SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 34999

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Wuchta34 z działu Dzienniki treningowe dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
Life is too short to be small

Krótko i na temat
Cześć zapewne znacie mnie z moich poprzednich testów oraz prowadzenia poprzedniego dziennika
Z działu dla zaawansowanych
Link
http://www.sfd.pl/[Blog]_by_Volf_/_New_Fotki_str_36-t529188.html
Postanowiłem zrobić nowy dziennik z dwóch powodów
Będzie przejrzyście czytać wam mój dziennik oraz nowe plany związany z moim hobby.
Poza tym lepsza mobilizacja i widzę mój Progress
Ćwiczę rekreacyjnie dla siebie i dobrego wyglądu no ale mając 19 lat trzeba już jakoś
Wyglądać

Ok zaczynamy od treningu

Klata+Nogi+Brzuch

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s


Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Rozkroki z hantlami 2s
łydki 3s

Brzuch



Środa

Barki+ Triceps + Biceps+ Brzuch
1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s

Superserie

1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2WYCISKANIE;FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
4Francuskie Wyciskanie leżąc

Jedna seria to 4 ćwiczenia
Serii będzie 3


Nogi+Plecy+Kaptury

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Rozkroki z hantlami 2s
łydki 3s

podciąganie na drążku 3s max
marwty ciąg 3s
Wiosłowanie 3s

WZNOSY BARKÓW 4serie

Do tego aero 2x w tygodniu po 40 minut bo się boję zalać.
Ogólnie celem jest dobra masa aby było z czego i co wicinać.


Oczywiście trening będzie modyfikowany cały czas
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536


Fotki suplementów
Oczywiście wszystkie nie są pełne.
Horse Power tak z 5 porcji zostało
białko 400gram Vitafit
Noz pół puszki
I witaminy C tak na 7 dni

Reszta pełna
Dojdzie jeszcze 500gram kreatyny.


Suplementacja od jutra

DT

Rano
Mono 5gram
Białko

Przed Treningiem
Noz
Carbo

Po treningu
10gram mono
Carbo
Witamina C lub same witaminy.

Na noc
Białko
Magnez
Cynk

DNT
5 gram mono
białko

po południu
5 gram mono
gainer

Na noc
magnez i cynk
W dni treningowe jak i nie treningowe
daję po 3-2 razy gainera Hit-Teca
Cel Masa potem redukcja


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-21 20:00:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
Fotki sylwetki












Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-21 20:03:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 649 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5223
To teraz jesteś w początkujących

Śledziłem stary dziennik, ten i tez będe śledził, ładna przemiana


Licze, że i od czasu do czasu wpadniesz do mnie, i zmotywujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
Aha co do diety
Podstawa tylko teraz bardziej się na niej skupię , ogólnie masowanie jest więc
odmawiać sobię niczego nie będę


Chciałem jeszcze podziękować NKA za to że mnie zmobilizował i udzielił
kilku cennych rad


Rocky_1992 - Wtedy też był w początkujących tylko mi przenieśli z czego bardzo się cieszyłem. Teraz na nowo będę tyrał abym zostal doceniony.
Zapraszam , ogólnie gdybym miał czas to do każdego bym zaglądał dziennka
ale twój zapamiętam żeby obserwować i już lukam

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-21 20:40:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9839
Będę zaglądać ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
Masz też się wpisywać
bo










wpierd***
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9839
Aha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4529 Napisanych postów 24444 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 563901
witam witam
Bede wpadał wolnym czasie, ogólnie sylwetka fajna ale łapa i klata chyba najlepsze, choc brzuch tez fajny bo płaski, a plecy i nogi jak tam?

powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
Nogi słabo ale chce je teraz mocno dowalić , zobaczymy czy się uda
Co do pleców w czasie cyklu będę wrzucał zdjęcia z formy , więc sami ocenicie.
Teraz nie wrzucam bo nie czuję sie w formie. Zauważę zmianę to coś dodam.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1376 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59897
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN NA MASSE DO OCENY.

Następny temat

Czas na nowy trening- prosze o ocene

MenS