Shula/WFC CHALLENGE/Dziennik-Blog.2011/2012r.

!!!!!!!!!!WITAM WSZYSTKICH!!!!!!!!!!

Zapraszam do odwiedzania mojego dziennika!!!

To już czwarty dziennik na SFD Tym razem będzie troszkę inaczej,a mianowicie w tym roku zamierzam bardziej skupić się nad kształtowaniem masy i siły.Oczywiście nie zamierzam zrezygnować z sportów wytrzymałościowych ale wszystko po kolei !
Zanim przejdę do wymienienia planów i celów podam jeszcze linki do mojego starego dziennika:
https://www.sfd.pl/Shula/Cel_IRONMAM/dziennik_blog.2011-t662894.html

OK.
Moje cele na ten rok czyli do końca 2011roku.
1.-Zwiększyć masę mięśniową i siłę.
-obecnie warzę 84km. he,he,he.Myślę że w grudnia 2011r.powinno mi się udać osiągnąć wagę 92kg.

2.-poprawić moje osiągi na sztandze które teraz są bardzo marne..
-wyciskanie sztangi leżąc 84kg.x1powt.
-przysiad ze sztangą na karku 80kg.x3powt.
-podciąganie się podchwytem 8powt.
ok.wystarczy tej żenady...


3.-Główne wyzwanie na 2012r,i tytuł dziennika WFC Challenge czyli "The WORLD FITNESS CHAMPIONSHIPS THE ULTIMATE EXTREME SPORT"objaśniam jest taki gościu który nazywa się Rob Powell i jest rekordzistą Guinness w "multisport" to taka dziwna odmiana wielobojów.Jego rekord to 19:17:38sek.a zadanie wyglądało tak:
-3220m.pływanie.
-16,1km.bieg.
-16,1km.marsz.
-500powt.(powstań-padnij)
-500powt.uniesień kolan
-161km.rower.
-32,2km.wiosłowanie.
-32,2km.eliptyk.
-3000powt.brzuszki(crunch)
-136ton.siłownia (unieść łącznie)

To tyle jeśli chodzi o tego pana ha,ha...
P.S.
Jest jeszcze Steve Sokol który też jest rekordzistą Guinnessa z czasem 23:43min.
Jego wyczyn wyglądał tak :
90km.rower.
8km.chodu sportowego.
30km.rower
8km.kajak.
16km.marsz.
1000powt.brzuszków "crunch"
1000powt.pajacyków.
1000powt.uniesień nóg z leżenia.
1000powt.pompek.
16km.bieg.
8km.wiosłowanie na maszynie.
16km.symulator jazdy na nartach.
22,500kg.siłownia.
3km.pływania.
40km.rower.
tak to wygląda.

4.-w 2012r.utrzymywać formę!Oraz bawić się dalej sportem...tu cele które nie zrealizowałem w tym roku !
-pobiec półmaraton poniżej 1:30min.
-ukończyć maraton pływacki na 5 lub 10km.
nowe,jeśli dam radę,he,he:
-pobiec 3km.poniżej 11min.
-pobić mój własny rekord na rolkach na 5km.

MOJE PLANY TRENINGOWE:

Witam Wszystkich po przerwie !!!
Zamierzam kontynuować moje zapiski i niebawem troszkę uzupełnić brakujący czas!
Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku!!!

jest nowy dziennik

nie wiedziałam że jest w ogóle taki sport jaki opisujesz, ciekawa sprawa

opisuj treningi, będzie co poczytać

Ciekawie się zapowiada, będę zaglądął

To trochę obszerniej opisz tu

Opis treningów na siłowni:
Cały wrzesień poświęcam na wejście w systematykę treningu ,będę trenował w poniedziałki środy i piątki.
NA każdym treningu robię całe ciało (full body workout)zacząłem od systemu 15,10,5powt.do którego będę stopniowo dokładał serię np:15,10,10,5. i dalej 15,10,10,5,5.

PONIEDZIAŁEK wygląda tak:

Wyciskanie sztangi ławka płasko-
Rozpiętki z hantlami płasko-
Przysiady ze sztangą na karku-
Wyciskanie sztangi z klaty stojąc-
Francuskie wyciskanie stojąc-
Uginanie przedramion ze sztangą-
Ławka rzymska-
Prostowanie pleców-

Środa:

Wyciskanie sztangi ławka skos góra-
Wyciskanie hantli skos góra-
Wykroki z hantlami-
Wyciskanie hantli siedząc-
Dipsy-
Modlitewnik-
Podciąganie się podchwyt-
Prostowanie pleców-

Piątek:

Wyciskanie sztangi ławka płasko uchwyt wąsko-
Wyciskanie sztangi ławka płasko-
Prostowanie nóg-
Zginanie nóg-
Unoszenie hantli bokiem-
prostowanie ręki w opadzie tułowia-
Uginanie przedramion Naprzemianstronnie-
Podciąganie się nachwytem-

tak to wygląda na razie ...
w każdy wtorek i czwartek rano robię gimnastykę ,sprawność a wieczorem spiningi (wtorek 2godziny ,czwartek 1godzina)
na razie nie biegam i nie pływam, tylko w weekend czasami rekreacyjnie rower lub rolki.

C.D.N...

ech, szkoda że zrezygnowałeś z tri :(
po ciuchu liczyłem, że się spotkamy w Frankfurcie 2012 a tu taki psikus :D

Ale powodzenia w nowym sporcie :)

Hejka Mrowo00
Ty startujesz we Frankfurcie?
Ja mam brak kasy na taką imprezę ,samo startowe kosztowało 2100zł.
Więc wymiękłem ale czterech moich znajomych tam startuje!więc może się spotkamy bo ja będę kibicował!

Zmieniony przez - shula w dniu 2011-10-13 14:31:42

tak, debiut będzie w Frankfurcie.
Wpisowe faktycznie strasznie drogie, ale zbierałem sporo i w końcu nazbierałem.
Udało się też złapać sponsora, więc Cervelo P3 stoi już w garażu :D :D

Jak będziesz jechał jako kibic to daj znać :)

Zmieniony przez - Mrowa00 w dniu 2011-10-13 20:58:17

OOO Mrowa00!
Zazdroszczę Ci rowerku !!!

Ja nie rezygnuję z triathlonu on zawsze będzie dla mnie ważny!

Dobrze by było żebyś założył tu dziennik i troszkę opisał co i jak ?co ty na to?



Zmieniony przez - shula w dniu 2011-10-13 22:18:40

Tylko mistrzu, patrząc na cele 2012 to nie jest on priorytetem (wzrost wagi, skupienie się na "krótszych" dystansach etc.), a szkoda bo zaczynałem równo rok po tobie i byłeś dla mnie nie dość że mentorem to i najbardziej pomocną osobą w początkowych trudnościach :)

Co do roweru to dzięki, jeździłem dopiero nim 3 razy, ale śmiało moge powiedzieć że złamanie 5H na połówce będzie dużo prostsze niż sobie wyobrażałem.

Co do DT to mam bloga, a dziennik prowadzę na innym forum z racji głównie finansowych :)

P.S.
a tutaj nie chce zakładać DT, bo jak "spece i eksperci" zobaczą, że nie ćwiczysz nóg na treningu siłowym, i że masz go tylko 1x w tygodniu to Cie sponiewierają z błotem^^ - pomimo tego że ćwiczysz 20H tygodniowo



Zmieniony przez - Mrowa00 w dniu 2011-10-14 02:06:01

Spoko,spoko,tak jak napisałem triathlon to jest moja pasja ale rzeczywiście nie będę poświęcał mu całej uwagi!!!

Nadchodzący rok będzie troszkę inny!!!

Więcej czasu poświęcę na siłownie!!! chcę poprawić siłę,dynamikę,szybkość,skoczność,itd.

Zobaczymy co z tego wyjdzie???

P.s. daj link do twojego dziennika!