1. Podciąganie na drążku
CC x 12, 10, 9
2. Wiosło leżąc na ławce hantlami
40 kg x 12, 40 kg x 10, 30 kg x 15
3. Przysiad
70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3,
130 kg x 7, 110 kg x 12
4. Wykroki z hantlami
25 kg x 15, 30 kg x 12, 30 kg x 10
5. Zakroki ze sztanga
40 kg x 15, 50 kg x 12, 60 kg x 10
6. Bułgary
8 kg x 15, 8 kg x 15, 12 kg x 12
7. Wspięcia na palce
70 kg x 35, 90 kg x 25, 110 kg x 18, 70 kg x 30+
Dieta 4800 kcal.
Notatnik:
-----
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 3/30/2020 11:15:58 PM