Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017

Dziś były grane nogi ale powiem szczerze że trening trochę do dupy, może to z racji wczorajszego pozowania bo zeszło prawie półtorej godziny z nim.
Pierwszy raz uczyłem się ćwierć obrotów bo jednak to może być w Ostrawie, a jednak głupio było by nie byc na to przygotowanym.

Co do treningu to nie będę się tym razem jakoś specjalnie rozpisywał, poczułem że 100 kg w siadach to maks na ten moment więc zamiast się wk***iać to zrobiłem ćwiczenia "peryferyjne" typu przywodziciel i odwodziciel na maszynie, siady bułgarskie z workiem, serie łączone wyprostów i uginań by psychika była choć trochę spokojna Na koniec poleciało 40 minut cardio na bieżni 5,2 km/h 8,5 % oraz pozowanie.

Co do diety to od dziś zaczęły się czystki, wywalam płatki owsiane bo widzę że wypychają mi kichy, warzywa przycinam do 150-200 g na posiłek, będe bazował na pomidorach ogórkach i kiszonce bo czuję że to mi służy . Wypada też 50 ml mleka z porannej kawy heh ale za radą Kuby potockiego dodaję do niej trochę izolatu i smak jest super . Węglowodany w diecie idą też lekko w dół i będe obserwował jak się ciało zachowa.

Jak teraz Kacper B/T/W będzie wyglądać zatem?

Odnośnie tego mleka - czujesz, że te 50ml ma wpływ na sylwetkę? Pytam poważnie Skoro wywalasz, to pewnie tak.

Do kawy ponoć też fajnie się aromaty sprawdzają, ktoś tu chyba ładował kawę z Funky Flavors.

Damian - przykładowy dzień będzie wyglądał tak :

1. 5 całych jaj + 5 białek
2,3,4,5 70 g ryżu + 250 g filet z indyka mielone ( homemade )
6. 250 g indyka lub smoothie z izolatu 60 g
Po treningu dodatkowo 60 g izolatu

Co do tych 50 ml mleka to myślę że nie bedzie to miało wpływu na sylwetkę ale będzie miało na psychikę która w końcówce potrafi płatać figle
Myślę nawet że gdybym załadował czita 10 000 kcal to i tak bym sie wyrobił na czas ale efekty psychiczne, dól i moralniak byłby wielkości małego miasta

Podrzucam foty posiłku po treningowego z dziś oraz deser w postaci galaretki zero o smaku truskawkowym która poleci wieczorem do filmu










Zmieniony przez - lebioda w dniu 2017-05-14 19:05:37

Tez wlasnie galaretke wstawiłem do lodowy .. Lubię siasc i pojesc

Do kawy testowałem różne mleka. Ryżowe, migdałowe, kokosowe i nic mi nie podchodzi. Za to sojowe dla mnie bajka. Co prawda nie tak dobre jak krowie, ale najbardziej znośne.

No ja ładowałem zwykłe 1,5 % krowie

Dziś poleciały bareczki + cardio 45 minut

- Wznosy ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii "na wyczucie" nie liczyłem powtórzeń ale zwykle w przedziale 10-20 sie zamykały
- Face pull 4 serie również na wyczucie az do pełnego palenia
- Unoszenia ramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie jak wyzej
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 24x20/15x30/12x40/10x50
- Wznosy przodem stojąc 3 serie max
Na koniec wpadło parę serii szrugsów ze sztangielkami ale bez większych klamotów.

Micha bez zmian na razie, w sobote zetnę już niżej ww, a niedziela- środa będzie to myślę 100-150 g ryzu na dzień.
Co do treningu to jutro ręce, piątek ostatnie nogi, sobota wolne i od niedzieli się zaczną obwodówki
Cardio wstępnie kręcone będzie do niedzieli ale jako że wykonuje je teraz na pulsie 110-115 to nie jest to mega męczące, spokojnie idzie godzinę czy półtorej tak przekręcić.

A tu posiłek po treningu, głodny w ogóle nie chodzę ani smaków na podjadanie nie ma więc to spory plus.

dziwne że niema przepału na tyle przed startem I to jeszcze u Ciebie

Też się dziwie, w tamtym roku umierałem z głodu dziś worek ryżu na dzień styka Ale myślę że do czasu to wszystko... jak organizm poczuje węgiel w czwartek na ładowaniu to się moment odblokuje hah

Ostatni dzień laby i od jutra zaczynamy nawadnianie/płukanie.
Cardio zmniejszyłem na 35 minut i myślę w poniedziałek/wtorek przekręcę ostatnią sesje.

Chce spróbować tym razem nieco innego planu odwadniania więc ryzyko jest spore, może wyjsc super albo klapa total ale trzeba eksperymentować by w końcu znaleźć optymalną metodę pod siebie.

Podrzucam 2 fotki poglądowe jak to wygląda na zimno. Ostatnie foto to podarunek od kolegi który zawija swój sklep z odżywkami