Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017

Dzień nóg zakończony sukcesem, udało mi się zrobić myslę jeden z najbardziej produktywnych treningów na kopyta w tym roku

- Uginanie na mszynie siedząc 6 serii 20/15/15/12/10/30 rep
- Uginanie leżąc 4 serie 20/15/12/20 rep
- Uginianie stojąc na dwójki 5 serii 15/15/12/10/do odcinki
- Przysiady ze sztangą z tyłu 8 serii 60x20/80x15/100x12/140x14/160x18/140x14/120x20/100x30 ( ostatnia odcięło tlenowo)
- Przysiady bułgarskie na suwnicy 4 serie 40x15/60x12/80x10/40x10
- Wyprosty na maszynie siedząc 5 serii w sumie nie wiem ile reps bo każda do upadku robiłem

Po treningu zjechałem już windą i jakoś wpełznąłem do samochodu

Co do samego jedzonka to micha wyglądała tak :

1.
- 100 g owsa, 12 białek jaj, 400 g marchewki, z 40 słodzików, kakao proszek do pieczenia
- do tego troche truskawek i małe kwaśne jabłko
- 2 kawałki przesmarowane masłem migdałowym a jeden cieniutko nutella

2.
- 100 g ryzu, 300 g kury, 400 g pieczarek, cała cebula spora, pare kostek gorzkiej czekolady

3.
- 100 g ryzu, 2 puszki tuńczyka, paczka oliwek, 2 pomidory, duza cebula heh

4.
- 20 g zelek , 30 g cornów, banan, 60 g wpc czeko, troche kefiru

5. "Deska"
- 600 g pieczonych ziemniaków, 500 g kury z papirusa, mieszanka włoska z lidla, troche keczupu light

6. Nalesniki
- 150 g skrobii, 3 całe jaja, 5 białek, mleko 0,5 % pomieszane z woda gazowana, proszek do pieczenia odrobina, miarka izo truskawkowego, 15 słodików
- Do farszu : 500 g twarogu chudego, troszke rodzynek, słodzik standard i aromat waniliowy
- Nalesniki mieliśmy z dziewczyną na spółkę i uczciwie zjedliśmy po połowie, ona potem jeszcze dojadła pół kilo pierogów ruskich i 2 jogurty

Miche nadrabiałem warzywami żeby się najeśc i dałem więcej białka bo z dwojga złego uznałem że lepiej nim podbić niż ww mimo że to i tak i tak są kalorie.

No szamka ladnie wyglada .

białka pokaźna ilośc ;)

Szama konkret, ale to juz nawet na zywo widzialem w burgerowni

Te nogi tez ladnie dowaliles...100x30 na koniec...filmik z tych siadow do odciecia- to bylaby motywacja do chorego treningu nog dla kazdego!

Kacper widzę że studnia bez dna jak ja

Masakra tyle jedzenia :D szacun że to wcisłeś :D :D

Poważnie dla was to dużo szamy? Pytam bez ironi bo zjadlbym spokojnie półtora raza tyle i w każdym posiłku po 2-3 worki ryżu, a nie było by to wyciskanie na sile, wczoraj musiałem wypić 4 litry coli zero do tego przez dzień bo tak ssalo heh

Zależy jak na to patrzeć, bo zjeść tyle raz na tydzień/dwa a jeść codziennie jak na masie to też inaczej, wiadomo. Ja taki duży jak Ty nie jestem ale dla mnie to jak patrzę na to to też bym coś dołożył

Nie no tak szczerze to wegli jakoś mega dużo tutaj nie było, zwłaszcza ze nalesniory np na pół ze swoją zjadles :P. Ale białka to mega dużo jak dla mnie. Pół kg twarogu czy 500 mięsa to już by kichy poczuly . A od cebuli to by mi dupe rozerwalo


Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-04-28 12:27:22

Przykładowy dzień z końcówki masy ( byłem wtedy na fiwe) :

1.
- 180 g owsa, 3 całe jaja, 50 g wpc, kakao słodzik, banan,jabłko

2.
- 150 g ryzu basmati, 250 g kury/indyka, jakies warzywka, 20 g kokosa

3.
- 30 g żelek,50 g cornów, 70 g wpc, banan,jabłko
4.
- kilo ziemniaków, 250 g kury, warzywka
5,6
- po 100 g ryzu , 250 g kury , warzywa, 15-20 ml lnianego
7.
- 300 g mielonej wołowiny na burgery ( zwykle robiłem 2 burgery z tego) 2 bułki wiejskie z lidla po 80 g kazda

Jednak apetyt na końcu już padał i czesto nei dojadalem tego, do tego zrobiłem głupote bo bazowałem na "czystych" zródłach ww, teraz w momencie gdy apetyt juz nie bedzie super przejde na pierogi kopytka itp Nie twierdze ze takie jedzenie sie dla kazdego sprawdzi bo pod koniec masy mnie ulewało juz troche ale na fiwe miałem wage 105,5 kg i krata była widoczna całkiem ok
Co do wczorajszego jedzonka to wszedłem dziś na wage i sie zaskoczyłem bo wypluło 300 g mniej, obstawiałem jakies pół kilo wiecej do kilograma nawet racji samej tresci pokarmowej która powinna zalegac w jelitach. Nie uważam żebym tym posunieciem coś zj**ał w przygotowaniachi czuje chęc do dalszego treningu mimo że przedwczoraj czułem sie juz jak trup troche.

podrzucam foto z okresu konca masy z Seba:








Zmieniony przez - lebioda w dniu 2017-04-28 13:08:03