FBW vs Split

Ja w ogóle nie wiem po co w bb robić eksplozywne, serio- w pp i hp pracujesz nogą i jeśli używasz barków, to robisz to po prostu źle... Mimo wszystko komentując powyższy plan, ja bym widział pp przed siadami z tej prostej przyczyny, że robisz ćwierćsiady na małych ciężarach, więc obciążenie to dla nóg znikome, a zawsze wstępnie rozgrzeje + nie trzeba będzie zmieniać obciążenia. Z kolei po siadach nie zapracujesz już nogą i pp będzie przypominało mp.


Dlatego zapytałbym się czy chcemy planu ogólnorozwojowego, czy stricte zależy nam na masie. Na tym etapie jednak, gdy się w ogóle nie ćwiczy nóg, za wcześnie jest na określanie celów i periodyzowanie. Niech robi cokolwiek.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-11 21:03:47

Też miałem podobną opinię

Po jakimś czasie osoba która jest jakimś autorytetem w dziedzinie treningu poleciła mi kiedyś high pull'a w wysokim zakresie powtórzeń-chyba jako 2 czy 3 ćwiczenie w planie.Może zacytuję:

W poczatkowym okresie adaptacji do cwiczenia zaleca sie high pull jako cwiczenie wprowadzajace do eksplozywnosci. Jego zadaniem, przy wiekszej liczbie powtorzen, jest wyksztalcenie masy miesniowej, ktora nastepnie bedziesz rozwijal w sposob eksplozywny. By to zrobic - musisz najpierw wychodowac mieso. Nie oznacza to ze cwiczenie automatycznie zamienia sie w "masowke". Wrecz przeciwnie - nadal jest stricte eksplozywne, ale liczba powtorzen wymusza redukcje ciezar

Hmmm... Masę czworobocznych i tylnych/bocznych aktonów naramiennych?

W tamtym wypadku tak.Czworoboki + barki-głowa lateralna również obrywa.

Może za tydzień wrzucę do treningu w takim razie bo pionowy rowling mi słabo (nie: źle) podchodzi.

Czyli do mojego treningu, który mam robić tak jak ronie220 ułożył(za co dziękuje) mogę dorzucić po ćwiczeniu na kaptury i przedramię czy to już mija się z celem ?:) Jeżeli chodzi o cele to wiadome jest nią masa, przyznam się szczerze, że nigdy nie robiłem FBW, a od 1 dni na siłowni cisnąłem splitem.

Witam odświeżam temat. Ćwiczyłem chwilę planem FBW jednak nie jest to typ treningu dla mnie, źle się czuję w nim ogólnie. Wolę starego poczciwego splita. Rozpisałem plan i prosiłbym o ocenę. Dodam, że priorytetem są plecy : szerokość i grubość oraz mięśnie klatki piersiowej

Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s, 12,10,8,6
2. wyciskanie hantli na skosie 4 s 12,10,8,8
3. rozpiętki leżąc na płaskiej 4 s - 10
4. dipsy klatkowe 4s- 12

Biceps:
1.modlitewnik 4s 12,10,8,8
2.uginanie sztangi 3 s 12,10,8
3. młotki 3 s 15,12,10

Plecy;
1.Martwy ciąg 4 s 15,12,10,8
2.Podciąganie na drążku 4 s -max
3.wiosłowanie sztanga/hantlą 4 s 15,12,10,8
4.Ściąganie linek wyciągu 4 s 12,10,8,6

Barki:
1. Push press 4 s 12,10,8,6
2. High pull 4 s 12,10,8,6
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s, 12,10,8
4. Rozpiętki tyłem 3 s 12,10,8

Triceps:
1.Prostowanie linek wyciągu 4s 15,12,10,8
2.Wyciskanie sztangi francuzem do czoła 4s 12,10,8,6
3.Pompki na poręczach 4s-max

Nogi:
1.Przysiady 4s 12,10,8,6
2.Wypychanie suwnicy 4s 12,10,8,6
3.Uginanie nóg w leżeniu 4s 12,10,8,6
4.Wspięcia na palce 4s , 12,10,8,6

Napisz jeszcze rozkład poszczególnych partii.


Ile dni maksymalnie na wykorzystanie w tygodniu?

Ja personalnie proponowałbym trenować każdą partię 2x w tygodniu-mam pod ręką gotowe plany 4 dniowe: upper/lower body i push/pull.

Jw- skoro priorytetem jest góra, to albo góra/dół i 4 treningi w tygodniu, albo 3 treningi góra/dół/góra- góra łatwiej (zwłaszcza na priorytecie) zniesie większą objętość.

ronie napisałem tutaj bo w tych powiadomieniach właśnie zlało się wszystko, że nie idzie odczytać. Na treningi mam wydzielone 3 dni w tygodniu. Dotychczas ćwiczyłem rozkładem : klatka-biceps-przedramię , plecy-triceps, barki- kaptury- nogi. Dni, w których będę ćwiczył to poniedziałek, środa, piątek.