Witam odświeżam temat. Ćwiczyłem chwilę planem FBW jednak nie jest to typ treningu dla mnie, źle się czuję w nim ogólnie. Wolę starego poczciwego splita. Rozpisałem plan i prosiłbym o ocenę. Dodam, że priorytetem są plecy : szerokość i grubość oraz mięśnie klatki piersiowej
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s, 12,10,8,6
2. wyciskanie hantli na skosie 4 s 12,10,8,8
3. rozpiętki leżąc na płaskiej 4 s - 10
4. dipsy klatkowe 4s- 12
Biceps:
1.modlitewnik 4s 12,10,8,8
2.uginanie sztangi 3 s 12,10,8
3. młotki 3 s 15,12,10
Plecy;
1.Martwy ciąg 4 s 15,12,10,8
2.Podciąganie na drążku 4 s -max
3.wiosłowanie sztanga/hantlą 4 s 15,12,10,8
4.Ściąganie linek wyciągu 4 s 12,10,8,6
Barki:
1. Push press 4 s 12,10,8,6
2. High pull 4 s 12,10,8,6
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s, 12,10,8
4. Rozpiętki tyłem 3 s 12,10,8
Triceps:
1.Prostowanie linek wyciągu 4s 15,12,10,8
2.Wyciskanie sztangi francuzem do czoła 4s 12,10,8,6
3.Pompki na poręczach 4s-max
Nogi:
1.Przysiady 4s 12,10,8,6
2.Wypychanie suwnicy 4s 12,10,8,6
3.
Uginanie nóg w leżeniu 4s 12,10,8,6
4.Wspięcia na palce 4s , 12,10,8,6