SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bezprzyrządowa metoda MAXA SICKA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9534

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 180 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2190
Opisałem tu bezprzyrządową metodę Maxa Sicka, ponieważ uważam, że jest ona godna uwagi i bardzo interesująca.

Max Sick to przypadek częsty wśród siłaczy, był w dzieciństwie chorowitym i słabowitym chłopcem. W 5 roku życia przeszedł ciężkie zapalenie płuc, które zdecydowało o znacznym opóźnieniu w rozwoju fizycznym dziecka. Do szkoły poszedł mając 8 lat, a mimo to był najsłabszym w klasie. Wiadomo co to znaczy w szkole: stał się pośmiewiskiem i ofiarą. Gdy miał 10 lat, poszedł z ojcem do cyrku na występ znanego siłacza "Herkulesa". To zadecydowało o jego przyszłym losie. Zaczął ćwiczyć w tajemnicy przed domownikami i dlatego może wynalazł własną, oryginalną metodę ćwiczeń - bezprzyrządową, polegającą na napinaniu mieśni oraz na pokonywaniu oporu własnego ciała.

Oto wyniki do jakich doszedł tą metodą:

1. Atletę Van Diggelena, ważącego 82 kg, unosił w góre jedną ręką kolejno szesnaście razy, trzymając w drugiej ręce szklankę wypełnioną wodą i nie wylewając z niej ani kropli.

2. Zgłaszających się na ochotnika mężczyzn do 110 kg wagi obnosił dookoła areny cyrku na wyprostowanym w górę ramieniu.

3. Wykonywał "stójkę" na kciukach wspartych o maczugi.

Może i mało efektowna i wymagająca żmudnej pracy metoda Maxa Sicka jest niezmiernie precyzyjna. Dowodem tego są wspaniale ukształtowane poszczególne mięśnie jego sylwetki. Piszę ten artykuł, ponieważ uważam, że ćwiczenia siłowe bez przyrządów powinny się znaleźć w repertuarze treningowym każdego z nas. Mają tę zaletę, że można je stosować nawet w godzinach przymusowego bezruchu - chodzi mi tu m.in. o biuro czy tez szkołę. Po tych ćwiczeniach - mają one charakter wyraźnie statyczny - należy koniecznie wykonać kilka ćwiczeń szybkościowych (skurcze i rzuty ramion, ciosy bokserskie lub tym podobne).

Podam przykładowo kilka ćwiczeń według metody Maxa Sicka:

1. Zaciśnij mocno rękę w pięść (ramię w łokciu ugięte) i napinaj mięśnie przedramienia i ramienia, wytrzymaj napięcie przez 3-4 sekundy, po czym mięśnie rozluźnij. Ćwicz najpierw kolejno jedną i drugą ręką, a potem obiema jednocześnie.

2. Unieś rękę w bok, ugnij ją w łokciu tak, aby dłoń wsparła się na karku i w tej pozycji napnij biceps.

3. Ugięte w łokciach ręce unieś ponad głowę, po czym energicznie zaciskaj je w pięści.

4. W niewielkim rozkroku spleć dłonie przed sobą na wysokości pasa i ściskając palce napinaj mięśnie ramion, a przede wszystkim brzucha.

5. Ułóż z tyłu - poza plecami - jedną dłoń na drugiej i spleć je palcami na wysokości pośladków, odsuń je nieco od tułowia i ściągaj dłonie, odchylając barki i ramiona do tyłu.

Ćwiczeń takich można wykonywać znacznie więcej, a repertuar zależy od pomysłowości ćwiczącego.

Z metody Maxa Sicka rozwinęła się, powszechnie dziś znana i stosowana w sporcie wysoko kwalifikowanym metoda IC - isometric contraction, czyli skurczu izometrycznego. Wartość ćwiczeń izometrycznych polega na tym, że przez nacisk wywierany ciałem na przedmiot stały, którego oporu własną siłą nie jesteśmy w stanie pokonać, zmuszamy do pracy te pęczki włókien mięśniowych, które w dynamicznym ruchu są mało angażowane lub w ogóle nie biorą w nim udziału. Metodą izometryczną, przez zmianę układu ciała, np. ręki, można przećwiczyć jedną grupę mięśni po drugiej, rozwijając całą muskulaturę równomiernie i wszechstronnie. Metoda ta, oczywiście odpowiednio stosowana, oddaje kulturystom znaczne usługi i dlatego również pokusiłem się o wzmiankę na jej temat.

Mam nadzieję, że udało mi się zainteresować przynajamniej część z czytelników, a Ci, którzy ten temat już znali, czytając mój materiał, nie zanudzili się na śmierć ;)

Pozdrawiam i zachęcam do wypróbowania (oczywiście o ile już tego nie robicie) pomysłu i metody Maxa Sicka...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 92 Napisanych postów 17166 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 56902
Heheh ciekawe SG!

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

Wesoły wegan :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 569 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2027
chcialem powiedziec ze nidgy nie czytalem wczesniej o tej metodzie ale musze napisac ze jak cwicze biceps i stosuje ciwczenie 5 opisane wyzej tak to jakos samo wyszlo staralem sie w ten sposob naciagnac miesnie po kazdym cwiczeniu i musze [przyznac ze jest to wspanialem dopelnienie do cwiczen efekty sa widoczne

"Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

"Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 180 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2190
thx za sogacza ;)
tiger - ja też to stosuje...
pozdroofka...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1216 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9521
hmm.. bardzo ciekawa metoda. Chcialbym sobie zrobic ten trening na sprobowanie tylko mam kilka pytan:
-ile razy w tygodniu cwiczyc?
-czy taki trening nie spowalnia jak typowy trening silowy?
-masz jakies wiadomosci o tym Maxie Sicka?

lap soga za artykul


pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 4008 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37791
niestety skurcz izometryczny to taki, kiedy poszczególne pobudzenia nerwowe nakładają się na siebie. Taka metoda powoduje bardzo szybkie zmęczenie, co jest równiez pośrednio wynikiem złego ukrwienia pracującego mięśnia ( ciągłe napięcie powoduje ucisk naczyń ). Zasadniczo równiez nie powoduje jakiś znaczących wzrostów siły, gdyż nie ma zwiększającego się z czasem obciązenia. Powoduje duże zesztywnienie mięsni i pogorszenie koordynacji, a także nie wpływa jakos szczególnie dodatnio na wiązadła i ścięgna. Stosowac zatem można tylko czasem i JAKO UZUPEŁNIENIE, a nie jako właściwy trening. I koniecznie rozciągać się po takim treningu. Max Sick też trenował dynamicznie, było o tym nawet w starej książce Zakrzewskiego "Siła, sprawność, piękno".
Owszem, pobudzane są włókna mięśnia wykonujące ograniczoną pracę w czasie skurczów dynamicznych. To chyba jedyna zaleta tej metody. W 99% sportów ma małe lub zadne zastosowanie, gdzyż sport opiera się na ruchu i dynamice a nie na statycznym skurczu. Jedynie strongmani mają takie konkurencje jak np. trzymanie czegoś tam na wyciągniętych w przód rękach. Dla kulturysty może miec zastosowanie, ale powtarzam JAKO UZUPEŁNIENIE, A NIE PODSTAWA TRENINGU.

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1216 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9521
w takim razie bede tak cwiczyl raz w tygodniu profilaktycznie
lap soga Macciej


pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 180 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2190
tak Maciejj, Zakrzewski opisywał w swych książkach metodę Maxa Sicka - czytałem...
a propos tego co napisałeś to dzięki za uzupełnienie mojego postu - teraz już chyba wszyscy mogą zrozumieć tą metodę i jej zasady...
pozdrawiam...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 319 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4608
Moim zdaniem jest to bardzo interesujaca metoda, ale radzilbym stosowac ja jako dodatek, swietnie uwypukla miesnie np. po treningu
Pozdr

Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią;
Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.
Shakespeare

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 4142 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15948
Mam tę książkę zakrzewskiego. Jest dobra.
A co do metody izometrycznej to w wypadku dłuższego stosowania powoduje nadciśnienie.

"Nie wiem na co będzie III Wojna Światowa... wiem natomiast, że IV będzie na kije i kamienie" Albert Einstein
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 180 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2190
bodym - wiem, ze jest najlepsza jako dodatek i dobre efekty można uzyskać stosując ją po treningu...
metoda ta przyspiesza krążenie i jakby odswieża układ krążenia... poza tym wiele ludzi stosuje ją nie wiedząc nawet o tym - nie znając nazwy ani autora...
pozdroofka...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rodzaje ćwiczeń

Następny temat

Klata!?nie masz siły.....przeczytaj