[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777689

albo tak

Tylko to ma być jeden płynny ruch bez dzielenia na fazy i bez siłownia się z ciężarem to ma być aktywacja rotatorów i mięśnie wokół łopatek.

A ruchy anatomiczne to żadne krążenia w stawach itp tylko uginania w stawach, jak będziesz potrzebował jakiś set na rozgrzewkę to daj znać

Face pulla trzeba się nauczyć i dla siebie wybrać odpowiedni ruch, po jakimś czasie wyczujesz ruch ważne jest żebyś pracował łopatką mocno.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-25 12:31:10

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-25 12:38:26

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

OSTRO ! :) FAJNY CIEKAWY TRENING, MIMO ZE LECIUTKIE CIEZARY,ZARAZ NAPISZE CO I JAK,TYLKO WLOZE CIASTKA DO PIEKARNIKA

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

PUSH PULL FBW CZAS ZACZĄĆ!!
DZIS PUSH BYL

1. 5 minut aerobow rowerkowych
2. TU FAKTYCZNY PRZYDAŁBY SIE JAKIŚ SECIK BO NIE BARDZO WIEDZIALEM CO ROBIC

3 X 15 SCAPULLAR WALL SIDE - spoko, choc czulem ze plecy maja ochote sie poodklejac w roznych miejscach. Każdy odcinek plecow ma przylegac do sciany ,czy tylko ledzwie?
3 x 15 FACEPULL - mimo ze na wyciag włozyłem drugą od gory sztabkę ,to jednak to cwiczenie nie było dla mnie bułką z masłem i dobrze poczulem plecy. Jako ze dopiero zaczynam z tym cwiczeniem, po powrocie do domu zobaczylem jeszcze filmik instruktazowy i robilem pewien blad z rekami

1. PRZYSIAD
20 x 8
30 x 8
35 x 8
40 x 8
25 x 15

2.PUSH PRESS - mysle ze nie było tak straszne jak sobie wyobrazałem. Mam tylko zastrzezenie. Czy spuszczajac sztange z góry, na barki musze robić też ćwierć przysiad,tak jak ta laska na tym filmiku ? Ja mialem strasznie maly ciezar wiec nie bylo co amortyzowac i robilem troche na sile to,ale jesli technika tego wymaga to bede robil. Uczyłem sie wiec na malych ciezarach lapac tempo
20 x 8
25 x 8
30 x 8
35 x 8
20 x 15

3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
20 x 8
30 x 8
40 x 8
45 x 8
35 x 15

4. WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI CHWYT NEUTRALNY
8 X 8
9 X 8
10 X 8
12,5 X 8
8 X 15

5. WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO Z FLAROWANIEM NO I TU TAK JAK MYSLALEM, ALBO COS ROBIE ZLE TECHNICZNIE,ALBO COS NIE TAK Z MOJA ANATOMIA. PRAKTYCZNIE PRZY KAZDYM POWTORZENIU I W OBU LOKCIACH (NIECO POWYZEJ LOKCIA,BLIZEJ RAMIENIA) PRZESKAKIWANIA I STRZELANIA I BÓL
20 X 8
25 X 8
30 X 8
35 X 8
20 X 15

6. WSPIĘCIA STOJĄC
TU CHYBA ZLE ZROZUMIALEM,ALB O NIE JESTEM PRZYZWYCZAJONY DO TAKICH OBCIAZEN NA LYDKI ,MUSIALEM ZMNIEJSZYC TYLKO TEN RAZ IL. POWTORZEN, DALEJ BEDE SMIGA PO 20

80 X 15
80 X 15
80 X 15
80 X 15
To mialbyc najwiekszy ciezar z przysiadu ever ,czy z przysiadu wykonywanego danego dnia (tj.40kg)

7. ĆWICZENIE NA BRZUSZEK
3 X 10 POWTORZEN

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777689

Takiego seta możesz zrobić po rozgrzewce aerobowej

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777689

Co do wall slide przylegają pośladki, dół grzbietu, łopatki, głowa. Pozycja jest trudna ale jest niezbędna aby ćwiczenie przyniosło efekt.

Zmieniamy na flarowy wycisk na przenoszenie tricpsowe.

W push pressie jak nie ma konieczności amortyzacji to możesz spokojnie opuścić wg tempa bez amortyzacji.

We wspięciach dajesz z aktualnego przysiadu czyli 40kg jak by było za lekko to przysiad +20kg.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

ok wszystko jasne ! :)dzieki

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777689

A jak odczucia na tych 15 na koniec każdego ćwiczenia jest ogień czy za luźno?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

przy tych ciezarach luzno, jak tak sobie przypomne to chyba facepull najintensywniej odczulem i przy przysiadach taka wlasnie duza iosc -ze tez te miesnie sie troche zmeczyly mimo ze ciezar maly

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777689

Pamiętaj, że w tych 15 też obowiązuje Cię tempo, jak będzie za lekko po kilku treningach to damy tam 70%

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

HAHA :d NO CIEZAR SIE BEDZIE PROGRESOWAL WIEC JAKOS LEKKO TO CHYBA NIE BEDZIE :) ciekawe czy dobrze robie push press. Wiem ze raczkuje jeescze w tym bo musze zlapac oddech,spiac sylwetke i dbac o tempo,a musialem tez pilnowac czy robie 1 powtorzenie kompletne. Wzrowowalem sie na tej babce z filmiku ktora amortyzowala sie tez ugieciem kolan. Czulem tez ze jakby nabieram dynamike(i moze wtedy mialem poprawne tempo 1010) przy 30kg ,robilem tak jakby w "transie" nie bylo zadnej przerwy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat