Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

szczerze t jestem zaskoczony tymi wynikami ze taka roznica w nogach a w klatce... ale ogolnie bardzo ladne osiagi

kolego czekam na Twoje wypiski co taka cisza??wszystko ok??

pozdro!!!

Dwunasty dzień treningowy - wtorek 20.12.2011


Witam. Dłuższy czas się nie odzywałem, ponieważ miałem mały zamęt związany ze Świętami. Zapomniałem umieścić wtorkową wpiskę na forum i tak się zebrało..


W tym tygodniu ćwiczyłem lekko. Po zawodach byłem zmęczony i postanowiłem wykonać tylko 2 treningu, jeden push i jeden pull.

Od następnego tygodnia (wtorku) ruszam z nową rozpiską treningową i pewnymi zmianami w diecie.



Dieta:

Moje posiłki we wtorek wyglądały następująco:


Posiłek I
Jajecznica 5 całych jaj na około 15g oliwy, 5 kromek chleba

Posiłek II
150g makaron razowy, tuńczyk z puszki 130g, 10g oliwy


Posiłek III
150g makaron razwoy, pierś z kurczaka 150g, 10g oliwy z oliwek + pomidor

TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g

Posiłek IV
150g makaron razowy, pierś z kurczaka 150g, oliwa z oliwek 10g + pomidro

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 150g, ok.25g masła orzechowego



Jeszcze staram się jeść wszystko jak w rozpisce, jednak na Święta (3 dni) zamierzam odpuścić nieco ten reżim.


Suplementacja:


Po przebudzeniu: 4 kaps. Ultra Amino 5100
Do śniadania: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 3 tab. CA/MG
Przed treningiem: 4 kaps. Ultra Amino 5100
Po treningu: Whey Mass Builder 100g
Do kolacji: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 4 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink
Przed snem: 6 kaps. BLACK DEVIL




Trening:

Tydzień 5-ty - lekki

Liczba powtórzeń w seriach głównych - 10-12 (lekko)

Dzień 1 Push
Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy


Nie trzymałem się planu treningowego, ponieważ czułem się zmęczony po zawodach. Teraz wypada mi lekki tydzień treningowy, więc stosowałem lekki trening intuicyjny.


1. Wycisko-podrzut 3x - 1x12, 1x10, 1x8

2. Suwnica 3x - 1x15, 3x12

3. Unoszenie sztangielek wzdłuż barków 3x - 3x15

4. Wyciskanie sztangielek płasko 3x - 3x12-15

5. Wykroki 3x10-12

6. Ściąganie wyciągu górnego (tricepsy) 3x - 3x12

7. Wspięcia na palce w siadzie 4x20



Przy zwiększonej ilości powtórzeń poczułem bardzo mocną pompe


Ściąganie wyciągu górnego - tricepsy









Wczoraj (w piątek) trenowałem już na swojej "rodzinnej" siłowni.


Dzisiaj wigilia, zamierzam się dobrze najeść Wesołych Świąt życzę wszystkim odwiedzającym!


Pozdrawiam.

Jak brales Whey Mass Builder to pienil sie? Ja mam smak bananowy to jest taka piana ze zajmuje caly shaker Zanim opadnie mija ze 20 min

Niestety mi również trochę się pieni. Mam smak waniliowy. Wymieszam i odstawiam na ok.5 min, później idzie już w całości wypić.

spokojnie to okres przed swiateczny i swiateczny kazdy ma jakies inne obowiazki... czasami jest ciezko zrobic trening w takim okresie a co dopiero go opisywac

gratuluje 3 miejsca

no pewnie sie dzisiaj wszystko ozywi i bedzie tez trening poswiateczny jak pewnie u wiekszosci

dokładnie pewnie tak będzie jak Tomek mówi. Ja też dziś ruszam z treningiem

Trzynasty dzień treningowy - piątek 23.12.2011

Od razu przepraszam za zwłokę. Opóźnienie z wpiskami, mam duże, ale już wracam do porządku.

Dzień przed wigilią zrezygnowałem już diety. Trenowałem ostatni dzień przed Świętami.

W Święta oczywiście całkowicie odciąłem się od siłowni. Potrzebowałem się trochę rozluźnić, aby powrócić wraz z nowym tygodniem na pełne obroty.


Dieta:



Nie trzymałem

Nie notowałem

Na pewno wpadły mi dwa dobre posiłki typu 150g makaron/ryż + 120g kurczaka w okolicy treningu.



W Święta postanowiłem całkowicie zapomnieć o diecie. Jadłem dużo i starałem się jeść sporo mięsa, nie patrząc na ilość (gramów). Oczywiscie placów też nie odpuszczałem:D



Moja dieta nieco się zmieniła. Opiszę ją w następnej wpisce.



Suplementacja:



Po przebudzeniu: 4 kaps. Ultra Amino 5100
Przed treningiem: 4 kaps. Ultra Amino 5100
Po treningu: Whey Mass Builder 4 miarki
Do kolacji: 1kaps. Vitamin
Przed snem: 4 kaps. BLACK DEVIL


Szalone sny stały się już rutyną. Budzę się w nocy ze 2 razy i zawsze pamiętam co mi się śniło. Muszę przyznać, że to ciekawy efekt działania Black Devila


Co do podsumowania, to zbliżam się powoli do finalizacji. Odżywki już się kończą. Black Devila zostało jeszcze na jakoś tydzień, może trochę więcej.



Trening:



Przeprowadziłem lekki trening intuicyjny typu Pull.

Powtórzenia około 12

1. Wiosłowanie sztangą 3x12

2. Podciąganie na drążku szeroko 3x ok.10

3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12

4. Ściaganie wyciągu górnego podchwytem 3x10

5. Uginanie ze sztangą prostą 3x10

6. Brzuch na maszynie 4x10

Aeroby 20 min - rowerek


Mimo lekkiego treningu czułem się zmęczony.





Mam nadzieję, że Święta spędziliście w dobrej atmosferze. Ja odciąłem się na trochę od moich zmagań fizycznych oraz internetu.



Jak już wspomniałem wcześniej, będą zmiany w moim planie oraz diecie. Szczegóły w kolejnej wpiscie już jutro!



Pozdrawiam