Będę tutaj prowadził relację i test Black Devil`a, nowego produktu Hi Tec`a oraz innych suplementów tego producenta.
Miałem już okazję testować nowość Hi Tec`a, byłem z testu zadowolony, sam produkt okazał się bardzo dobry. Mam nadzieję, że tym razem będzie tak samo.
No to jedziemy:
Wymiary:
Wzrost: 170cm
Waga: 81,5kg
Obwody - ramię: 40cm
Przedramię: 33,5cm
Udo: 63cm
Klatka (luz): 103cm
Barki: 124cm
Łydka: 40cm
Pas: 80,5cm
Zdjęcia:
1.

2.

3.

4.

5.

6.

Moja forma, nie jest obecnie wyśmienita, gdyż brutalna budowa masy mięśniowej wzięła nade mną górę. Z racji, że jestem ektomorfikiem nie przejmuję się zwiększonym poziomem bf i dalej będę konsekwentnie budował masę mięśniową.
Dieta:
Dieta 4150kcal B/T/W - 2,5/1,5/6,5 (g/kmc)
Posiłek I 7:00 - 9:00
110g płatki owsiane, banan (100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L
Posiłek II 11:00 – 12:30
150g ryżu paraboiled, 20g oliwy z oliwek (lub 40g orzechów/słonecznika), 130-150g piersi z kurczaka + 250g warzyw
Posiłek III 15:30 – 16:30
150g ryżu paraboiled, schab pieczony 140g, 10g oliwy z oliwek + 150g warzyw
18:00 – 19:30 TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g
Posiłek IV 20:30 – 21:00
150g ryżu paraboiled, miruna gotowana 150-200g, oliwa z oliwek 20g(lub 40-50g orzechów/słonecznika) +250g warzyw
Posiłek V 23:00 – 23:30
Ser twarogowy półtłusty 125g, 35g masła orzechowego
Między posiłkami wpada do 50g orzechów/migdałów, lub Gainer Whey Mass Builder
Doszedłem do sporych ilości kcal i postanowiłem nieco spowolnić swój metabolizm podkręcając tłuszcze, a obniżając białka. Dodatkowo zrezygnowałem z jednego posiłku, kosztem zwiększenia porcji pozostałych trzech głównych. Jestem na obecnej diecie dopiero tydzień.
Suplementacja:
Oto suplementy, których będę używał podczas testu

Po przebudzeniu: 4-5 kaps. Ultra Amino 5100
Do śniadnia: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 3 tab. CA/MG
Przed treningiem: 4-5 kaps. Ultra Amino 5100
Po treningu: Super Mass 75g
Do kolacji: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 3 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink
Przed snem: 6-8 kaps. BLACK DEVIL
Między posiłkami w razie potrzeby: Whey Mass Builder

Na temat samego BLACK DEVIL`a (skład, przeznaczenie) możecie przeczytać w Temacie rekrutacyjnym.
Trening:
Oto mój obecny plan treningowy, który sam układałem od A do Z. Testowałem na sobie już system P&P i byłem zadowolony.
Trening na masę i siłę
System Push and Pull
Intensywność: umiarkowana
Przerwy między seriami: 1,5 min
Przerwy między ćwiczeniami: do 2 min
Degresja liczby powtórzeń (np. 10-8-6-5 w tygodniach), przy izolowanych ćw. (i) +2 - 5 powtórzenia
Wszystkie serie poprzedzone serią rozgrzewką 12-15 pow. z 50-60% ciężaru właściwego
Progresja obciążenia
Dzień 1 Push
Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy
1. Wycisko-podrzut z zarzutem 3x
2. Przysiady klasyczne 3x
3. Wyciskanie sztangi płasko 3x
4. Prostowanie nóg na maszynie 3x (i)
5. Pompki na poręczach 3x
6. Wspięcia na palce stojąc / na suwnicy 4x (i)
Dzień 2 Pull
Plecy - Bicepsy - Dwugłowe - Brzuch
1. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 3x
2. Wiosłowanie sztangą 3x
3. Ściąganie wyciągu górnego trójkątem 3x
4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x w
5. Uginanie ze sztangą łamaną 3x
6. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x (i)
Dzień 3 Push
Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x
2. Front / Hack przysiady 3x
3. Unoszenie sztangi do brody 3x
4. Wyciskanie na maszynie
5. Suwnica 3x
6. Ściąganie łamane linki 3x (i)
7. Wspięcia na palce w siedzeniu 4x (i)
Dzień 4 Pull
Plecy - Bicepsy - Dwugłowe - Brzuch
1. Martwy ciąg 3x
2. Ściąganie drążka szeroko do karku 3x
3. Wiosłowanie sztangielką 3x
4. Uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja 3x
5. Uginania nóg na maszynie w leżeniu 3x
6. Wznosy ramion bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3x (i)
7. Brzuch: Uginania z linką wyciągu górnego 4x (i)
Cała sesja treningowa powinna trwać 60-70 min.
Obecnie wykonałem pierwszy tydzień z ilością powtórzeń 10-12 w seriach głównych, teraz będę zmniejszał ilość powtórzeń i zwiększał obciążenia.
Cele:
1. Moim głównym celem jest ciągła poprawa sylwetki, a w obecnym okresie dokładniej mówiąc - budowa masy mięśniowej. Będę relacjonował swój progres.
2. Kolejnym głównym celem tego dziennika jest TEST nowego produktu Hi Tec`a Black Devil`a. Postaram się w pełni opisać swoje odczucia i efekty związane z tym suplementem.
3. Liczę na krytykę i pytania w razie niejasności. Zyskujemy dzięki nim doświadczenie i wiedzę.
4. Moim długookresowym celem jest start na zawodach kulturystycznych, mam nadzieję, że już w niedługiej przyszłości.
Pozdrawiam i zapraszam do śledzenia!