Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba

Siemanko, witam wszystkich! :D



Coś o mnie:

Mam na imię Robert, chodzę do technikum elektronicznego w Bydgoszczy o profilu technik informatyk, mam 16 lat, 181 cm wzrostu, aktualna waga 76,5kg. Trenuje 10 miesięcy (od maja 2013 roku), waga startowa to 59kg.
Jestem typowym ektomorfem, jednak mimo to masa nie idzie mi, aż tak oporowo jak mogłoby się wydawać :D

Dieta:
Nie trzymam się ściśle diety, jednak mam zaplanowane posiłki, które staram się zjeść każdego dnia:

1. Płatki śniadaniowe 70 - 80g + 300ml mleko 3,2%
2. 6 kawałków chleba pełnoziarnistego z salami/szynką + szejk z 250g twarogu półtłustego, banana i ~ 300ml mleka (szkoła)

3. 100g jakiegoś mięsa + 100g makaronu + jakieś warzywka (po szkole od razu na siłownie więc zabieram ze sobą :P )

4. 100+ g mięsa + ziemniaczki (na oko daje :P ) warzywka

5. Jajecznica z 5 - 6 jajek + 3 kawałki chleba pełnoziarnistego

Oczywiście nie opre się jakimś przekąską jak np. czekolada Milki łaciata <3



Trening:

Obecnie jestem na treningu typowo siłowym, szczegóły treningu będe opisywał wraz z wynikami po każdym z nich ;)



Wymiary:
Biceps : 37cm

Klatka : 104cm

Talia : 77 cm

Udo: 58 cm



Suplementacja:

Obecnie biorę jedynie węgle po treningu :)



Aktualna forma (sorry ale nie mialem nikogo pod reka zeby mi zrobił fotki :P )
http://imgur.com/EanunkV,EBl2FTi,EZoRJQX#0





Pozdrawiam! :D



Zmieniony przez - zgub4 w dniu 2014-03-24 15:18:44

ja bym jeszcze na poczatku dziennika dodal jaka dyscypline reprezentujesz??

Dobra lecimy z pierwszym dniem! :D (25.03.2014)

Przypominam, że jestem obecnie na treningu typowo siłowym :)

1.Wyciskanie na płaskiej 5x 8, 6, 6, 3, 3; kończyłem z ciężarem 72,5kg

2. Przysiad ze sztangą na karku (70% siły) 5x 12, 10, 10, 10, 8; kończyłem ze 120kg

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 8, 6, 6, 6, 6; kończyłem na 92,5kg

4. Wzniosy hantlami przed siebie z 3 drop setami, wszystkie po 10 powtórzeń, ciężar 10, 7,5 , 5kg - 2 serie

5. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak wyżej, ciężar 7,5 ; 5; 3kg

6. Uginanie sztangi prostej 3x 10 - 12, ciężar 30 ; 35; 37,5kg

Dodaję również filmik z przedostatniej serii przysiadów :)





Dieta trzymana tak jak w pierwszym poście napisałem :)


@UP Kulturystykę oczywiście :)

nie musialo to byc takie oczywiste mogl byc trening typowo silowy pod TS ale powodzenia zycze

Dzisiaj odpoczynek :) (26.03.2014)

Powodzenia Kolego !

ja juz nie mam takiego dnia niesstety albo trening silowy albo cardio albo to i to

ale przynajmniej do polowy czerca tak bedzie

27.03.2014



Trening:
1. Wyciskanie żołnierskie - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia seria 55kg

2. Wzniosy sztangą łamaną wzdłuż tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 16,25 na stronę, nie wiem ile sztanga waży xD

3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 130kg (oszczędzam plecy, bo dalej mnie trochę bolą)

4. Podciąganie na drążku - 4x 8, 6, 6, 3; w ostatniej serii z krążkiem 5kg, reszta bez obciążenia.

5. Łydki na platformie - 2x max



Dieta:

Wszystko tak jak zaplanowane :D



Filmiku niestety żadnego nie mam, bo kamera rozładowane :P

Pozdrawiam :)

T.Pabiniak

ja juz nie mam takiego dnia niesstety albo trening silowy albo cardio albo to i to

ale przynajmniej do polowy czerca tak bedzie

Ja cardio nie robię, a obecnie mam tylko 3 dni treningowe, jednak mimo to czuję się zmęczony cały czas. Siła męczy :D
Od połowy wakacji wchodzę na redukcję, wtedy skończy się obijanie w dni nie treningowe :p

Wczoraj (28.03.2014) był dzień nie treningowy :)





Dzisiaj (29.03.2014) - 3 dzień treningowy



Trening:
1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 8, 6, 6, 3; kończyłem 72,5 bez żadnej pomocy, więc jestem bardzo zadowolony :)
2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; koniec 140kg, nowy rekord ;)
3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 12,5, 10, 7,5;

4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 3;

5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 2x10-12

6. Wyciskanie sztangi wąsko - 5x 8, 6, 6, 3, 3;

Dzisiaj (30.03.2014) odpoczynek :)