Trening Push Pull - ocena

Siemka, co o tym sądzicie?


Push a

Ława pozioma 5*5 80%, max
Hammer ujemny 4*8-12
Triceps na wyciagu 3*8

Push b

Żołnierskie na hantlach 5*6
rozpiętki maszyna 4*8-12
Tricpes francuz hantla 3*8

Pull a

Wyciąg z góry 5*5
Wiosłowanie hantlą 4*8
Wznosy do boki 3*8<
Biceps (herkulesy) 3*8<

Pull b

Wiosłowanie sztangą 5*5
Wyciąg górny jednoracz 4*8<
Wznosy do boku 3*8<
Biceps Sztanga nadchwytem 3*8

Trening nóg dodam później, najpierw chce usłyszeć wasza ocene.

Ale co mamy sądzić po tak lakonicznym wpisie planu treningowego bez informacji o sobie? Odpowiem Ci co widzę.

Plan jest bardzo słaby. Trening push z założenia ma zawierać wszystkie ćwiczenia w tym typie ruch, a u Ciebie jest to trening klatki piersiowej i tricepsa na dobitkę.
A plan push powinien się składać z ćwiczeń wyciskania klatkowego, barkowego, ćwiczenia push dla dołu ciała czyli dowolnej wersji przysiadów ze sztangą/hantlami, wykroków, wyprostów u Ciebie nie ma żadnego ćwiczenia na nogi bo ich nie trenujesz podobnie jak ćwiczeń na barki.

Drugi push jest ułożony na podobnej zasadzie więc generalnie jest cały do przebudowy i uzupełnienia.

Pull podobnie ja i push jest niekompletny. Nie masz żadnej formy martwego ciągu czy ćwiczenia angażującego tył nogi. Nie masz podciągania na drążku, a w zamian wyciąg.
Więc w tym planie też ciężko się doszukiwać jakichś pozytywów bo poza wiosłowaniem szału nie ma.

Plan do poprawy masz cały nie trenujesz połowy ciała, a tą którą trenujesz też nie do końca poprawnie więc ciężko tutaj coś konkretnego doradzić bo trzeba by było ułożyć cały plan.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-15 16:52:17

Cześć
Najlepiej jakbyś napisał coś o sobie (wiek staż cel treningowy itd) i wysłał już pełen plan razem z nogami. Do tego wzonosy bokiem to ćwiczenie typu push)

Niestety, ale nic nie sądzę o planie treningowym, który wkleiłeś. Trening, dietę, czy też dobór suplementów należy dostosować pod określony organizm, cel treningowy, staż, doświadczenie, sprzęt, urazy/kontuzje, itp. Niestety nic nie napisałeś na swój temat, więc nic nie da się Tobie doradzić w tej kwestii. Zapraszam do zapoznania się z regulaminem działu, wypełnieniem dokładnie formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj lub założenie tematu w prawidłowy sposób:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html