Trening push pull - ocena

Siema, chciałbym o rade w sprawie planu push pull, czy jest on w miarę dobrze rozpisany?
Staż na siłowni około roku, wzrost 180, waga 81kg

1. Płaska 4x10
2. Dodatnia 3x12
3. Rozpiętki 3x15
4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10
5. Wznosy bokiem 4x12
6. Warkocz 4x15
7. Dipy 3x8/10


1. Podciąganie 4x10
2. Wiosłowanie 4x10
3. Focze wiosłowanie 3x 12
4. Narciarz 3x 12
5. Przyciąganie drążka poziomo szeroko 3x 10
6. Face pull 4x15
7. Biceps sztanga 4x15

I co drugi trening brzuch w tabacie.
Za wszystkie rady dziekuje :)

Żeby plan był choćby poprawny musi obejmować wszystkie partie mięśniowe. A masz plan, który nie jest kompletny. W ogóle nie uwzględnia nóg co przy treningu siłowym jest niedopuszczalne.

Dlatego plan treningowy jest słaby jeśli sobie chcesz robić zestaw dyskotekowy to możesz nim trenować, ale patrząc na całość to są w nim błędy. Robisz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, a na nogi nie masz nic.
Dodatkowo w treningu push masz unoszenie bokiem, które jest ćwiczeniem pull więc w treningu powinno być innym. W treningu pull nie masz żadnej formy martwego ciągu, a być powinien.

Żeby plan miał jakąś przyzwoitą formę to z treningu push wyrzuć rozpiętki i daj na pierwszy ogień 5 serii przysiadów ze sztangą lub wykroków jeśli wolisz, wyrzuć unoszenie bokiem i daj jej do pull, a zwiększ do 5 serii wyciskanie na barki.

W pull daj na pierwszy ogień martwy ciąg w 5 seriach, a wyrzuć przyciąganie wyciągu poziomo.

Poza tym może być. Dodatkowo na brzuch też jakieś sensowne ćwiczenia, a nie zwykłe brzuszki.
Trzymaj dietę i powinno iść cokolwiek zaplanowałeś bo celu też nie wpisałeś.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-28 12:22:09

Mięśnie nóg stanowią połowę naszego organizmu i są największą partią mięśniową. Nie trenowanie ich już sugeruję nam, że coś jest nie tak. Jaki jest tego powód? Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/3-powody-dla-ktorych-powinno-sie-trenowac-nogi-3255

Poza tym, Twój staż treningowy to zaledwie rok i prawdopodobnie bez angażowania nóg. W takiej sytuacji podstawą będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout).

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Jak już wyżej napisane to plan słaby i dla ciebie nadal najlepszą opcją będzie skupić się na dobrym planie FBW