Trening push pull - ocena

Cześć!
Prosiłbym o ocenę trenigu push- pull, staż powyzej roku.
Push 1:
- przysiad ze sztangą 4x6
- wyciskanie na ławce 4x6
- wyprosty nóg na maszynie 4x10
- rozpiętki na mszynie 4x10
- wznosy bokiem 4x12
- wyciskanie sztangielek na barki 4x12
- skullcrusher hantlami 4x 12

Pull 1
- martwy 4x6
- lat pulldown 4x8
- wioslowanie na wyciagu 4x10
- tylne barki na maszynie fly 4x10
- modlitewnik 4x12
- allachy 4x10

Push 2
- bulgary 4x10
- wyciskanie hantli na skosnej 4x12
- suwnica 4x10
- pompki 4x max
- wyciskanie sztangi na barki 4x 10
- katana extension 4x10

Pull 2
- wioslowanie hantlą 4x12
- wiosłowanie sztanga nachwytem 4x10
- czworki na maszynie 4x10
- odwodzenie w tyl na wyciagu(tylne barki) 4x10
- szrugsy 4x10
- uginanie ramion na lawce skosnej 4x10


Zmieniony przez - oijdfoiasfjdoai[ w dniu 2023-02-04 15:34:00

Nie wiem jak inni ale ja zawsze jestem za tym żeby trening nóg miał swoją oddzielną jednostkę treningową. Jakoś nie widzę tego żeby to łączyć jeżeli chodzi komuś o przyrosty masy mięśniowej ;) Ale to tylko moje zdanie ;)
Tak więc ja bym przykładowo szedł w opcję pull/push/legs/góra przykładowo coś w tym stylu ;)

Przede wszystkim, musisz pamiętać o tym, że trening, czy dietę, dobiera się pod daną osobę, a nie dla każdego takie same. Istotne są podstawowe informacje na temat danej osoby. Będzie to chociażby staż treningowy, cel, poprzedni plan treningowy, itp. W tym celu podstawą jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj całości. Dopiero wtedy będziemy mogli cokolwiek pomóc i poprawiać:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html