[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

Ciut większy kàt w łokciach i unoszenie będzie graĺo Opadu mi nie odpala, a spidery ĺadnie

na pierwszym filmie jest wiosło hantlami ze ściaganiem, juz dziala

a unoszenie w opadzie jest na tym samym filmie co unoszenie stojąc tylko kawałek dalej, ale to chyba chuyowo robię


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-09-14 20:11:43

A fakt Opad faktycznie źle. Ruch ma być w jednej linii, u Ciebie hantle idą w trakcie ruchu w kierunku głowy. Ruch zaczynaj już od odwrócenia kciuka ku dołowi, wyciągnięcia łokci do linni barków. Przy wiośle hantlami ruch ma bardziej przypominać wiosĺo Tutaj właśnie hantla mają iść po ĺuku, spod klatki, do dolnej części brzucha.

ok, przyjąłem, a co do tego wiosła to ciężko miałem się wczuć w takie hantelki jak zawsze się wiosłowało siłowo, wtedy ciężar automatycznie wymuszał pracę grzbietu, chociaż tutaj też go ostro przeorałem

dzisiaj DNT, chociaż jest już ochota pocisnąć kopyta, gdybym wcześniej wiedział, że będzie takie parcie to poleciałby z szamą z DT a tak muszę się wstrzymać dzisiaj i przy okazji głodować, bo 4 posiłki to 30 białka + 30 fatu, a w ostatni 30 białka i 50 węgli, no za wiele tego nie ma

LEGS SIŁA + BRZUCH

1. SQ R10
10x68kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg / 12x118kg / 14x105kg
10x68kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg

2. Front SQ R12
12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 14x63kg / 16x55kg
12x48kg / 12x55kg / 12x65kg / 12x80kg / 14x73kg / 16x65kg

3. Wykroki ze sztangą 15/12/10/10/10
15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg
15x25kg / 12x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg

4. MCNPN R10
10x33kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 12x80kg / 14x73kg
10x48kg / 10x68kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg

5. Uginanie leżąc R12
12x15kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 14x30kg / 16x25kg
12x22,5kg / 12x27,5kg / 12x32,5kg / 12x37,5kg / 14x33kg / 16x30kg

6. Allahy 12/10/8/8
12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg
12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg

7. Unoszenie nóg na poręczach 12/10/8/8
12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg
12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg

8. Plank 3x max
45 / 45 / 45
45 / 45 / 45


+20min aerobów


Dzisiaj była dosłownie rzeźnia, ale ten trening przecież właśnie taki musi być Siady poszły gładko - tylnie i przednie ze sporym zapasem, na pewno jest co dokładać, ale pompa na nogach , a szczególnie na prostownikach przeszkadzała już lekko w regresach.
W martwym spora poprawa w kwestii ręki - biceps już w ogóle mnie nie bolał, ale i tak zachowawczo poleciałem już od drugiej serii w paskach, uginanie już totalnie dobiło dwójki chociaż wersja z hantlą, którą mam w drugim zestawie bardziej mi odpowiednia i lepiej mogę się wczuć w każde powtórzenie, na maszynie wszystko lata mi na boki, ruch jest ograniczony i muszę się trochę natrudzić, żeby dobrze wczuć się w dwugłowe
A póki co jestem jakieś 2h po treningu i dosłownie zasypiam przy fotelu. cały tydzień chodziłem na 5 do pracy, więc pobudka o 4 + ciężkie treningi robią swoje, ale jutro na pewno odeśpię chociaż do tej 7-8



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-09-16 20:55:07

PUSH HIPERTROFIA

1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg
20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg
15xCC / 13xCC / 11xCC / 10xCC

2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg
11x58kg / 15x48kg / 15x48kg
15x48kg / 15x48kg / 15x48kg

2b. Rozpiętki skos 3x20
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

3. Wyciskanie hantli siedząc 3s faza neg 20/15/12/12/12
20x12kg / 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
20x18kg / 15x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg

4. Francuz sztangą siedząc 20/15/12/12 3s faza neg
20x15kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg
20x13kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg

+20min aerobów






sobota, czyli dzień wolny od pracy, więc jedyną aktywnością był dzisiejszy trening
poszło świetnie, nabicie i pompa piękna i to już po paru seriach, dużo lepsza niż po całym treningu klatki w końcówce redukcji :
w girondach po przedyskutowaniu Przemkiem zrobiłem wszystkie serie z ciężarem własnego ciała starając się pogłębić ruch, bo ostatnio trochę kiepsko to wyglądało, za tydzień myślę, że powtórze bez obciążenia, a później jak będzie moc to postaram się coś dokładać

motywacji i energii ostatnio nie brakuje, a czuję, że z tygodnia na tydzień będzie tylko lepiej

z takich najnowszych info to dzisiaj waga pokazała już 80 z hakiem, po rozpoczęciu masy było jakieś 77,5, więc w te dwa pierwsze tygodnie trochę już wpadło
prócz sprawdzenia wagi zrobiłem sobie jeszcze test z sodą na zakwaszenie żołądka - wyszło na to, że mam sporą niedokwaśność, od dzisiaj zacząłem wrzucać ocet jabłkowy przed każdym posiłkiem i zobaczymy jaki będzie z tego efekt, zastanawiam się czy czasem przez to nie miałem ciągłych problemów z trawieniem jajek

Zawsze trenujesz w domu czy chodzisz na jakas silownie? :) Super wyglada silowka! Hardcore do maxa i dobry sprzet

praktycznie zawsze u siebie, nic więcej mi nie potrzeba, żeby dojechac kazda partie na maxa sporadycznie zdazaja sie jakies treningi na publicznej silowni, ale naprawde rzadko

PULL SIŁA

1. MC R10
10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg
10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg

2. Wiosłowanie sztangielką R12
12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 14x43kg / 16x38kg
12x23kg / 1228kg / 12x33kg / 12x38kg / 14x33kg / 16x28kg

3. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max
12 / 9 / 8 / 8 / 8
12 / 10 / 8 / 7 / 7

4. Podciaganie sztangi do brody R12
12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 14x35kg / 16x30kg
12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 14x38kg / 16x33kg

5. Face pull 15/12/10/10
15x15kg / 12x20kg / 10x25kg / 10x25kg
15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 10x20kg

6. Uginanie sztangą R10
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 12x33kg / 14x30kg
10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 12x36kg / 14x33kg


+20min aerobów












świetny trening! w zasadzie teraz każdy kolejny jest bardzo udany, brakowało mi tej motywacji jeszcze niedawno, a teraz jest jej aż nadmiar
ciągi leciutko, za tydzień dorzucimy kolejne 10kg, we wiośle popracowałem nad techniką stąd ciężary dużo mniejsze, ale myślę, że zaowocowało to lepszym czuciem i pracą mięśni

wrzucam fotki po trzech pierwszych ćwiczeniach, gdybym jeszcze umiał lepiej zaprezentować te plecy to jakoś by to wyglądało