[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

miecha sporo weszlo od poczatku dziennika, dobra robota. jakies plany odnosnie redu, roztrenowania , a moze startów?


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-25 21:19:15

dzięki

plany co do redu - taką konkretniejszą wycinkę planuję dopiero po skończeniu tego planu i kolejnego, gdzie będę atakować głowne boje w jeszcze niższej rampie, w między czasie może jeszcze wpadnie taka mini redukcja 2 tygodniowa o ile można ten okres tak nazwać, pozwala to odpocząć od ogromnej ilości żarcia, psycha też odpoczywa, a później dokładanie mięsa idzie o wiele łatwiej i przede wszystkim dzięki takiej opcji nie zalewa mnie fatem
roztrenowania żadnego na ten moment nie planuje, bo można powiedzieć, że u mnie sgrudzień-styczeń to było roztrenowanie - treningi może nie były gorsze, ale za to micha kulała przez ciągłe problemy z trawieniem przez co sylwetka też ucierpiała

o startach jakoś poważnie jeszcze nie myślałem, ale nie wykluczam w przyszłości

TRICEPS + BICEPS

1. dipsy R6
6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x30kg / 14x17,5kg / 20x7,5kg

2. Uginanie sztangą R6
6x25kg / 6x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 10x35kg / 14x30kg

3a. Wyciskanie wąsko 12/10/8/8
12x48kg / 10x58kg / 8x68kg / 8x68kg

3b. Uginanie na modlitewniku 12/10/8/8
12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg

4a. Wyciskanie francuzkie sztangą 3x10
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg

4b. Kickback hantlami oburącz 3x12
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg

4c. Spider curl hantlami 3x10
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg

4d. Młotki 3x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg


łapy rozerwane, więcej pisać nie trzeba



CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ R6
6x70kg / 6x100kg / 6x130kg / 6x160kg / 8x145kg / 10x130kg

2. Wykroki ze sztangą R8
8x28kg / 8x38kg / 8x48kg / 8x53kg / 10x48kg / 12x43kg

3. Front SQ wąsko 12/10/8/8/8
12x48kg / 10x58kg / 8x68kg / 8x68kg

4a. Wejścia na ławeczkę z hantlami 4x10
10x18kg / 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg

4b. Prostowanie siedząc 4x12
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg

5a. Allahy 4x12
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max
20 / 18 / 16 / 16

6. Plank 3x max
45 / 45 / 45

dzisiejsze nogi, w siadach trochę bardziej zaniżyłem ciężar co było dobrym rozwiązaniem, będzie sporo czasu, żeby podokładać kg, a muszę na nowo nastawić organizm na ciężkie siady i ciągi
całość fajnie weszła z zapasem, ale jakoś zapomniałem pokręcić te 15min na rowerku, a teraz już mi się nie chce

jutro i pojutrze DT, wpadnie coś świątecznego żarcia, do tego kupiłem sobie dzisiaj carte dory, wlecą jutro na wieczór
a w poniedziałek micha już czysta będzie

KLATA

1. WL R6
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 10x100kg / 12x90kg
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x113kg / 16x100kg / 20x90kg

2. Sztanga skos R8
8x48kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 12x68kg 16x60kg
8x48kg / 8x58kg / 8x68kg / 8x80kg / 14x73kg 20x65kg

3. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8
12x23kg / 10x25kg / 8x28kg / 8x28kg
12x23kg / 12x25kg / 8x30kg / 8x30kg

4a. Gironda dips 3x10
10xCC / 10xCC / 10xCC
10x5kg / 10x5kg / 10x5kg

4b. Rozpiętki skos 3x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

+15min aerobów


docelowe serie lekko, ale za to w regresach mogłem poszaleć, bo byłem z kumplem, także każdy poszedł do odcięcia, klatka mocno spompowana, tak jak tydzień temu tak i teraz seria łączona mnie zniszczyła

erwinn przypadkiem na noszach cie po treningu czworek do domu nie zanosili ? taka objetosc musiala dac w kosc

e tam, objętość może spora, ale ciężary nie były zbyt wymagające, więc lajt, oczywiście taki trening mógłby mnie zabić, nawet z dużo mniejszym ciężarem, gdyby intensywność była bardzo wysoka, ale nie o to mi teraz chodzi

PLECY

1. MC R6
6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg
6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg

2. Drążek neutral R8
8xCC / 8x5kg / 8x10kg / 12x5kg / 14xCC
8xCC / 8x7,5kg / 8x12,5kg / 12x5kg / 14xCC

3. Wiosło półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
12x22,5kg / 10x27,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg

4a. Ściaganie do klatki nachwyt 4x10
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg

4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg


15min aerobów


wczorajsze plecy, szału nie było, bo w Wielkanoc na wieczór wpadło trochę alko i z rana lekko zdychałem ale trening oczywiście musiał się odbyć

w niedzielę wpadło sporo szamki przy stole, głównie mięso, ale też trochę ciasta, a wieczorem parę piwek, trochę wódki i także brak mocy na wczorajszym treningu w pełni uzasadniony
w poniedziałek już miskę trzymałem, ale, że wstałem dopiero o 12 to nie udało się zjeść tych 700g ww, po prostu odpuściłem jeden posiłek,

700ww? ;o Ładny wynik. Trzeba było dobić ciastami, na pewno dałbyś radę

no treaz w DT szamię dokładnie 690, ale jeszcze jest trochę miejsca na więcej

EXTREMALNE zywienie dla EXTREMALNEJ masy - nic samo nie urosnie, trzeba jesc