[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

właśnie najlepsze jest to, że miałem jeszcze pociągnąć z tydzień, maks dwa i zrobić roztrenowanie lekkie, no ale kto to mógł przewidzieć

PLECY CIĘŻKO + BRZUCH

1. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6
10xCC / 8x10kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg

2a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8
8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg

2b. Wiosło sztangą nachwyt 4x10
10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg

2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20
20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC

4. Plank 3x max
max

+ 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht
+ 15min aerobów


chuyowe samopoczucie dzisiaj, alergia mnie męczy, cały czas z nosa leci i nie idzie na niczym się skupić, do tego oczy całe przekrwione, lecą łzy itp. I tak mam w zasadzie zawsze w maju/czerwcu, bo pylą akurat te rośliny, na które jestem uczulony, a że nie mieszkam w dużym mieście to pełno tego w okolicy
gdyby nie to to trening byłby dużo lepszy, a tak po prostu zrobiłem, ale ciężko było się dobrze skupić

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO

1. Gironda dips 15/12/10/10/10
15xCC / 12x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg

2a. Wycisk gilotynowy 3x12
12x48kg / 12x48kg / 12x48kg

2b. Pompki na ziemi 3x max
25 / 25 / 25

2c. Rozpiętki poziomo 3x20
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

2d. Rozpiętki na bramie 3x25
25x5kg / 25x5kg / 25x5kg

3. Modlitewnik 10/8/6/6/6
10x18kg / 8x28kg / 6x38kg / 6x38kg / 6x38kg

4a. Młotki 3x8
8x18kg / 8x18kg / 8x18kg

4b. Spider curl sztangą 3x10
10x18kg / 10x18kg / 10x18kg

4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg

+ 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht
+ 15min aerobów

cały czas ta alergia mnie męczy, w pracy jeszcze jak jestem to jest ok, ale jak wracam do domu to się zaczyna, chociaż na treningu przeważnie puszcza i dzisiaj też tak było
przed treningiem poleciał lekki pw, bo jakoś byłem zmulony, wszystko fajnie weszło, pompka na klatce i bicku perfect, nawet jakoś ta sylwetka już zaczyna wyglądać na pompie, co mnie najbardziej cieszy

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. Front SQ 15/12/10/10/10
15x50kg / 12x70kg / 10x90kg / 10x90kg
15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg

2a. Wykroki 5x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg

2b. Syzyfki 5x15
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

2c. Prostowanie siedząc 5x20
20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg
20x40kg / 20x40kg / 20x20kg / 20x30kg / 20x30kg

3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6
10x70kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg
10x70kg / 8x90kg / 6x120kg / 6x120kg

4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8
8x25kg / 8x25kg / 8x25kg
8x25kg / 8x25kg / 8x25kg

4b. MCNPN z hantlami 3x12
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

+30min aerobów

dzisiejszy trening mogę opisać jednym słowem - rozpyerdol
dużo nie brakowało, żebym wyszedł z siłki na czterech nie dość, że nogi obolałe po po 3 dniach interwałów i aerobów, do tego dochodzi praca, w której 8h jestem na nogach co też ma jakiś wpływ, to dodatkowo dzisiaj tak dałem dowaliłem, ze chyba jutro nie wstane
motywacja od pierwszej do ostatniej serii bardzo dobra, stwierdziłem, że póki jest energia to nie ma co dokładać powoli tego ciężaru tylko trzeba dorzucić gwałtownie, bo i tak w kolejnych tygodniach będzie coraz to ciężej cokolwiek dołożyć
nawet pokusiłem się, że nagrać jakieś filmy, tylko mi nie piszcie, że jestem 2x mniejszy niż na poprzednich nagraniach , bo to wiem

jeszcze dodam, że jutro i w sobotę DNT, barki z trickiem dopiero w niedzielę, także czekają mnie dwa dni na niskich węglach








Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-06-09 20:19:10

prostowniki sie dobrze przez koszulke przebijają

no rzeczywiście teraz też zauważyłem
,ogólnie co do samych pleców to grubość jest ok ja na ten moment, brakuje im głównie szerokości

Siema Dopiero od niedawna jestem na forum, ale prześledziłem twojego bolga od początku i jest ekstra także śledzę dalej. Fajnie, że wrzucasz filmiki są dla mnie pomocne bo ja dopiero w temacie siłowni raczkuje można powiedzieć. Powodzonka

siema, spoko wpadaj cały czas

I jak tam, forma juz wrocila po przerwie? Plecy faktycznie nabraly grubosci.

PS.Co tak sapiesz na filmie

jest poprawa, ale wydaje mi się, że to jeszcze nie jest to, zresztą ciężko ocenić czy wróciła po przerwie bo są teraz inne założenia - wtedy było większe nabicie, większa waga, bf, retencja, teraz tej wody sporo zeszło, mam nadzieję, że fatu też i może za jakieś 4tyg już to będzie wyglądało przyzwoicie, póki co szału nie ma

a dlaczego sape to nie wiem