[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

wiaodmo sa rzeczy wazne i wazniejsze, a to ze byłes wkvrwiony to wcale sie nie dziwe ;d

Nie ciekawie
Ja kiedyś miałem podobne zdarzenie,na szczęście udało mi się przekonać kierowcy żeby nie wzywał policji i jakoś my się dogadali.
Ale swoje za naprawę samochodu zapłaciłem

no u mnie nawet nie było gadki, żeby się dogadać, babka od razu zadzwoniła na policja, zanim nawet wyszła z samochodu także tego

to Ci Ci*a

PLECY + BRZUCH

1. MC R6
6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg
6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg
6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x185kg / 8x165kg / 10x150kg
6x70kg / 6x110kg / 6x150kg / 6x190kg / 8x170kg / 10x153kg
6x88kg / 6x128kg / 6x155kg / 6x195kg / 7x175kg

2. Drążek neutral R8
8xCC / 8x5kg / 8x10kg / 12x5kg / 14xCC
8xCC / 8x7,5kg / 8x12,5kg / 12x5kg / 14xCC
8xCC / 8x7,5kg / 8x15kg / 12x5kg / 14xCC
8xCC / 8x10kg / 8x17,5kg / 12x7,5kg / 14xCC
8xCC / 8x10kg / 8x20kg / 12x10kg / 14xCC

3. Wiosło półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
12x22,5kg / 10x27,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg
12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg
12x27,5kg / 10x32,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg

4a. Ściaganie do klatki nachwyt 4x10
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg
10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg
10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg

4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg

5a. Allahy 4x12
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg
12x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg
-------------------

5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max
20 / 18 / 16 / 16
20 / 18 / 14 / 14
16 / 16 / 16 / 14
---------

6. Plank 3x max
45 / 45 / 45
45 / 45 / 45
45 / 45 / 45
--------






dzisiaj latam jak głupi od samego rana, musiałem ten trening gdzieś wcisnąć, ale czasu bardzo mało, dlatego brzuch i aeroby odpuszczam

mc ciężko chociaż na filmie tego nie widać, szczególnie regres, drugi już odpuściłem, bo coś czuje, że na drążku potem byłaby tragedia, a i czas mnie gonił, żeby wszystko zrobić jak najszybciej

wrzucam fote pleców, chciałem zobaczyć jak nowy telefon fotki robię, zdj robione po mc, w sobote/niedziele dam na czczo bez pompy, żeby było potem jakieś odniesienie za pare tyg jak znów porobię

Plecy bardzo ladnie sie prezentuja, bice tyłem też nieźle Co do martwego to wg mnie takim zatrzymywaniem na 0.5-1sek osłabiasz sobie "sile" podczas calego ćwiczenia bo rozluźniasz miesnie, od nowa budujesz napięcie itp niż jakbyś tylko smyrał sztangą o ziemie czy tam uderzał ale od razu góra.

wiem właśnie, dlatego ten 1 ruch zawsze najcięższy jest, ale z drugiej strony też nie chce tak chamsko odbijać, bo w końcu powinno się zaczynać każdy rep z martwego punktu ... chociaż chuy tam ciężkie, siłowe ćwiczenia w niskiej rampie rządzą się swoimi prawami i technika idealna być nie musi

plecy b. dobrze wygladaja

dokłądnie, pozatym ile odejmiesz tym odbiciem kg ? to i tak tlyko pare cm jest a reszte sam ciągniesz a chodzi by jak najwiecej ciezaru naj**ac i to wyj**ac do góry

dzieki Mariusz, juz lekko podlewa, ale pare kg miecha przydaloby sie do konca masy wrzucic jeszcze

no za tydzien sprobuje troche bardziej poodbijac i zobaczymy