Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
ni hvja na kolejnej masie tez dojde to takiej ilosci zarcia
...
Napisał(a)
wiedziałem, że jak się zgada o żarciu to coś dopowiesz
...
Napisał(a)
erwinooswiedziałem, że jak się zgada o żarciu to coś dopowiesz
lubie jesc
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
BARKI + DWÓJKI
1. Wyciskanie z klatki siedząc R6
6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x73kg / 12x65kg / 16x60kg
6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x75kg / 12x68kg / 16x60kg
2. Wyciskanie na maszynie R8
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x82kg / 12x82kg
3. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg
4a. Unoszenie bokiem 3x12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
4b. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3x12
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg
5. MCNPN R8
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg / 12x85kg / 16x75kg
6. Żuraw 4x max
8 / 8 / 7 / 8
12 / 10 + 2 serie dzień dobry
7. Uginanie jednonóż 3x12 + obónóż max powtórzeń
12x20kg + 26p / 12x20kg + 20p / 12x20kg + 18p
12x22,5kg + 24p / 12x22,5kg + 20p / 12x22,5kg + 20p
+15min aerobów
barki jak zwykle ostro spompowane, przy takiej ilości ww pompa jest na wyższym levelu w ogóle aż strach co będzie jak odpalę kreatynę
sam trening bardzo udany, jedynie w żurawiu odczuwałem mocno kolano i po prostu po 2 seriach odpuściłem, bo przez ból nie mogłem skupić się nad pracą dwójek, dałem sobie dzień dobry i weszło bardzo dobrze
1. Wyciskanie z klatki siedząc R6
6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x73kg / 12x65kg / 16x60kg
6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x75kg / 12x68kg / 16x60kg
2. Wyciskanie na maszynie R8
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x82kg / 12x82kg
3. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg
4a. Unoszenie bokiem 3x12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
4b. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3x12
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg
5. MCNPN R8
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg / 12x85kg / 16x75kg
6. Żuraw 4x max
8 / 8 / 7 / 8
12 / 10 + 2 serie dzień dobry
7. Uginanie jednonóż 3x12 + obónóż max powtórzeń
12x20kg + 26p / 12x20kg + 20p / 12x20kg + 18p
12x22,5kg + 24p / 12x22,5kg + 20p / 12x22,5kg + 20p
+15min aerobów
barki jak zwykle ostro spompowane, przy takiej ilości ww pompa jest na wyższym levelu w ogóle aż strach co będzie jak odpalę kreatynę
sam trening bardzo udany, jedynie w żurawiu odczuwałem mocno kolano i po prostu po 2 seriach odpuściłem, bo przez ból nie mogłem skupić się nad pracą dwójek, dałem sobie dzień dobry i weszło bardzo dobrze
...
Napisał(a)
Wrzucilbys pogladowy zrzut twojej michy, ciekaw jeestem twoich posilkow przy takiej kaloryce
...
Napisał(a)
Nie bierzesz teraz kreatyny ? Przerwa ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
tak to wygląda w DT ,1 posiłek przedtreningowy, drugi potreningowy, na godziny nie patrz
kreatynę przeważnie biorę 8tyg i tyle samo przerwy, ale teraz trochę dłużej od niej odpoczywałem, więc liczę na dobry przyrost masy i siły
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-03-31 14:25:49
kreatynę przeważnie biorę 8tyg i tyle samo przerwy, ale teraz trochę dłużej od niej odpoczywałem, więc liczę na dobry przyrost masy i siły
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-03-31 14:25:49
...
Napisał(a)
Sam mam lekko ponad 600g ww a waze 25 kg mniej, co bedzie pozniej to nie wiem. Platki kukurydziane pewnie od NESTLE czy jakies bio kupujesz ?
...
Napisał(a)
płatki kupuje w tesco w paczce 1kg, wychodzą dużo taniej od oryginalnych cornflakesów
Poprzedni temat
choroba i spadki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- ...
- 145
Następny temat
Trening maksymalizujacy efekty
Polecane artykuły