[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

ni hvja na kolejnej masie tez dojde to takiej ilosci zarcia

wiedziałem, że jak się zgada o żarciu to coś dopowiesz

erwinoos

wiedziałem, że jak się zgada o żarciu to coś dopowiesz

lubie jesc

BARKI + DWÓJKI

1. Wyciskanie z klatki siedząc R6
6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x73kg / 12x65kg / 16x60kg
6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x75kg / 12x68kg / 16x60kg

2. Wyciskanie na maszynie R8
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x82kg / 12x82kg

3. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg

4a. Unoszenie bokiem 3x12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4b. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3x12
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg

5. MCNPN R8
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg / 12x85kg / 16x75kg

6. Żuraw 4x max
8 / 8 / 7 / 8
12 / 10 + 2 serie dzień dobry

7. Uginanie jednonóż 3x12 + obónóż max powtórzeń
12x20kg + 26p / 12x20kg + 20p / 12x20kg + 18p
12x22,5kg + 24p / 12x22,5kg + 20p / 12x22,5kg + 20p


+15min aerobów


barki jak zwykle ostro spompowane, przy takiej ilości ww pompa jest na wyższym levelu w ogóle aż strach co będzie jak odpalę kreatynę
sam trening bardzo udany, jedynie w żurawiu odczuwałem mocno kolano i po prostu po 2 seriach odpuściłem, bo przez ból nie mogłem skupić się nad pracą dwójek, dałem sobie dzień dobry i weszło bardzo dobrze

Wrzucilbys pogladowy zrzut twojej michy, ciekaw jeestem twoich posilkow przy takiej kaloryce

Nie bierzesz teraz kreatyny ? Przerwa ?

tak to wygląda w DT ,1 posiłek przedtreningowy, drugi potreningowy, na godziny nie patrz


kreatynę przeważnie biorę 8tyg i tyle samo przerwy, ale teraz trochę dłużej od niej odpoczywałem, więc liczę na dobry przyrost masy i siły







Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-03-31 14:25:49

Sam mam lekko ponad 600g ww a waze 25 kg mniej, co bedzie pozniej to nie wiem. Platki kukurydziane pewnie od NESTLE czy jakies bio kupujesz ?

płatki kupuje w tesco w paczce 1kg, wychodzą dużo taniej od oryginalnych cornflakesów

Jaki maja sklad? Sa jakies syropy, cukier lub emulgatory?