[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

Pewnie przez gluten

KLATA CIEZKO + BICEPS

1. WL R8
8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x105kg / 13x95kg / 16x85kg
8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x110kg / 10x100kg / 12x90kg
8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x113kg / 11x100kg / 9x90kg
8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x115kg / 10x103kg / 12x93kg
8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 6x118kg / 7x105kg / 11x95kg
8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 6x118kg / 8x105kg / 10x95kg

2. Wyciskanie sztangi skos R10
10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 15x63kg / 18x55kg
10x48kg / 10x55kg / 10x63kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg
10x48kg / 10x55kg / 10x65kg / 10x78kg / 12x70kg / 14x63kg
10x48kg / 10x58kg / 10x68kg / 10x80kg / 12x73kg / 14x65kg
10x48kg / 10x58kg / 10x73kg / 10x83kg / 12x75kg / 14x68kg
10x48kg / 10x58kg / 10x73kg / 10x85kg / 12x77kg / 14x68kg

3. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie 12/10/8/8
12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x23kg
12x18kg / 10x20kg / 8x23kg / 8x23kg
12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg
12x18kg / 10x23kg / 8x28kg / 8x28kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg

4. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją 3x10
10x18kg / 10x18kg / 10x18kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
10x23kg / 10x23kg / 10x23kg
10x23kg / 10x23kg / 10x23kg
10x28kg / 8x28kg / 7x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

5. Uginanie sztangą R8
8x20kg / 8x28kg / 8x33kg / 8x40kg / 10x36kg / 12x33kg
8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 8x40kg / 10x35kg / 12x30kg
8x15kg / 8x25kg / 8x35kg / 8x45kg / 10x40kg / 12x35kg
8x18kg / 8x28kg / 8x38kg / 8x48kg / 10x43kg / 12x38kg
8x25kg / 8x35kg / 8x43kg / 8x50kg / 10x45kg / 12x40kg

6. Uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12/10/8/8
12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg
12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg
12x18kg / 10x23kg / 8x28kg / 8x28kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg
12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg

7. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x10
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg


WL niestety nie udało się zrobić nawet 1p więcej, ale nadrobiłem w kolejnych ćwiczeniach, od następnego tygodnia pewnie ruszę z nowym planem i lekko zanizę ciężary, żeby móc dalej dokładać, progres też mógł się zatrzymać, bo odstawiłem teraz kreatynę no i jednak tych kcal jest trochę mniej teraz, ale jeszcze w ty tygodniu postaram się z siebie wyciągnąć jak najwięcej, jutro atak na 180 w SQ, musi iść 8 ruchów

wniosek taki że omlety nie dla Ciebie 5-) a;e mi mozesz robic ;d

nie ma jak dobra rada

nie chce mi się nawet pisać, w kółko to samo... dzisiaj mnie znowu biegunka złapała, grudzień/styczeń to praktycznie co tydzień/dwa coś mi było, idę na 11 do lekarza, może jakąś bakterie złapałem i dlatego ciągle jakieś problemy z trawieniem

jeszcze w pracy w końcu pomyślą, że nie chce mi sie robić, bo ciagle wolne musze brac, dzisiaj poszedlem na 6 to do 8 praktycznei nic nie zrobiłem, bo siedziałem na kiblu, no i musiałem się zwolnić do domu, bo to przecież nie miało sensu

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ R8
8x70kg / 8x100kg / 8x130kg / 8x160kg / 10x143kg / 12x130kg
8x70kg / 8x100kg / 8x135kg / 8x170kg / 10x153kg / 12x138kg
8x70kg / 8x100kg / 8x135kg / 8x175kg / 10x158kg / 12x140kg
8x70kg / 8x100kg / 8x140kg / 7x180kg / 9x160kg / 10x145kg
8x70kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x180kg / 9x160kg / 10x145kg

2. Platz SQ r10
10x48kg / 10x55kg / 10x63kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg
10x48kg / 10x55kg / 10x63kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg
10x48kg / 10x58kg / 10x68kg / 10x80kg / 12x72kg / 14x65kg
10x48kg / 10x58kg / 10x70kg / 10x85kg / 12x75kg / 14x68kg
10x48kg / 10x58kg / 10x75kg / 10x90kg / 12x80kg

3. Wykroki krókie z hantlami 12/10/8/8/8
12x12kg / 10x15kg / 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg
12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg
12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg
12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg
12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg

4. Hack-SQ wąsko na podwyższeniu 4x10
10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg
10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg
10x58kg / 10x58kg / 10x58kg / 10x58kg
10x58kg / 10x58kg / 10x58kg / 10x58kg
10x68kg / 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg

5. Allahy 4x8-15
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

6a. Plank 4x max
45 / 40 / 40 / 35 sec
50 / 50 / 45 / 40
50 / 45 / 45
60 / 50 / 45

6b. Unoszenie nóg leżąc 4x max
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 12
16 / 14 / 14
12 / 12 / 12






wczoraj leciały nogi, motywacja przy 180kg wzorowa, więc musiało iśc 8 razy, chuy że ostatni mega płytki, ale poszło? poszło


w tym tyg powinienem zrobić od pon do piatku 5 treningów, bo w week egzaminy, także czasu nie będzie, no ale dzisiaj nie zrobiłem tego treningu, bo cały dzień biegunka, do tej pory w zasadzie, także postaram się jakoś wygospodarować czas i zrobić ten ostatni trening w sobotę/niedzielę

bylem dzisiaj u tego lekarza i powiedział, że podejrzewa u mnie wirus bakterii helicobacter pylori, od razu zrobiłem badania na to, wynik mam mieć albo w piątek, albo w poniedziałek także wszystko się wyjaśni, jak wynik będzie ujemny to trzeba będzie gastroskopie robić, bo coś na pewno jest nie tak

siła w nogach jest a gleboksoc super

Stary, zeszliśmy z kreatyny, obcieliśmy tyle kcal, a Ty robisz taki wynik - jest super

była dobra motywacja to musiało pójść, nie było innej opcji

edit. Bartek Ty mi lepiej nic o silnych nogach nie pisz


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-02-04 05:24:24

teraz taki zyebany czas że często coś łapie, ale ty faktycznie ostatnio b.często, rok temu na masie miałem poodbnie...
no ale w pracy tego nie zrozumią....