1. Wyciskanie sztangi skos 8x8
8x65kg
8x70kg
8x78kg
8x85kg ost 6x85kg
2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10
10x28kg
10x30kg
10x33kg
10x33kg
3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8
8x35kg
8x40kg
8x47kg
8x47kg ost 7x47kg
5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC
5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x15-20
20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC
20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
20x5kg / 20x5kg / 18x5kg / 16x5kg
6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max
max / max / max
+15min aerobów
klatka, barki i triceps dzisiaj zmiażdżone, pompa ogromna, no dawno już takiej nie miałem, a w sumie nie wiem czym to mogło byc spowodowane
wyciskanie na skosie już bardzo ciężko, 7 serii weszło, w ostatniej zabrakło trochę mocy, ale za tydzień i tak spróbuję z 90tką
wyciskanie do karku niby lekko, ale najgorzej mam z pierwszym ruchem, wyrwać ten ciężar z klatki do góry, to mnie chyba najbardziej męczyło
francuz za to opornie wszedł, w 1 serii dałem 50kg i przejechałem się po 6 ruchach, dałem potem te 47kg i jakoś wymęczyłem, ale szło jeszcze ciężej niż tydzień temu
na koniec dam jakieś foty na pompie, dawno nic nie było