[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

A jeszcze mialam pytac na czym robisz aero w tej swojej kuzni, bo widze, ze nie odpuszczasz? Kuznia pierwsza klasa, ma klimat, czasami szczeka pies w tle

taaa, bo akurat za drzwiami, które widać jak wykonuję martwy ciąg mam wyjście na zewnątrz, gdzie trzymam psiaki

aero kręcę w domu na rowerku stacjonarnym, w lato jak robię interwały to biegam w terenie,

teraz przymierzam się do zakupu orbitreka jakiegoś, bo w zimę naprawdę jest tam hardkor i ciężko dobrze dogrzać całe ciało, a tak miałbym to wygodę, że pojeździłbym z 5-10min przed treningiem i całe ciało rozgrzane, nie musiałbym kombinować z jakimiś sprintami w miejscu, pajacykami itp

Kurde a ja tej Girdony nie dam.rady robić:(

u mnie świetnie to ćwiczenie wchodzi, dzisiaj już poszło 4x15p przy dobrej głębokości, więc dodam jakiś ciężar za tydzien
ale zauważyłem, że sporo osób ma problem z nadgarstkami przy tym

Marian mam to samo z gironda ..

sprobujcie to sobie na gumach/na maszynie odciazycie stawy bo automatycznie odejmiecie pare kg z wagi ciala

PULL SIŁA

1. MC R10
10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg
10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg
10x68kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x145kg / 14x130kg
10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 10x170kg / 12x153kg / 14x138kg
10x90kg / 10x110kg / 10x145kg / 10x175kg / 11x158kg / 12x140kg

2. Wiosłowanie sztangielką R12
12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 14x43kg / 16x38kg
12x23kg / 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 14x33kg / 16x28kg
12x23kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 14x35kg / 16x30kg
12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 14x38kg / 16x33kg
12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 12x45kg / 14x40kg / 16x35kg

3. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max
12 / 9 / 8 / 8 / 8
12 / 10 / 8 / 7 / 7
13 / 11 / 10 / 10 / 10
12 / 11 / 9 / 8 / 7
10 / 10 / 10 / 10 / 10

4. Podciaganie sztangi do brody R12
12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 14x35kg / 16x30kg
12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 14x38kg / 16x33kg
12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 14x40kg / 16x35kg
12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 14x43kg / 16x38kg
12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x50kg / 14x45kg / 16x40kg

5. Face pull 15/12/10/10
15x15kg / 12x20kg / 10x25kg / 10x25kg
15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 10x20kg
15x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg
15x20kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 10x25kg
15x22,5kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg

6. Uginanie sztangą R10
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 12x33kg / 14x30kg
10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 12x36kg / 14x33kg
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 12x38kg / 14x33kg
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 12x38kg / 14x33kg
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x45kg / 12x40kg / 14x35kg


+20min aerobów






w MC dalej zapas, ale już regresy o wiele ciężej niż ostatnio, ograniczyłem się do minimum i zrobiłem 11 i 12powt, do tego back pumpsy skutecznie przeszkadzały przy każdym kolejnym powtórzeniu
wiosło i drążek świetnie weszły, bardzo dobre czucie, plecy fajnie nabiło, reszta ćwiczeń również ok


a tak to wyglądało po treningu, mam jeszcze dla Przemka bez jakiejkolwiek pompy w podstawowych pozach, jak się namyśle to też może podrzuce
jutro posprawdzam wymiary i dam znać jaka aktualna waga

dobrze sie trzymasz

nabicie tez sie zgadza ;-0

właśnie wydaje mi się, że rok temu jakość po 6tyg była lepsza, ale wtedy nie dokładaliśmy tak sporo kcal na raz, a i waga nie rosła w takim tempie - patrząc z na to z drugiej strony zawsze miałem tendencje do łapania wody na masie i jeżeli jest to właśnie spora ilość wody jedynie to nie mam się czym przejmować, wiadomo fatu też coś wpadło przez ten czas, ale patrząc nawet na to ile teraz mam cm w pasie, a ile miałem ostatnio z tą samą wagą to różnica jest OGROMNA

PUSH SIŁA

1. WL R10
10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg
10x48kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg
10x48kg / 10x68kg / 10x83kg / 10x103kg / 12x93kg / 14x83kg
10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x105kg / 12x95kg / 14x85kg
10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 11x98kg / 12x88kg
10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 12x100kg / 14x90kg

2. Wyciskanie sztangi skos R12
12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x63kg / 14x55kg
12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x73kg / 14x65kg / 16x58kg
12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x75kg / 13x68kg / 14x60kg
12x40kg / 12x50kg / 12x63kg / 12x78kg / 14x70kg / 16x63kg
12x40kg / 12x50kg / 12x63kg / 12x75kg / 14x68kg / 16x60kg
12x40kg / 12x50kg / 12x65kg / 12x80kg / 14x72kg / 16x65kg

3. Wyciskanie hantli skos 15/12/10/10
15x18kg / 12x20kg / 10x23kg / 10x23kg
15x18kg / 12x23kg / 10x25kg / 10x25kg
15x18kg / 12x23kg / 10x28kg / 10x28kg
15x23kg / 12x25kg / 10x30kg / 10x30kg
15x23kg / 12x25kg / 10x30kg / 10x30kg
wyciskanie na hammerze rampa 10 bez regresu

4. Wyciskanie sztangi siedząc R10
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x45kg / 12x40kg / 14x35kg
10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg / 12x43kg / 14x38kg
10x30kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 11x48kg / 13x43kg
10x30kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 12x50kg / 14x45kg
15x40kg - 5 serii na maszynie
10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 12x50kg / 14x45kg

5. Wyciskanie wąsko R10
10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 10x60kg / 12x53kg / 14x45kg
10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 10x65kg / 12x58kg / 14x53kg
10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 6x70kg / 12x60kg / 14x53kg
10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x68kg / 12x62kg / 14x55kg
10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg
wyciskanie francuskie hantlami z rotacją do wewnątrz

6. Dipsy R12
12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 15xCC
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 14x2,5kg / 16xCC
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg / 14x2,5kg / 16xCC
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 16xCC
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 16xCC
wyciskanie na maszynie imitującej dipsy


dzisiejszy trening na fit fabric 5 w Łodzi, pozmieniałem trochę ćwiczeń, bo robiłem z kumplami, ogólnie siłka mega wyposażona i chciałem skorzystać, a jak raz zrobiłem parę ćwiczeń inaczej niż planowo to myślę, że się nic nie stało
generalnie dzisiaj planowo wypadały nogi hipertofia, trening klatki robiłbym w poniedziałek, ale, że koledzy robili klatkę to musiałem im pokazać jak się trenuje nogi polecę jutro, bo gdybym zrobił je w poniedziałek, a kolejny siłowy w środę mógłbym nie wyrobić z regeneracją, dlatego jutro lecimy z kopytami, a w poniedziałek odpoczywamy

co do samego treningu, była bomba! bomba dosłownie, bo poleciała przedtreningówka od WK - dwie porcje zrobiły robotę, może jakoś mocno mnie nie pobudziły, ale pompa była okrutna, to co się ze mną działo na treningu to poezja
wszystkie ćwiczenia weszły świetnie i to z jeszcze większym zapasem niż tydzień temu, na takiej ławce jak dzisiaj jeszcze nigdy wcześniej nie wyciskałem - była mega solidna i bardzo wygodna, dawała na start +10 do siły i motywacji reszta również świetnie, szczególnie wycisk na hammerze i ten francuz z rotacją nadgarstka bardzo mi się spodobały


a tak jeszcze z bieżących info to waga dzisiaj pokazała równo 86kg, w przeciągu 6tyg wpadło lekko ponad 8kg, więc sporo, ale Przemek ocenił, że jest dobrze, co mnie mega cieszy
Najciężej jest się samemu ocenić, a wiem, że Przemek zawsze jest ze mną szczery i mówi jak jest, znajomi przeważnie pochwalą nawet jak nie będzie do końca ok, a to nie zawsze jest dobre i w takim momencie trener, który spojrzy obiektywnie jest niezastąpiony
od jutra dokładamy delikatnie 10g fatu w DT i DNT i zobaczymy co się bedzie dalej działo