[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

no to kuruj się bo ot nic przyjemnego;/ jak dąl antybiotyk jakiś na długo to od razu go wyj**aj, jedynie jak cos to ten na 3 dni :P

p.s a mi mówiłes jak byłem chory żebym nie cwiczył nie tak łatwo co ?:D

haha, no ale Ty z tego co pisałeś byłeś dużo bardziej chory ode mnie

właśnie przepisała taki na 3 dni, ale zobaczymy jak w ciągu dwóch dni nie przejdzie to go wkupię najwyżej, ale to już w ostateczności

tak tylko napisałem

on jest 3 dniowy ale i tak w organizmie jest kilka dni

no więc właśnie, a póki co nie jest tak źle, żebym sięgał po antybiotyk, także postaram się to jakoś wyleczyć

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO


1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15
25x18kg / 20x23kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg

2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

2b. Unoszenie hantli przodem 4x20
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

2c. Unoszenie w opadzie 4x25
25x7kg / 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg

3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg

3b. Uginanie hantlami z supinacją 10/8/6/6/6
10x12kg / 8x15kg / 6x18kg / 6x18kg / 6x18kg

4a. Dipsy 12/10/8/8
12xCC / 10x10kg / 8x20kg / 8x20kg

4b. Uginanie sztangą 12/10/8/8
12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg


+ 10min interwałów 15sek sprint / 45sek trucht
+ 15min aerobów



pozytywny trening, dzisiaj już się lepiej czuję, więc i ćwiczyło się o niebo lepiej

przykładowa micha z dzisiaj, póki co nie mam żadnego ssania, tak naprawdę to nawet nie mam jakoś ochoty na kolejne posiłki, dlatego pierwszy leci shake z wpc i wiórkami

1. 60g WPC + 23g wiórek kokosowych + 30g masła orzechowego + 5kap omega 3
2. 230g kury + 62g ryżu + 5g lnianego + warzywa
3. 230g kury + 62g ryżu + 5g lnianego + warzywa
trening
4. 60g WPC + 70g płaktów kukurydzianych
5. 250g twarogu chudego + 70g makaronu durum + 5g lnianego

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. SQ 10/8/6/6/6
10x100kg / 8x120kg / 6x150kg / 6x150kg / 6x150kg

2a. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8
12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg

2b. Uginanie z hantlą 25/20/15/15/15
25x25kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

3a. Platz SQ 4x8
8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg

3b. Wyprosty bioder na rzymskiej (wersja na dwugłowe) 4x15
zrobiłem uginanie stojąc 15x10kg

3c. MCNPN z hantlami + gumy 4x20
20x22kg / 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg

+35min aerobów


dzisiaj wypadł mi trening na publiku w Łodzi, a że był to pierwszy trening z tego planu tak było trochę celowania z ciężarami

wszystko fajnie weszło, zapas jest, jedynie zamiast tych wyprostów na rzymskiej, której nie zrobię u siebie dam sobie długie wykroki z akcentem na dwójkę

Co to taka skromna szama ?

już tak kolorowo nie szło w ostatnich tygodniach, sylwetka bez zmian, waga to samo, co raz ciężej miałem przejeść założoną liczbę kcal, więc stwierdziliśmy, że warto zrobić takiego mini cuta, żeby to wszystko ruszyło, stąd te zmiany

jak miska wyglada na chwile obecna ? ja wsumie tez o dziwo glodny nie jestem , syf bym zjadl ale nie ciagnie na galaretki zero ani na gumy do zucia wiec nie ma tragedii Ok juz oblokalem miske , strone wczesniej wszystko czarno na bialym


Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2017-01-12 14:00:41

akurat przeczytalem zanim edytowales i wrzucilem miche



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-01-12 14:15:13