[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

co za problem wejść na stronę tesco i sprawdzić? ja składu nie czytałem to Ci nie powiem, wyebane mam co tam siedzi %-0

Nie no, chodzilo o to czy sa dosladzane z jakimis dodatkami, jak te nesquiq chocapic i podobne

TRICEPS + BICEPS

1. Dipsy R6
6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x30kg / 14x17,5kg / 20x7,5kg
6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x35kg / 22x22,5kg / 30x10kg

2. Uginanie sztangą R6
6x25kg / 6x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 10x35kg / 14x30kg
6x25kg / 6x30kg / 6x35kg / 6x43kg / 10x38kg / 14x35kg

3a. Wyciskanie wąsko 12/10/8/8
12x48kg / 10x58kg / 8x68kg / 8x68kg
12x53kg / 10x63kg / 8x73kg / 8x73kg

3b. Uginanie na modlitewniku 12/10/8/8
12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg
12x18kg / 10x23kg / 8x28kg / 8x28kg

4a. Wyciskanie francuzkie sztangą 3x10
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

4b. Kickback hantlami oburącz 3x12
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4c. Spider curl hantlami 3x10
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg

4d. Młotki 3x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

+15min aerobów

powtarzam się z tym, ale pompka okrutna... w sumie na każdym treningu tak teraz jest

całość weszła bardzo szybko i sprawnie, w dipsach spory zapas, nie wiem, dlaczego ostatnio tak mało repów weszło w regresach, bo dzisiaj to tam fruwałem


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-04-01 22:33:39

na dipsach juz ladny ciezar

ee co ty, szło 50kg na 8 pamiętam, trzeba wrócić do tego niedługo, ale jak waga będzie rosła to może być problem

erwinoos

powtarzam się z tym, ale pompka okrutna... w sumie na każdym treningu tak teraz jest

oddaj troche tej pompki

back pumpsy moge :P

tego to nie chce;d

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ R6
6x70kg / 6x100kg / 6x130kg / 6x160kg / 8x145kg / 10x130kg
6x80kg / 6x110kg / 6x140kg / 6x170kg / 8x153kg / 10x138kg

2. Wykroki ze sztangą R8
8x28kg / 8x38kg / 8x48kg / 8x53kg / 10x48kg / 12x43kg
8x28kg / 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x53kg / 12x48kg

3. Front SQ wąsko 12/10/8/8/8
12x48kg / 10x58kg / 8x68kg / 8x68kg
12x53kg / 10x63kg / 8x73kg / 8x73kg

4a. Wejścia na ławeczkę z hantlami 4x10
10x18kg / 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg

4b. Prostowanie siedząc 4x12
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg
12x52,5kg / 12x52,5kg / 12x52,5kg / 12x52,5kg

5a. Allahy 4x12
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg

5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max
20 / 18 / 16 / 16
20 / 18 / 14 / 14

6. Plank 3x max
45 / 45 / 45
45 / 45 / 45





coś te 170 ważyło jakoś dużo, na filmie tego nie widać, ale tak jakoś niepewnie mi się robiło
oczywiście film odpalać w HD! w końcu to moge napisać po zmianie tel, ale jak zobaczyłem ile taki plik zajmuje to się załamałem, coś czuje, że będą opóźnienia w wypiskach jak będę jakieś filmy nagrywał, bo się wrzucało na yt chyba z pół godziny

KLATA

1. WL R6
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 10x100kg / 12x90kg
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x113kg / 16x100kg / 20x90kg
6x58kg / 6x75kg / 6x95kg / 6x115kg / 15x103kg / 18x93kg

2. Sztanga skos R8
8x48kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 12x68kg 16x60kg
8x48kg / 8x58kg / 8x68kg / 8x80kg / 14x73kg 20x65kg
8x48kg / 8x58kg / 8x68kg / 8x83kg / 12x75kg 16x68kg

3. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8
12x23kg / 10x25kg / 8x28kg / 8x28kg
12x23kg / 12x25kg / 8x30kg / 8x30kg
12x23kg / 12x28kg / 8x33kg / 8x33kg

4a. Gironda dips 3x10
10xCC / 10xCC / 10xCC
10x5kg / 10x5kg / 10x5kg
10x7,5kg / 10x7,5kg / 10x7,5kg

4b. Rozpiętki skos 3x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

+15min aerobów


bardzo fajny i szybki trening, klata cała napuchnięta już po paru seriach WL, później już było tylko lepiej, a po regresach to myślałem, że mi rozerwie cycki
w docelowych dalej spory zapas, regresy do odcinki poszły, bo była asekuracja


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-04-04 12:35:52