pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

NIEDZIELA 17-11

TRENING

Klata + triceps

1. Wyciskanie sztangi skos r10

40x 10
50x 10
60x 10
70x 10
80x 5

2. Floor Press smith r12

30x 12
40x 12
50x 12
60x 12
70x 11

3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15

55x 10
55x 10
52,5x 12
50x 15

4. Rozpiętki

18x 12
18x 12
18x 12 FILM





5. Wycisk wąsko r10

40x 10
50x 10
60x 10
70x 7

6. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15

25x 10
25x 10
25x 12
25x 15

7. Dipsy 4x max

CCx 10
CCx 9 FILM
CCx 8





Cardio (25min)



DIETA











KOMENTARZ

A więc tak..
Może zacznijmy od tego, że w piątek robiłem plecy i przy rack pull przy 140kg rozj**ałem sobie lędźwia po lewej stronie
Ciężar niby mały jak na RP, ale dawno nie robiłem ciągów własnie ze względu na problemy z lędźwiami i musiałem puścić lekko plecy niestety..
Także trening dokończyłem, bo jeszcze tak bólu nie czułem, natomiast w domu już inwalida. Od razu wskoczyło 100mg diclofenacu i usnąłem już bez bólu, dodatkowo znieczulając się

O dziwo sobota rano zero bólu i tak przez cały dzień. Zrobiłem barki z bickiem wieczorem i też wszystko OK.
Nie mniej jednak dziś byłem u fizjo, porozbijał mi troche przykurcze. Gruszkowaty fchooj spięty miałem.
Dodatkowo uda przerobił. Przegiąłem swego czasu z przywodzeniem, za duże ciężary i pospinany przeokjrutnie byłem, przez co nóg nie mogłem ćwiczyć, bo siad tylko do konta prostego wchodził w rachubę. Dziś OFF ze względu na to i spróbuje włączyć juz nogi od czwartku. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Co do powyższego treningu, wszystko weszło elegancko. Niedziela wieczór, spokój, bez pośpiechu, mogłem się skupić porządnie na treningu.
Czuc było trochę bary po wczorajszym treningu, ale nie na tyle, abym nie mógł na 100% robic klaty.

Mam siłke na 3 poziomach, fchooj maszyn wszystkiego, a nie ma poręczy do dipsów... Także musiałem wydziwiać, jak widac na filmiku.

Co do sylwetki, to nabija z dnia na dzień. Nie odbija się to półki co na %bf, przynajmniej w lustrze tego nie widać.



Co do diety, to musiałem się zdrowo naw.pier.dalać wieczorem, żeby chociaż białko dobić do odpowiedniego poziomu.
Niestety wstaliśmy o 12 i wszystko przez to się posypało. Nie mniej jednak jakoś w "miarę" udało mi się otrzymać makro..



Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-11-18 16:28:12

no to zdjęcie na końcu petarda

DJ_DoDo

no to zdjęcie na końcu petarda

Fenkju ! Jak napisałem nabija mnie elegancko. Warto się pomęczyć i zejść niżej z %bf, żeby poczuć ten stan

A pisałem Ci o tych pośladkach i gruszkowatym kiedyś.

FighterX

A pisałem Ci o tych pośladkach i gruszkowatym kiedyś.

No prawda. Chyba najbardziej nie lubię rozbijania gruszkowatego właśnie. Ból fchooj.
Zawsze wtedy sobie obiecuje, że będę sie juz porządnie rozciągał
Dziś plecy/tric, a w piątek nogi w końcu po dłuuuuuugiej przerwie..

Tylko ostrożnie, rób więcej serii rozgrzewkowych i uważaj na jakikolwiek ból. Jak któreś ćwiczenie jie wejdzie to pisz, znajdziemy zamiennik.

pitbull61

FighterX

A pisałem Ci o tych pośladkach i gruszkowatym kiedyś.

No prawda. Chyba najbardziej nie lubię rozbijania gruszkowatego właśnie. Ból fchooj.
Zawsze wtedy sobie obiecuje, że będę sie juz porządnie rozciągał
Dziś plecy/tric, a w piątek nogi w końcu po dłuuuuuugiej przerwie..

Najśmieszniejsze jest to, że rozwiązania są pod naszym nosem, trzeba je zrobić, ale ludzie dopiero gdy coś się skopie planują by zacząć je stosować jak przestanie boleć, przestaje boleć i nic nie robią dalej, a to tylko 5-10 minut dziennie.

FighterX

pitbull61

FighterX

A pisałem Ci o tych pośladkach i gruszkowatym kiedyś.

No prawda. Chyba najbardziej nie lubię rozbijania gruszkowatego właśnie. Ból fchooj.
Zawsze wtedy sobie obiecuje, że będę sie juz porządnie rozciągał
Dziś plecy/tric, a w piątek nogi w końcu po dłuuuuuugiej przerwie..

Najśmieszniejsze jest to, że rozwiązania są pod naszym nosem, trzeba je zrobić, ale ludzie dopiero gdy coś się skopie planują by zacząć je stosować jak przestanie boleć, przestaje boleć i nic nie robią dalej, a to tylko 5-10 minut dziennie.

Wiesz z czego to może trochę wynikać, np. w moim przypadku ? Że ja to przez lata zaniedbywałem. Świadomość tego mam oraz tego, że powinno się to zmienić, ale te lata doprowadziły do tego, że jeśli chodzi o mobilność i rozciągnięcie, to wygląda to dramatycznie u mnie, co od razu zniechęca mnie do pracy nad tym widząc jakie zakresy ruchu jestem w stanie robić przy rozciąganiu. Gdybym choc po tygodniu jakiś progres zobaczył, może zmobilizowało by mnie to do dalszej pracy.

Natomiast teraz, jak nogi sa priorytetem i mocno je będę teraz katował, to nie ma innej opcji, jak poświęcić te dodatkowe 20min po każdym treningu na rozciąganie. Jakbyś podrzucił jakiś uniwersalny zestaw ćwiczeń, to byłbym wdzięczny.
Dodatkowo na dniach powinien do mnie dotrzeć pistolet do rozbijania, z czego też będę korzystał po treningu.
Mam świadomość, że do mięśni głębokich czy powięzi pewnie tym nie dotrę, ale zawsze coś tam porozbijam..
Pytanie tylko, czy robic to przed, czy po rozciąganiu... ?

prz1993

Tylko ostrożnie, rób więcej serii rozgrzewkowych i uważaj na jakikolwiek ból. Jak któreś ćwiczenie jie wejdzie to pisz, znajdziemy zamiennik.

Jasne, zacznę bardzo delikatnie z ciężarem.
Zastanawiam sie tylko jeszcze co do dzisiejszego treningu pleców.
Co zrobić zamiast rack pull, bo nie bardzo widzę jakikolwiek zamiennik nie obciążający lędźwi.. ?

Dobra forma na ostatnim foto, albo dobre lustro lub fotograf

Każdy nabity będzie na tej ustawce, tylko ja wychudzony na wiór