SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split nogi

  • Split dla lubiących ból (masa) z naciskiem na nogi - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    e wstępu przed szarpaniem góry ciężarów, ważyłem 61,9kg. Na początku sierpnia rozpocząłem trening masowy, przez miesiąc robiąc FBW, gdzieś w połowie września rozpisałem sobie split - aktualnie wygląda to tak: Wzrost - 176cm Waga - 71,5kg Obwód w bicepsie - 35cm Obwód w klatce - 98cm Obwód w talii - 78cm Obwód w udzie - 57cm Obwód w łydce - 38cm po

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2016-10-29 12:04:21 Liczba szacunów: 1
  • NOWY SPLIT PRIORYTET NOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PITBULL001 PŁEĆ:M WIEK:28 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 4/5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD RAMIENIA:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:11

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2015-12-26 13:51:23 Liczba szacunów: 5
  • Split 4x w tyg nogi 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, mam mały problem z wyważeniem ćwiczeń i liczby serii do swojego nowego planu, to już mój trzeci split i chciałem spróbować robić nogi 2x w tyg. Już wcześniej tak robiłem z owocnymi rezultatami, ale był to ten sam zestaw ćwiczeń na nogi dwa razy w tygodniu, teraz chcę zrobić dwa różne zestawy. Jeśli chodzi o resztę to również proszę o kontrolę

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-11-26 23:16:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę (split ) z priorytetami na nogi i barki do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich sportowych świrów , chciał bym się abyście ocenili mój plan na najbliższe 6 miesiecy . Priorytetem są nogi i barki chciał bym je najbardziej poprawić ,Zaznaczam że ćwiczę w domu i trochę ogranicza mnie sprzęt Poniedziałek : rozpiętki 5 x 6-14 ( co tydzień zwiększam co 2 powtórzenia aż dojdę z 6 do 14 ruchów , następnie dodaje 2 k

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2015-06-24 20:33:11 Liczba szacunów: 0
  • split na masę ze wskazaniem na nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć oto mój trening: I dzień: Klata - sztanga na ławce płaskiej 4 s (12 10 10 8) - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 3s(12 10 8) - pompki na krzesłach ( poręczach) 3 s (max) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (12 10 10 8) -uginanie siedząc z podparciem o kolano 3s(12 10

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2010-08-18 14:19:26 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dni (priorytet nogi), słaba progresja jak do tej pory

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, celem treningu jest masa jakościowa. Sylwetka (x), którą chcę osiągnąć to: FITNESS . . . X . . . . . . KULTURYSTYKA Priorytetem treningu niech będą NOGI (na nie chce położyć największy nacisk, ponieważ zawsze były zaniedbywane a i genetyka słaba jak chodzi o masę). Ciężko mi coś sensownego ułożyć z treningiem nóg podzielonym na d

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2012-08-13 18:16:59 Liczba szacunów: 0
  • Ocena split(klatka,plecy,nogi) J/NJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę i ew. Porady Poniedzialek •Martwy Ciag 1 seria rozgrzewkowa 100kg x 12 4 serie po 5powtorzen •Podciaganie na drażku szeroko nachwytem 5 powtórzeń 4 serie •Podciaganie na drazku podchwytem(wąsko) 5 powtórzeń 4 serie •Podciaganie na drażku trójkąt( myślałem także o wioslowaniu sztanga przy użyciu trójkąta) 5 powtórzeń 4 ser

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2013-04-07 11:06:05 Liczba szacunów: 0
  • Split ,problem z ćwiczeniami na nogi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów :) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi w splicie tzn. : "Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2010-07-21 10:42:40 Liczba szacunów: 0
  • NOWY SPLIT PRIORYTET NOGI

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam cwicze juz kilka miesiecy chcialem zmienic swoj plan czy ten jest dobry czy nalezalo by cos w nim zmienic pozdrawiam ------------Niedziela KLATAK-BICEPS +przedramiona---------------- 1-wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-10-8-6 2-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4x 12-10-8-6 3-przenosy 4x 12-10-8-6 1-uginanie sztanga lamana szerok

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2015-12-20 13:34:32 Liczba szacunów: 0
  • Gdzie wrzucic nogi? Split-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam układam nowy plan, cwicze 3 razy w tygodniu( nie ma mozliwosci cwiczenia 4 razy wtedy byloby duzo latwiej), priorytet kltaka i nie wiem gdzie wrzucic nogi? PON klata+biceps WTO- wolne SRO plecy+barki CZW-wolne PIA klata+triceps Myslalem zeby nogi wrzucic w srode co wy na to? Chce jeszcze w PON i PIA na koniec wrzucic brzuszki czy to dobry po

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2009-01-21 00:36:03 Liczba szacunów: 0
  • Poszukiwany split 4 dniowy z priorytetem na nogi na cyklu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, ma ktoś podesłać link do dobrego splitu 4 dniowego z nogami 2 razy w tygodniu? Będę jechał 12 tygodni na propie i 6 pierwszych tyd split 4 dniowy z priorytetem na ręce, a 6 kolejnych chce z priorytetem na nogi bo odstają dość mocno.Myślałem o push pull ale wole na cyklu mocny split żeby maksymalnie wszystko po tyłku dostało. Po 12 tygodniach

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2017-12-26 14:50:42 Liczba szacunów: 0
  • split. Jak połączyć nogi z plecami?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od dzisiaj zaczynam cwiczyc splitem po a6w. Mam pytanie. Zalezy mi aby nogi i plecy cwiczyc w sobote/niedziele poniewaz w tygodniu ciezko mi byloby po przysiadach lub mc isc pozniej do pracy. Jak mozna to rozlozyc w cyklu 4 dniowym na tydzien. Prosze o rady.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-01-05 11:53:54 Liczba szacunów: 0
  • Jestem słaby, jak zwiekszyć siłę?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trenuje od dwóch lat, pierwszy raz jak poszedłem na siłownie kolega pokazał mi split. Nogi plus barki, klatka biceps i plecy triceps. Trenowałem takim treningiem przez rok. Po roku ćwiczeń w połączeniu z suplami udało mi się wycisnąć raz 70 kg. Potem suplement się skończyły i 70 kg to było marzenie. Zacząłem na sfd szukać pomocy stosowałem różne tr

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7508 Data: 2012-07-29 14:15:27 Liczba szacunów: 0
  • Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie

    Post
    Trening dla początkujących

    dochodzisz do swojego starego obciążenia ale jesteś silniejszy więc je przebijasz.(zależy też od treningu - jeśli robisz split nogi raz na tydzien to dołóż 2,5 2,5 2) Krystianek: Manta ray czy ręcznik czy jakkolwiek by zwał podkładkę pod sztangę - jest dla dziewczynek, dodatkowo powoduje nienaturalne ułożenie sztangi. Sztanga ma PEWNIE, STABILNIE i

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-01 07:30:21 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    łbym żebys pmogł mi dobrac odpowiedni rozkład tak żeby była regeneracja. Na początku chciałem dalej ćwiczyć 5 razy w tygodniu i tylko dodac interwały ale ciasno sie robiło Na redukcje jesli trening 4 razy to specyficzny split: Nogi Upper Body Heavy Nogi Plaza Pamietaj - im wiecej dni nog na redukcji- tym szybsza i bezpieczeniejsza redukcja.

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-12 15:28:54 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: Niby spada, ~200g na tydzień. Dzisiaj nieco większa waga, może to przez to, że dzisiaj pomiary bez pójścia do WC. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/903a2aa01b2046269853a2678fa1cdd0.png Wymiary: Wszystko rośnie (prócz pasa 8-) ), 6 tygodni i +10cm w klatce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b20f914b2e4742e0918af281a1a71593.png

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 17083 Data: 2014-09-28 21:47:25 Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    akiego z warzywami wewnątrz. Cukier na czczo (8:40) 77. /SFD/Images/2015/11/26/f478cebdc0f3432aa17f48178f52e56d.jpg Treningu na razie brak i w tym tygodniu już nie będzie. Za to w sobotę wybieram się na crossfitowe dni otwarte i być może coś tam poćwiczę ;-) A od przyszłego tygodnia będę kontynuować tamten split nogi//klatka+plecy//barki+bic+tric.

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 18432 Data: 2015-11-26 13:03:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 do iversona i hardgainera ????

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za odpowiedzi, postepy siłowe w splicie miałem niepowiem ale chciałem rozpisac sobie tak trening zeby cwiczyć 3 razy w tyg. Split mialem dobrze podzielony ale sobote wypadały mi nogi chciałbym wrócic do niego ale 4dni trwa chyba ze mi pomożecie rozpisac SPLIT- nogi obowiązkowo muszą być:) bo je troche zaniedbywałem przez tą sobote a jak kies

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2009-01-09 16:07:05 Liczba szacunów: 0
  • Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 51 - trening SPLIT, nogi + barki Nie pisałem przez ostatnie dwa dni, dieta trzymana tylko w 50% ponieważ nie miałem apetytu zjeść tego, co miałem zaplanowane. Za to coś mnie mocno przeczyściło. 8:00 - Płatki owsiane pół dużej michy, mleko 250ml, rodzynki 50g, 2 jajka 11:00 - bułka z serem i szynką i pomidorem 13:00 - płatki owsiane z dużą il

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 14871 Data: 2011-09-09 00:38:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    A gdybym ćwiczył 5 razy w tygodniu? w poniedzialek biceps i plecy, wtorek klata i triceps, czwartek nogi i bary, w sobote split nogi plecy i bicepsy oraz w niedziele split klatka barki i tricepsy

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2009-09-07 20:15:46 Liczba szacunów: 0