Dieta :
1. 50g B + 140g WW
Trening dextro 45g
2. 60g B + 220g WW
3. 55g B + 110g WW + 15g T
4. 55g B + 110g WW + 15g T
5. 55g B + 110g WW + 20g T
Trening:
Pull 1
1. Drążek neutral 3x max
2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo
4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
5. Face pull 3x10
6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12
7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10
8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12
Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-11-25 22:41:44