Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 23.11.2021 - rano podrzucilem Zosię na uczelnie i zajechałem na cardio , później trening Pull z kumplem , początek jakiś cienki i bez mocy :/ później na wiosłach zaczęło już ładnie wchodzić :)

Dieta :
1. 50g B + 140g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 220g WW
3. 55g B + 110g WW + 15g T
4. 55g B + 110g WW + 15g T
5. 55g B + 110g WW + 20g T

Trening:
Pull 1
1. Drążek neutral 3x max
2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo
4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
5. Face pull 3x10
6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12
7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10
8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-11-25 22:41:44

Dzień 24.11.2021 - od rana jakoś ciężko było wstać i się zebrać ma trening , wziąłem efke i poleciałem na nogi :) , słabo się zapowiadało a finalnie dobry trening wyszedł :) później do pracy

Dieta :

1. 50g B + 160g WW
Trening dextro 65g
2. 60g B + 240g WW
3. 55g B + 120g WW + 15g T
4. 55g B + 120g WW + 15g T
5. 55g B + 120g WW + 20g T

Trening:
Legs 
1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo
2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo
4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo
5. Żóraw 2x max
6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10
7. Uginanie z hantlą 3x12
8. Ht Smith 4x10
9a odwodzenie 4x12
9b. Przywodzenie 4x12

Dzień 25.11.2021 - off od cardio i siłowego , od rana miałem jakieś zajęcia i cały dzień było co robić , najgorsze ze od kilku dni ciężko mi się coś wstaje , totalnie brak chęci żeby się zebrać do działania , nie wiem czy to przez jesień i taki okres zimowy już , czy już przemęczony jestem jakiś :(

Dieta :
1. 60g B + 80g WW + 10g T
2. 60g B + 80g WW + 10g T
 3. 60g B + 80g WW + 10g T
 4. 60g B + 80g WW + 10g T
 5. 60g B + 40g T

gnidusek

Dzień 25.11.2021 - off od cardio i siłowego , od rana miałem jakieś zajęcia i cały dzień było co robić , najgorsze ze od kilku dni ciężko mi się coś wstaje , totalnie brak chęci żeby się zebrać do działania , nie wiem czy to przez jesień i taki okres zimowy już , czy już przemęczony jestem jakiś :(

Dieta :
1. 60g B + 80g WW + 10g T
2. 60g B + 80g WW + 10g T
 3. 60g B + 80g WW + 10g T
 4. 60g B + 80g WW + 10g T
 5. 60g B + 40g T

Trzeba podładować żarciem

prycza

gnidusek

Dzień 25.11.2021 - off od cardio i siłowego , od rana miałem jakieś zajęcia i cały dzień było co robić , najgorsze ze od kilku dni ciężko mi się coś wstaje , totalnie brak chęci żeby się zebrać do działania , nie wiem czy to przez jesień i taki okres zimowy już , czy już przemęczony jestem jakiś :(

Dieta :
1. 60g B + 80g WW + 10g T
2. 60g B + 80g WW + 10g T
 3. 60g B + 80g WW + 10g T
 4. 60g B + 80g WW + 10g T
 5. 60g B + 40g T

Trzeba podładować żarciem

Dnt to cienko ale już ledwo jem w inne dni , dosłownie na sile :(

Wy to wszyscy się nadajecie, wielkie chłopy, ledwo 4k i pod korek, a ja się muszę hamować żeby tyle nie zjeść

BroStyle

Wy to wszyscy się nadajecie, wielkie chłopy, ledwo 4k i pod korek, a ja się muszę hamować żeby tyle nie zjeść

jakie ledwo 4K xd , w HC już ponad 5k jest , może jakbym jadł więcej syfu to bym jadł to normalnie , a jednak staram się syfu unikać , teraz kilka dni wrzuciłem sobie jakieś bułki czy coś to lepiej idzie xd

a próbowałeś MK w takich momentach wrzucić?

erwinoos

a próbowałeś MK w takich momentach wrzucić?

Leży paczka Mk , choć jakoś nie chce odpalać jeszcze , póki jakoś jeszcze przejadam to pass :D

Dzień 26.11.2021 - znowu jakiś problem ze wstaniem rano , Zosia musiała budzić bo miałem ją podrzucić na uczelnie xd , wróciłem , szamka i poleciałem na trening Push , pierwsze ćwiczenie w ogóle mi nie wchodziło i tylko się wkurzyłem , później dopiero zaczęło się wkręcać i finalnie jakoś wyszło , później do pracy i dzień zleciał

Trening :
Push 2
1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo
2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo
4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo
5. Floor Press Smith 3x10
6. Wyciskanie hammer klatka 3x10
7. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x12
8. Rozpiętki na ziemi 2x12
9. Wyciskanie wąsko 2x6-8 + 1s bo
10. Prostowanie podchwyt 2x8-10 + 1s bo