Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

winterR

Ja to co widzę zdjęcia tego Twojego pieseła na IG to lece do moich i pokazuje :D może sie w końcu skuszą na psa w domu xD haha

Oo miło bardzo jak tak jest :)

Dzień 13.10.2020 - dzień zaczęty od 50min. Cardio , Później trening pleców razem z kolega , tak kozacko weszło , czucie dosłownie w każdym miejscu :) , Później praca 14-22 i wieczorem przyszli do mnie koledzy xd

Dieta :
1. 55g B + 80g WW 
na treningu 45g dextro
2. 55g B + 160g WW
3-4. 55g B + 80g WW + 5g T
5. 55g B + 40g

Trening:
1. Podciąganie nachwyt 4x10
2. Wioslo polsztanga 3x12
3. Ściąganie neutral 3x12
4. Pullover 2x15 + 1x25
5. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x10
6a. Unoszenie bokiem 3x12 + 1x25
6b. Face pull 3x12
7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30

I oblałeś wczorajszy dzien

rutkow

I oblałeś wczorajszy dzien

Haha tam innymi fantami częstowali XDD

Dzień 14.10.2020 - ciężko było się zebrać bo nie wielu snu xd , wlecialo 50min cardio i poszedłem z kolegami na trening , Klatka weszła okrutnie , nabiło bardzo ładnie :) , praca 14-22 i wieczór spotkałem się ze znajomymi :)

Dieta :
1. 55g B + 80g WW 
na treningu 45g dextro
2. 55g B + 160g WW
3-4. 55g B + 80g WW + 5g T
5. 55g B + 40g

Trening :
1. Floor press sztangą 4x10
2. Wyciskanie skos smith 3x12
3. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 45* 2x12
4. Rozpietki skos dół 1x15 + 1x25
5. Wyciskanie hammer 4x12
6. Unoszenie hantli przodem 2x15 + 1x25
7. Francuz siedząc 3x20 + 1x30

I jakieś tam suchoklatesy xd




Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-10-15 15:35:10

Dzień 15.10.2020 - Off od cardio i od siłowego , ranek zleciał dosłownie w moment :( , po pracy zakupy i do domku odpoczywać , choć późno spać poszedłem bo siedziałem do 3 :o

Dieta :
1-4 55g B + 50g WW + 10g T 
5. 55g B + 40g T

Dzień 16.10.2020 - Rano 35min. Cardio , później kozacki trening nóg , hipy tak mi dały popalić że aż nie mogłem z ziemi wstać tak tyłek palił XDD , wieczorem już czuć było że nogi weszły na pełnej :D , Praca 14-22 i wolneeee , Tak wolne że spać poszedłem o 8:30 rano haha , Później spanie do południa i sobota była dniem off :)

Dieta :
1. 55g B + 80g WW 
na treningu 45g dextro
2. 55g B + 160g WW
3-4. 55g B + 80g WW + 5g T
5. 55g B + 40g

Trening;
1. Sq smith 4x10
2. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12
3. Wykroki z hantlami 3x12
4. Prostowanie siedząc 2x15 + 1x25
5. Mcnpn ze sztangą 4x10
6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12
7. Uginanie siedząc 1x15 + 1x25
8. Ht 4x10
9. Przywodzenie 3x12 + 1x25

Dzień 17.10.2020 - Padło na off bo wstałem zbyt późno , ogarnalem się , spacery z psem , pojechałem z kolegami pomóc im ogarnac siłownie w garażu, wieczór spotkałem się z kolegami i później z koleżanka , ogólnie spoko dzień

Dieta:
1-4 55g B + 50g WW + 10g T 
5. 55g B + 40g T

Dzień 18.10.2020 - Z rana raport do Przemka , na wadze poleciało 3kg w dół , Zrobiłem 50min. Cardio , znalazłem siłownie niedaleko Łomży i poleciałem zrobić plecy , bardzo fajna siłownia w sumie i trening też był na kozaku :) , później odpoczynek i korzystanie z ostatnich chwil wolnego xd

Dieta :
1. 55g B + 80g WW 
na treningu 45g dextro
2. 55g B + 160g WW
3-4. 55g B + 80g WW + 5g T
5. 55g B + 40g

Trening:
1. Wioslo hantla z martwego pktu 4x10
2. Podciaganie szeroki neutral 3x max
3. Sciaganie podchwyt 3x12
4. Wiosło leżąc hantlami 2x15 + 1x25
5. Podciąganie do brody smith 4x10
6a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 + 1x25
6b. Odwrotny butterfly 3x15
6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30