Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 13.10.2021 - ranek zaczęty od 20min. Cardio , później trening barków gdzie barki weszły super , tric już brakowało sił :/ , później odpoczynek i korzystanie z wolnego dnia w pracy :) , kurde jakoś ciężko z szamka się zrobiło , jeden posiłek dałem bataty zamaist ryżu i weszło i wiele lepiej xd mam nadzieje ze zaraz nie będzie trzeba kończyć masy xd

Dieta :
1. 50g B + 140g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 220g WW
3. 55g B + 110g WW + 5g T
4. 55g B + 110g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening:
1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10
2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12
3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause
4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set
5. Wyciskanie wąsko 4x8-10
6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest pause
7. Francuz siedząc z linką wyciągu jednorącz 3x12-15 + drop set

Dzień 14.10.2021 - off od cardio i siłowego , jakieś ogarnięcie spraw z rana , zalecialem do mamy na kawkę i później 14-22 do pracy , dzisiaj mniej kcal to ciut głodny się zrobiłem , chociaż na chwile :D

Dieta :
1. 60g B + 80g WW + 10g T
2. 60g B + 80g WW + 10g T
 3. 60g B + 80g WW + 10g T
 4. 60g B + 80g WW + 10g T
 5. 60g B + 40g T

Dzień 15.10.2021 - trening dwugłowych uda , praktycznie wszędzie ciężary w górę , jedynie Mc sumo musiałem walczyć z tym samym ciężarem bo tydzień temu nie wyrobiłem powtórzeń :) , później praca i dzień poleciał

Dieta :
1. 50g B + 140g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 220g WW
3. 55g B + 110g WW + 5g T
4. 55g B + 110g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening:
1. Hip thrust 4x8-10
2. Mc sumo 4x8-10
3. Uginanie lezac 4x10-12
4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause
5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set
6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12
7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

Kalorii już multum na tej masie.
Powiesz z jakim makro i aktywnością skończyłeś ostatnią redukcje ?
Ale redukcje, a nie Mini Cut jak coś haha.
Oczywiście jeśli pamiętasz i możesz napisać :)

paletak

Kalorii już multum na tej masie.
Powiesz z jakim makro i aktywnością skończyłeś ostatnią redukcje ?
Ale redukcje, a nie Mini Cut jak coś haha.
Oczywiście jeśli pamiętasz i możesz napisać :)

Na masie rok temu w zimę było już pod 1000g ww i jakoś szło :D tylko był zbiornik retencyjny haha
Poszukałem chwile i znalazłem , redukcje kończyłem pod koniec grudnia (ciężki okres w życiu i normalnie miał być minicut a wyszła redu)

300g B 150g WW 50g T

1. 60 B + 25g T
2. 60 B + 50g WW
3. 60 B + 50g WW
4. 60g B + 50g WW
5. 60g B + 25g T

DT
300g B 280g WW 30g T

1. 60g B + 55g WW
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 45g WW
5. 60g B + 30g T

Dzień 16.10.2021 - Trening razem z Kumplem Maćkiem :D , pojechaliśmy do Waldiego , jak to treningi z nim porcja pre i Lota , taki jazz daliśmy na klacie aż ręce puszczały przy floor press , mega udany trening i oby więcej takich :D , później do pracy i tyle w sumie , czekam na wolne :)

Trening:
1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10
2. Wyciskanie hantli skos 3x10-12
3. Floor press hantlami 3x10-12 + rest pause
4. Rozpiętki na bramie 3x12-15 + drop set
6. Uginanie sztangą 3x8-10
7. Uginanie hantlami podchwytem leżąc na ławce 45* 3x10-12 + rest pause
8. Uginanie z linką 3x12-15 + drop set

A na co dzień chodzisz tam do was na ten corso gym?

shinare

A na co dzień chodzisz tam do was na ten corso gym?

Nieeee , w corso ostatnio bywam 1-2 razy , a tak to ćwiczę w Best gym :)

Tam w corso ponoć sprzet klasa

shinare

Tam w corso ponoć sprzet klasa

Jutro będę to mogę Ci wysłać zdjęcia na fb czy tam insta :D