Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

domino1664

Halo halo gnidusek to ja o nich powiedziałem ;)

Z Tobą pisałem , a Zosia mi kupiła :D

gnidusek

domino1664

Halo halo gnidusek to ja o nich powiedziałem ;)

Z Tobą pisałem , a Zosia mi kupiła :D

Widzę że dogadam się z nią w Łodzi :*

Dzień 23.10.2019 - w sumie to pospane dosyć , Dzisiaj off od treningu i bez cardio , na 8 rano miałem zajęcia , później wizyta u fizjo , chwila odpoczynku i praca na 14 do 22:) , czekam na ostatni posiłek w domu , a najbardziej nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu , taka motywacja ostatnio aż super !

Dieta :
1-4. 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 10g T


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2019-10-23 20:54:12

Co jutro będzie trenowane że taka motywacja? Rozbij rośnij widzimy się za nie długo

domino1664

Co jutro będzie trenowane że taka motywacja? Rozbij rośnij widzimy się za nie długo

Jutro akurat Push , co by nie było teraz to cieszy :D

Motywacjia widze na najwyższym poziomie. U mnie ostatnio ciezko z tym, natlok obowiazkow w ciagu dnia, trening często już jako rutyna- jade przedwieczorem zrobic jako poniekad obowiązek. Chociaż gdy mocno przetyram to satysfakcja jest.

Webstero

Motywacjia widze na najwyższym poziomie. U mnie ostatnio ciezko z tym, natlok obowiazkow w ciagu dnia, trening często już jako rutyna- jade przedwieczorem zrobic jako poniekad obowiązek. Chociaż gdy mocno przetyram to satysfakcja jest.

Ja tak samo obowiązki bo uczenia , praca , ale mimo wszystko cisne i staram się wcisnąć trening zeby był spełniony

Dzień - 24.10.2019 - Dzień zaczęty na prawdę super , wyspałem się jakoś , cardio 35min. Odwali mi pierwsze zajęcia i mogłem odpocząć sobie jeszcze :) potem trening Push - nooo i kolejny trening w sztosie !!! , teraz zajęcia do 21 i odpoczynek :)

Trening :
1. WL r8 90 x8, 80/72kg
2. Wyciskanie sztangi skos r10 70x9+1 , 62/55kg
3. Floor press hantlami 10/10/12/15 22.5//25/17.5/15kg
4. Wyciskanie hantli siedząc r10 17.5 x10, 15/12.5kg
5. Triceps dips r10 4xmax
6. JM press 10/12/15 40/35/30

Dieta :
1. 40g B + 50g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 150g WW
3. 40g B + 70g WW + 5g T
4. 40g B + 50g WW + 5g T
5. 40g B + 50g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T

Dzień 25.10.2019 - ranek rozpoczęty rewelka , wyspany zrobiłem 25min. Cardio , później zajęcia od 9 do 15:30 i trening nóg :) , Na zajęciach strasznie mnie coś zmulilo , zaczęło się kręcić w głowie i jakaś zmula :/ , na trening pojechał bez motywacji i rozkojarzony , Nie mogłem w ogóle się skupić dzisiaj ale mimo wszystko power był bo każde ćwiczenie dodałem kg :D

Trening :
1. Wyciskanie suwnica r8 300/270/240kg
2. Front sq r10 70/62/57kg
3. Wykroki krotkie ze sztanga 10/10/10/12/15 11/12.5/125/10/7.5kg
4. Mcnpn r10 125 x10 110/100
5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 26/27.5/22.5/18.5kg
6. Hip thrust r10 125/110/100kg
7. Przywodzenie 10/10/12/15 64/64/50/40kg
Dieta :
1. 40g B + 70g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 200g WW
3. 40g B + 100g WW + 5g T
4. 40g B + 70g WW + 5g T
5. 40g B + 70g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T

Dzień 26.10.2019 - bardzo ciężka noc , cały czas się budziłem , Chyba trening nóg wyszedł serio grubo bo dzisiaj totalny brak sił i zamula xd , rano cyknalem 35min. Cardio , potem trening Pull który należał w tym tygodniu do najsłabszych , jutro obowiązkowy off :)

Trening :
1. Rack pull r8 185x5 / 162x 9 / 147 x10
2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max
3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 105/110/115/92/75kg
4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 25/ 22.5/20kg
5. Face pull 10/10/12/15 41/45/35/32
6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 25/22.5/20

Dieta :
1. 40g B + 50g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 160g WW
3. 40g B + 70g WW + 5g T
4. 40g B + 60g WW + 5g T
5. 40g B + 50g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T