Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 10.10.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i Raport do Przemka , waga prawie 1kg w dół :o , także od razu podbitka w każdy dzień po 40g ww :) , z rana perso , chwila odpoczynku i praca

Dieta :
1. 60g B + 80g WW + 10g T
2. 60g B + 80g WW + 10g T
 3. 60g B + 80g WW + 10g T
 4. 60g B + 80g WW + 10g T
 5. 60g B + 40g T

Dzień 11.10.2021 - Leeeegs day , dzisiaj na trening sam , słuchawki na głowę i jazda , początek jakiś bardzo ciężki , późnej się już wkrecilem i finalnie mega się zajechałem , później w pracy aż przysypiałem xd , 700g węgli i jakoś ciężko szło :(

Dieta :
1. 50g B + 160g WW
Trening dextro 65g
2. 60g B + 240g WW
3. 55g B + 130g WW + 5g T
4. 55g B + 130g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening:
1. Wyciskanie suwnica 4x8-10
2. Bulgarian sq 4x10-12
3. Przysiad 3x10-12 + rest pause
4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt
5. Syzyfki 2x max
6. Hip thrust 4x10-12
7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15
7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15

Trochę offtop ale nie chciałem już u siebie pisać, wrzuć jakieś fotki psiaka i napisz coś więcej ile ma itd.

Co ładujesz po treningu z tego 240g węgli? :D

Wojtekorzen

Trochę offtop ale nie chciałem już u siebie pisać, wrzuć jakieś fotki psiaka i napisz coś więcej ile ma itd.

Na instagramie mam specjalna zakładkę z jego zdjęciami :) , Rok i 3 miesiące ma dopiero :)

winterR

Co ładujesz po treningu z tego 240g węgli? :D

Aktualnie wyglądało to tak : kleik ryżowy (100g ww), płatki śniadaniowe(100g ww) , dżem , banan i miód (40g ww łącznie z cukrów)

Dzień 12.10.2021 - Wolne w pracy więc dużo czasu , z rana trening pleców i tył barku , bardzo dobry trening wyszedł , później wizyta u fizjo i zauważone że przy napinaniu pleców puszcza mi prostownik przez co najszerszy się chowa , dostałem kilka ćwiczeń i muszę robić :D , tak to wszystko ok , drenaż nóg i tyle :) wieczorem dłuższy spacerek z psiakiem i Zosia zabrała mnie do restauracji na steka :D

Dieta :
1. 50g B + 140g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 220g WW
3. 55g B + 110g WW + 5g T
4. 55g B + 110g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening:
1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10
2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12
3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause
4. Pullover 3x12-15 + drop set
5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12
6. Odwrotny butterfly 3x12-15 + drop set

Steka ? Tego juz za wiele Musze jej napisac zeby Cie tak nie rozpieszczała haha

rutkow

Steka ? Tego juz za wiele Musze jej napisac zeby Cie tak nie rozpieszczała haha

Haha polędwica wołowa wleciała :D , wczoraj miesiąc kolejny pyknął i tak jakoś naszła chęć na szamke haha

Elegancko