Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

rutkow

Tez w lidlu piers z indyka wziałem 50% mniej , ale juz w czwartek

Tylko w lidlu był limit 2 kg xd , a w Kauflandzie było bez limitu

A to nie wiedziałem

Dzień 09.08.2020 - rano raport do Przemka i waga znowu w górę , jednak nie spadło nic po tamtym tygodniu , czekam na wytyczne i zobaczymy jak dalej , rano pojechałem z Zosia do jej pracy i musiałem odrzucić auto dla jej mamy , później spacerkiem do domu , jedzonko i chill , dzisiaj jeszce praca 14-22 i jutro wolne w końcu :)

Dieta :
1-4. 50g B + 60g WW + 15g T 
5. 50g B + 40g T

Dzień 11.08.2020 - długo pospane , rano 30min. Cardio , załatwianie spraw i odpoczynek :) wieczorem trening pleców i weszło elegancko mimo ze długo się zeszło :o , Jutro pewnie wyjazd na mazurki :)

Dieta :
1. 50g B + 130 WW
na treningu 45g dextro
2. 50g B + 170g WW 
3-4. 50g B + 100g WW + 10g T
5. 50g B + 30T

Trening :
1. Podciąganie neutral r5 +1s back off
2. Pendlay row r6 +1s back off
3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 +2s back off
4. Ściąganie nachwyt r8 +2s back off
5. Wiosło hammer podchwyt jednorącz r8 +2s back off
6. Ściąganie podchwyt jednorącz r10 +2s back off
7. Unoszenie w opadzie 4x10
8. Odwrotne rozpietki na bramie 4x12

Dzień 12.08.2020 - wczoraj off od siłowni i cardio , poleciałem z Zosia do Augustowa tam jakiś spacerek i polecieliśmy do znajomego do piekarni i pomagaliśmy mu przy wypieku :D , co za zapachy tam były to ciężko wytrzymać i nie podjadać XD , teraz mniejsza aktywność online bo musiałem oddać telefon do serwisu a na zastępczym nie chce mi się wchodzić na internet

Dzień 13.08.2020 - rano zakręcone 30min. Cardio , później poleciałem kupić odkurzacz i zrobić zakupy jedzonka , trening po południu (barki + łapy) weszło dosyć super , jedynie nie wiedziałem jakie ciężary bo wszystko mam na drugim telefonie :/

Dieta :
1. 50g B + 130 WW
na treningu 45g dextro
2. 50g B + 170g WW
3-4. 50g B + 100g WW + 10g T
5. 50g B + 30T

Trening :
1. Wyciskanie sztangi siedząc r5 +1s back off
2. Wyciskanie hammer r6 +2s back off
3. Podciąganie do brody smith r8 +2s back off
4. Unoszenie bokiem r8 +2s back off
5a. Prostowanie linki jednorącz 4x12
5b. Uginanie z linką jednorącz młotkowo 4x12
6a. Francuz z linką wyc górnego 3x12
6b. Uginanie z drążkiem podchwyt 3x12
7a. Pompki w podporze 2x15
7b. Uginanie z drążkiem nachwyt 2x15


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-08-13 21:21:12

Dzień 14.08.2020 - ciężka noc dzisiaj była , rano wstałem jakiś bez życia ale powoli i dzień zaczął się rozkręcać , podrzuciłem Zosię do pracy , wróciłem i wlecialo 30min. Cardio , później trening klatki i w końcu powoli zaczynam robić normalnie dwugłowy uda :) , z noga już sie robi bardzo dobrze i oby tak zostało. Trening dzisiaj bardzo dobry i mega się ćwiczyło , po południe można powiedzieć że na lenia :o , jutro jeszcze wolne i od niedzieli maraton w pracy :/

tak z ciekawości to masz w planach jakieś starty w przyszłości?

erwinoos

tak z ciekawości to masz w planach jakieś starty w przyszłości?

Jak sama nazwa dziennika wskazuje , czy to będzie 2021 czy który rok to chciałbym spróbować , tak to by mnie tu nie było

Dzień 15.08.2020 - off od Cardio i treningu, wyjazd na Mazurki, wieczór stałem na ochronie w Giżycku na koncercie hip hop, fajne osoby były np. Kizo którego bardzo lubię xd