Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 09.09.2021 - wolne w pracy , off od treningu i cardio , od samego rana załatwianie spraw , pół dnia w biegu i zleciało moment

Dieta :
1. 60g B + 70g WW + 10g T
2. 60g B + 70g WW + 10g T
 3. 60g B + 70g WW + 10g T
 4. 60g B + 70g WW + 10g T
 5. 60g B + 40g T

Dzień 10.09.2021 - ranek zaczęty od cardio na spacerze z psiakiem , pogoda super i jednak taka aktywność o wiele bardziej cieszy :) , później kolejny trening razem z Zosia i znowu ogień , dwugłowe uda zajechane na maxa , może w końcu to ruszy jak trzeba :D , potem znowu załatwianie spraw , odwiedziny rodziców i dzień zleciał

Dieta :
1. 50g B + 130g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 190g WW
3. 55g B + 90g WW + 5g T
4. 55g B + 90g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening:
1. Hip thrust 4x8-10
2. Mc sumo 4x8-10
3. Uginanie lezac 4x10-12
4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause
5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set
6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12
7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

Dzień 11.09.2021 - kolejny ranek zaczęty od cardio w terenie z psiakiem :) , później trening klatki i biceps razem z kumplem , mega trening , czucie i pompa woow , 14-22 praca i odliczanie do urlopu xd

Dieta :
1. 50g B + 130g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 190g WW
3. 55g B + 90g WW + 5g T
4. 55g B + 90g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening:
1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10
2. Wyciskanie hantli skos 3x10-12
3. Floor press hantlami 3x10-12 + rest pause
4. Rozpiętki na bramie 3x12-15 + drop set
6. Uginanie sztangą 3x8-10
7. Uginanie hantlami podchwytem leżąc na ławce 45* 3x10-12 + rest pause
8. Uginanie z linką 3x12-15 + drop set

Dzień 12.09.2021 - dzień off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga 98.5kg :) , na przyszły tydzień bez zmian. Ostatni dzień w pracy i 2 tygodnie urlopu w końcu :D

Dieta :
1. 60g B + 70g WW + 10g T
2. 60g B + 70g WW + 10g T
 3. 60g B + 70g WW + 10g T
 4. 60g B + 70g WW + 10g T
 5. 60g B + 40g T

Gdzie urlop ?

popuri

Gdzie urlop ?

Szczerze to jeśli już pojadę to spontan , plan był w góry ale mam od groma wydatków teraz i na najbliższe lata wakacje będą skromne albo wcale , no ale coś za coś

Dzień 14.09.2021 - pierwszy dzień urlopu zaczęty od spacerku z psiakiem :D , Później trening nóg razem z Zosia i kolejny trening ogień :) , po południu jakaś zmula i ból głowy i gardła :/ oby nie angina jak u większości osób teraz :/

Dieta :
1. 50g B + 150g WW
Trening dextro 65g
2. 60g B + 210g WW
3. 55g B + 110g WW + 5g T
4. 55g B + 110g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening :
1. Wyciskanie suwnica 4x8-10
2. Bulgarian sq 4x10-12
3. Przysiad 3x10-12 + rest pause
4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt
5. Syzyfki 2x max
6. Hip thrust 4x10-12
7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15
7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15

gnidusek

popuri

Gdzie urlop ?

Szczerze to jeśli już pojadę to spontan , plan był w góry ale mam od groma wydatków teraz i na najbliższe lata wakacje będą skromne albo wcale , no ale coś za coś

Jbc to planuj coś u mnie w Węgorzewie

Dzień 14.09.2021 - rano spacerek z psiakiem , później trening pleców i znów z Zosia :D , o dziwo znów trening na pełnych obrotach :) później jakieś załatwianie spraw i dzień zleciał

Dieta :

1. 50g B + 130g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 190g WW
3. 55g B + 90g WW + 5g T
4. 55g B + 90g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening:

1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10
2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12
3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause
4. Pullover 3x12-15 + drop set
5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12
6. Odwrotny butterfly 3x12-15 + drop set

Dzień 15.09.2021 - z rana trening barków i triceps , zaczęło mnie brać jakieś przeziębienie i nie wiedziałem jak pójdzie a o dziwo wszędzie dokładałem , jedyny minus to lało się ze mnie okropnie :/ , później miałem troszkę biegania i spraw , po południu decyzja że jedziemy na Śląsk do mojej babci i później do Zakopanego :)

Dieta :
1. 50g B + 130g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 190g WW
3. 55g B + 90g WW + 5g T
4. 55g B + 90g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening :
1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10
2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12
3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause
4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set
5. Wyciskanie wąsko 4x8-10
6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest pause
7. Francuz siedząc z linką wyciągu jednorącz 3x12-15 + drop set