Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

prz1993

Nie przejmuj się teraz brakiem progresu siłowego. Pamiętaj że saa odeszło, I kcal jest mniej.

Wieem co i jak :) , chce wykorzystać ten tydzień jeszcze jak mogę :)

Dzień 24.02.2021 - Rano cardio z psiakiem , pogoda fajna to szybko marsz wleciał i ciut więcej minut :) , później trening klatki , przy wyciskaniu leżąc pierwsza seria spoko , a przy drugiej tak odcięło że nie wiedziałem co się dzieje , reszta ćwiczeń weszła super :) , później praca i tak dzień zleciał moment

Dieta :
1. 60g B + 90 WW
Trening - dextro 45g
2. 60g B + 150g WW
3. 60g B + 70g WW + 10g T
4. 60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 40g T

Trening ;
1. WL 4x5
2. Wyciskanie skos 45* smith 3x6 + RP
3. Wyciskanie hammer 2x8 3110
4. Rozpietki butterfly 2x6 3110 + max powt bez tempa 
5. Prostowanie z linką jednorącz 3x15
6. Francuz leżąc z linką wyciągu 3x10 3110 + max powt bez tempa 

Dzień 25.12.2021 - off od cardio i siłowego , rano zakupy , później pół dnia w studio tatuażu , wieczorem spacerek z psem i dzień zleciał :)

Dieta :
1. 60 B + 50g WW + 10g T

2. 60 B + 50g WW + 10g T

3. 60 B + 50g WW + 10g T

4. 60g B + 50g WW + 10g T

5. 60g B + 35g T

Co sobie wydziergał tym razem :D

M.I.C.H.U

Co sobie wydziergał tym razem :D

Czaszkę byka na przedramieniu i napis jeden jeszcze :)

Dzień 26.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , jakoś przyjemnie wlecialo :) , później trening barków i dwugłowych ud , bardzo dobry trening , fajnie się ćwiczyło :) po południu spontaniczny wypad z Zosia do Mikołajek i powrót na wieczór :)
Dieta :
1. 60g B + 90 WW
Trening - dextro 45g
2. 60g B + 150g WW
3. 60g B + 70g WW + 10g T
4. 60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 40g T

Trening :
1. OHP 4x5
2. Wyciskanie hammer 3x6 + RP 
3a. Unoszenie bokiem z linką 3x8 3110
3b. Unoszenis bokiem w opadzie 3x10 3110
4. Podciąganie drążka do brody 2x6 3110 + max powt bez tempa 
5. Mcnpn 4x5
6. Uginanie leżąc 3x6
7. Uginanie stojąc / siedząc 2x6 3110 + max powt bez tempa 

Pojechaliscie sprawdzić czy obostrzeń przestrzegają w warmińsko-mazurskim? VD

opalinho

Pojechaliscie sprawdzić czy obostrzeń przestrzegają w warmińsko-mazurskim? VD

Haha dokładnie tak , Wyciągnąłem Bmw z garażu po zimowaniu i trzeba było przepalic , to w trasę skoczyliśmy :)

Dzień 27.02.2021 - dobrze przespana noc , rano wlecialo 30min cardio i później trening łap , bardzo dobry trening , czucie i pompa na miejscu :D , później praca 14-22.

Dieta :
1. 60g B + 90 WW
Trening - dextro 45g
2. 60g B + 150g WW
3. 60g B + 70g WW + 10g T
4. 60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 40g T

Trening ;
1a. Wyciskanie wąsko 4x5
1b. Uginanie sztangą 4x5
2a. Francuz sztangą z ziemi 3x6 + RP
2b. Uginanie młotkowo stojąc 3x6 + RP
3a. Francuz hantlą jednorącz siedząc 3x6 3110 + max powt bez tempa 
3b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x6 3011 + max powt bez tempa 

Dzień 28.02.2021 - off od cardio i siłowego , rano raport do Przemka i ustalenie co i jak na najbliższy miesiąc :) , z rana leżenie i odpoczynek i później praca 14-22 taka niedziela

Dieta :
1. 60 B + 50g WW + 10g T

2. 60 B + 50g WW + 10g T

3. 60 B + 50g WW + 10g T

4. 60g B + 50g WW + 10g T

5. 60g B + 35g T