Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Problem ze skończyli z promkami po 10 za kg. Stała cena 19 za kg i lipa

erwinoos

gnidusek

erwinoos

w sumie zapytałem, a nie mam porównania do innego mięsa pierś pewnie teraz około 25-30 stoi w supermarketach?

Kurak ? 19-21 z tego co widuje ale ja akurat unikam , jedynie indyk

To myślałem, ze nieco drożej jednak po tych podwyżkach to wychodzi, ale nie jest aż tak źle z tego co piszesz

Z ciekawości. Erwin, czym nabijasz białko, że ceny kury Ci nieznane :D

Mieszkam w UK, ostatnio jak byłem na weekend w Polsce to się przestraszyłem cen, więc ciekaw byłem jak właśnie takie podstawowe produkty kosztują

Dzień 24.11.2022 - dzisiaj off od cardio i siłowego , jakieś leki biorę i trzeba wytrwać. Ogólnie to czuje się jak złom i chciałem wziąć wolne w pracy ale ostatecznie zdecydowałem że dam rade. Na szczęście od jutra 3 dni wolne także będę mógł odpocząć

Dieta :
1. 60g B + 55g WW + 5g T
2. 60g B + 55g WW + 5g T
3. 60g B + 55g WW + 5g T
 4. 60g B + 55g WW + 5g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 25.12.2022 - 3 dni wolnego w pracy czas start :/ , choroba nie ustępuje i całe dnie doslownie na lekach , trening mimo wszystko zrobiłem bo tylko barki i tric , dałem z siebie tyle ile mogłem:) , wieczór u rodziców na mamy imieninach i później odpoczynek.
Dieta:
1. 55g B + 130g WW
Intra 55g dextro
2. 65g B + 190g WW
3. 60g B + 85g WW + 5g T
4. 60g B + 85g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T
Trening :
1. Wyciskanie Hammer 6x6
2. Podciąganie sztangi do brody 3x8-10
3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x10-12
4. Francuz że sztanga leżąc 6x6
5. Prostowanie podchwytem 3x8-10

Dzień 26.11.2022 - dzisiaj zrobiłem off od cardio i siłowego , najgorszy dzień ze wszystkich , mało spałem , mega zmęczenie było czuć i pół dnia w łóżku. Zrobiłem jakiś dłuższy spacerek i tyle w sumie wyszło.

Dieta :
1. 60g B + 55g WW + 5g T
2. 60g B + 55g WW + 5g T
3. 60g B + 55g WW + 5g T
 4. 60g B + 55g WW + 5g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 27.11.2022 - dzień spania i odpoczynku , z rana raport , waga taka sama jak tydzień temu. Połowa tygodnia totalnie w plecy :/ , trzeba spinać tyłek i wchodzić dalej na obroty. Choroba coś puszcza ale kaszel ciagle atakuje

Dieta :
1. 60g B + 55g WW + 5g T
2. 60g B + 55g WW + 5g T
3. 60g B + 55g WW + 5g T
 4. 60g B + 55g WW + 5g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 28.11.2022 - dzisiaj w planie nogi i dosłownie odcina , walka z samym z sobą czy skończę trening. Później praca 14-22 gdzie dłużyło sie okropnie … po pracy miła niespodzianka od Zosi i masażyk po ciężkim dniu :) , Podjęliśmy też z Przemkiem decyzje że jednak od jutra modyfikujemy lekko plan i schodzimy 20% z ciężaru :)

Dieta :
1. 55g B + 130g WW
Intra 55g dextro
2. 65g B + 190g WW
3. 60g B + 85g WW + 5g T
4. 60g B + 85g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Przysiad 6x6
2. Wykroki że sztanga 4x8-10
3. Prostowanie jednonóż 4x10-12
4. Hip thrust 6x6
5. Wykopy w tył z linka 4x8-10
6. Przywodzenie 4x10-12

Dzień 29.11.2022 - trening pleców , tył barku i bicek , dzisiaj rewelka , wszystko poszło na prawdę super , wieczorem tak mnie zaczęły łapać skurcze w plecach czego nigdy jeszcze nie miałem :D , w pracy większe zamówienia także nudy nie było , zaczyna się sporo latania

Dieta :
1. 55g B + 130g WW
Intra 55g dextro
2. 65g B + 190g WW
3. 60g B + 85g WW + 5g T
4. 60g B + 85g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Pendlay row 5x5
2. Ściąganie do klatki neutral 5x8-10 + rp
3. Wiosło hantla 4x10-12
4. Odwrotny butterfly 4x10-12
5. Uginanie Młotkowo 4x8-10
6. Spider curl sztangą 3x10-12

Dzień 30.11.2022 - całkiem dobrze zaczęty dzień , z rana poleciałem z psiakiem na spacer , później trening klatki i dwugłowych ud , na treningu znowu rewelka! Później praca i sie trafiła dobra luźna zmiana także na spokojnie , najgorzej że kaszel nie przestaje i okropny ból gardła :(

Dieta ;
1. 55g B + 130g WW
Intra 55g dextro
2. 65g B + 190g WW
3. 60g B + 85g WW + 5g T
4. 60g B + 85g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening:
1. Floor press Smith 5x5
2. Wyciskanie sztangi skos 4x8-10 + rp
3. Rozpietki na bramie 3x10-12
4. Mcnpn 5x5
5. Uginanie leżąc jednonóż 4x8-10 + RP
6. Uginanie stojąc 3x10-12