Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Jak już taki zlot moich podopiecznych się szykuje, to aż nie wypada nie być

No Ty Przemo musisz byc obowiązkowo Pamiętaj nogi robimy

Do grudnia może już coś będę mógł podzwigac

Przemek b masz zaległości z ustawkami więc musisz nadrobić. Robię też nogi!!!

Haha jak wszyscy nogi to trening wyjdzie z 5 godzin xd

Dzień 11.09.2019 - Cardio z rana 50min. , rano wszystko szybko szybko bo musiałem jechać z papierami od praktyk i zaliczenie xd , później od razu na trening Push :)
Trening :
1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg w ostatniej nie dałem razy j poszło x3 , do tego back off 80% i max
2. Wyciskanie Hammer klata 6/6/8/10 35/40/30/20 kg i rest pause
3. Gironda chest dips 3x8 to ćwiczenie robiłem pierwszy raz i totalny ogień , bolały nadgarstki troszkę :( robiłem bez ciazaru dodatkowego i ogień dosłownie
4. Wyciskanie Hammer barki siedząc odwrotnie 10/10/10/12/15 25/25/25/20/15 kg
5. Unoszenie hantli przodem 4x12 10kg
6. Prostowanie z drazkiem wyc górnego 10/10/12/15 61/68/54/45 kg
7. Dipsy 4x max

Dieta :
1. 55g B + 40g WW
TRENING
2. 55g B + 130g WW (w tym 30g z fruktoza)
3,4. 55g B + 40g WW + 5g T
5. 55g B + 20g T

12.09.2019 - Dzisiaj bez cardio i bez treningu pełen off , do 22 w pracy i cały weekend wolny w końcu :)

Dieta :
1-4. 55g B + 15g T
5. 55g B + 75g WW + 5g T

Makro masakra zjechalbym na bank

Gugcio

Makro masakra zjechalbym na bank

Po takim zajściu z kcal troszkę ciężko , mimo że pracowałem od 14 do 22 to cały czas myśli o szamie :/

Dzień 13.09.2019 , Rano cardio 30min , później musiałem się ogarnac raz dwa i wynosić panele z pokoju bo remont mam , potem fryzjer , trening i przyjechałem na wieczór do Warszawy :) Trening wyszedł dosyć okej natomiast na pierwszym ćwiczeniu przesadziłem z ciężarem :( bo 1 seria poszła na 10 a już kolejna ledwo 7 xd

Trening :
1. Front Sq 10/10/10/12/15 90kg i tutaj poszło 10 a potem nie dałem rady :/ zszedłem z ciężaru aby zrobić już potem
2. Wykroki na Smithcie 4x12 20kg
3. Wyciskanie suwnica jednonoz 4x15 40kg
4. Mcnpn 5x5 + 1s back off 80% 160kg
5. Uginanie leżąc 6/6/8/10 + RP 20/20/16/12.5kg
6. Uginanie stojąc jednonoz 3x8 + podwójny drop set 25kg
7. Hip thrust 5x5 kg

Dieta :
1. 55g B + 60g WW
TRENING
2. 55g B + 140g WW
3,4. 55g B + 60g WW + 5g T
5. 55g B + 20g T