WebsteroNocek nie cierpie , dopiero 2 za mną , a jeszcze 5 przede mną ... Czuje się jak wrak zawsze i zero chęci do życia xdMyślę, ze ilość snu. U mnie czesto zarwane noce przekpadaja sie na jakość oraz sile podczas treningu.
...
Napisał(a)
1
...
Napisał(a)
Dzień 22.12.2019 - totalny off od wszystkiego , cały dzień leżę w łóżku xd , nocki daje się we znaki :( , Jakoś miałem chęć na sałatkę i taki posiłek w dnt będzie częściej bo mniam :) , Kolejny tydzień będzie bez żadnych zmian w diecie :)
Dieta :
1.50b 25T
2-4 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 15g T
Dieta :
1.50b 25T
2-4 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 15g T
2
...
Napisał(a)
Nocki chyba najgorsze co może być. Sam pracowalem przez jakis czas na trzy zmiany i nie było wesoło :/
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Dzień 23.12.2019 - Ciężka noc w pracy , snu wiele nie było też bo o 11 już wstałem :/ cardio 15min. I trening nóg , na suwnicy dołożone i ogień reszta bez wow w sumie ale nie dziwie się, wieczorem miałem gościa jakim był Przemek z Siostra , posiedzieliśmy chwilkę i on pojechał do siebie A ja na noc do pracy :/
Trening :
1. Wyciskanie suwnica r8 360x8 /330/290
2. Front sq r10 85x7 / 75/70
3. Wykroki krotki ze sztanga 10/10/10/12/15 21/21/22.5
4. Mcnpn r10 145x9 / 130/115
5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 32.5/33.5/28.5/25
6. Hip thrust r10 - 160 /145
7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 86/86/68/59
Dieta :
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 250g WW
3. 40g B + 145g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 5g T
5. 40g B + 110g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T
Trening :
1. Wyciskanie suwnica r8 360x8 /330/290
2. Front sq r10 85x7 / 75/70
3. Wykroki krotki ze sztanga 10/10/10/12/15 21/21/22.5
4. Mcnpn r10 145x9 / 130/115
5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 32.5/33.5/28.5/25
6. Hip thrust r10 - 160 /145
7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 86/86/68/59
Dieta :
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 250g WW
3. 40g B + 145g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 5g T
5. 40g B + 110g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T
3
...
Napisał(a)
Dzień 24.12.2019 - ciężko było wstać po nocce , zrobiłem cardio 25min. I poleciałem kupić jeszcze prezent dla taty i miał być trening Pull , niestety siłownia tylko do 15 dzisiaj a ze byłem po nocce to nie wyrobiłem z czasem i poszły tylko 3 ćwiczenia na plecy ale dosyć mocne i ogień był , później obiado-kolacja z rodzinka i wieczór z Zosia , pojedzone , spoko spędzony dzień , teraz nocka i oby jeszcze wytrwać te dwie nocki i koniec tego badziewia xd
Trening :
1. Rack pull r8 210x5 / 190/170
2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max
3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 130/132.5/135/107.5/97.5
Dieta :
1. 40g B + 90g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 210g WW
3,4,5,6
A na koniec zdrowych , wesołych świat wszystkim życzę !
Trening :
1. Rack pull r8 210x5 / 190/170
2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max
3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 130/132.5/135/107.5/97.5
Dieta :
1. 40g B + 90g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 210g WW
3,4,5,6
A na koniec zdrowych , wesołych świat wszystkim życzę !
5
...
Napisał(a)
Dzień 25.12.2019 - pospalem ciut dłużej , wstałem ogarnalem się i pojechałem do Cioci Zosi , tam spędziliśmy popołudnie , wieczór u mnie w domku i tyle z dnia , dzisiaj ostatnia nocka w końcu i wolne :)
Dieta :
1.50b 25T
2-4 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 15g T
Dieta :
1.50b 25T
2-4 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 15g T
2
...
Napisał(a)
Dzień 25.12.2019 - krótkie spanie żeby przestawić się po nockach i spać w nocy. Wstałem o 9 rano , zrobiłem 25min. Cardio , zjadłem i mialem chwile poleżeć to zasnąłem z telefonem w ręku i obudziłem się przez SMS od Zosi o 12:30 , Szybko się ogarnalem , zjadłem i pojechaliśmy na planowany trening do Ostrołęki na siłownie Kuźnia , mega klimat , stary sprzęt HES i ludzie mega ! Poznawałem Sebastiana Żebrowskiego , wielki chłop , sporo porozmawialiśmy i na koniec foto, widać ile mi brakuje ja 90kg , on 103 :) , Ciężarów nie wstawiam bo zrobiłem ciut inaczej lub nie znany ciężar.
Trening :
1. Wyciskanie hantli skos r8 40
2. Wyciskanie poziomo smith r10
3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15
4. Ohp r10
5. Wyciskanie wasko
6. Francuz sztanga siedząc
Dieta:
1. 40g B + 90g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 210g WW
3. 40g B + 115g WW + 5g T
4. 40g B + 90g WW + 5g T
5. 40g B + 90g WW + 5g
6.40g B + 30g T
Trening :
1. Wyciskanie hantli skos r8 40
2. Wyciskanie poziomo smith r10
3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15
4. Ohp r10
5. Wyciskanie wasko
6. Francuz sztanga siedząc
Dieta:
1. 40g B + 90g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 210g WW
3. 40g B + 115g WW + 5g T
4. 40g B + 90g WW + 5g T
5. 40g B + 90g WW + 5g
6.40g B + 30g T
5
...
Napisał(a)
Dzień 27.12.2019 - Dosyć marna noc po tych nockach , jeszcze się nje przestawiłem na tryb dzienny xd , rano 15min. Cardio , zjadłem i miałem sobie poleżeć i zasnąłem xd , później wstałem zjadłem przedtreningowy posiłek i poleciałem na Leeeeegs , Super trening dzisiaj , Prezent od Mikołaja w postaci słuchawek mega się spisał , lepsze wygłuszenie i dźwięk od moich poprzednich słuchawek :) dzisiaj niby dzień HC a siedzę głodny xd
1. Sq r8 115x6/105/90
2. Sq na hack maszynie wąsko r10 85/73/70
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 30/35/35/30/27.5
4. Uginanie leżąc r10 25x9/22.5/20kg
5. Zuraw 4x max
6. Hip thrust r10 165x9/145/130
7. Przywodzenie 10/10/12/15 86/86/68/59
Dieta :
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 250g WW
3. 40g B + 145g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 5g T
5. 40g B + 110g WW +5g T
6. 40g B + 30g T
1. Sq r8 115x6/105/90
2. Sq na hack maszynie wąsko r10 85/73/70
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 30/35/35/30/27.5
4. Uginanie leżąc r10 25x9/22.5/20kg
5. Zuraw 4x max
6. Hip thrust r10 165x9/145/130
7. Przywodzenie 10/10/12/15 86/86/68/59
Dieta :
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 250g WW
3. 40g B + 145g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 5g T
5. 40g B + 110g WW +5g T
6. 40g B + 30g T
3
Poprzedni temat
Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- ...
- 448
Następny temat
Trener bikini fitness
Polecane artykuły