Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Webstero

Myślę, ze ilość snu. U mnie czesto zarwane noce przekpadaja sie na jakość oraz sile podczas treningu.

Nocek nie cierpie , dopiero 2 za mną , a jeszcze 5 przede mną ... Czuje się jak wrak zawsze i zero chęci do życia xd

Dzień 22.12.2019 - totalny off od wszystkiego , cały dzień leżę w łóżku xd , nocki daje się we znaki :( , Jakoś miałem chęć na sałatkę i taki posiłek w dnt będzie częściej bo mniam :) , Kolejny tydzień będzie bez żadnych zmian w diecie :)
Dieta :
1.50b 25T
2-4 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 15g T

Nocki chyba najgorsze co może być. Sam pracowalem przez jakis czas na trzy zmiany i nie było wesoło :/

Dzień 23.12.2019 - Ciężka noc w pracy , snu wiele nie było też bo o 11 już wstałem :/ cardio 15min. I trening nóg , na suwnicy dołożone i ogień reszta bez wow w sumie ale nie dziwie się, wieczorem miałem gościa jakim był Przemek z Siostra , posiedzieliśmy chwilkę i on pojechał do siebie A ja na noc do pracy :/

Trening :
1. Wyciskanie suwnica r8 360x8 /330/290
2. Front sq r10 85x7 / 75/70
3. Wykroki krotki ze sztanga 10/10/10/12/15 21/21/22.5
4. Mcnpn r10 145x9 / 130/115
5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 32.5/33.5/28.5/25
6. Hip thrust r10 - 160 /145
7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 86/86/68/59
Dieta :
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 250g WW
3. 40g B + 145g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 5g T
5. 40g B + 110g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T

Dzień 24.12.2019 - ciężko było wstać po nocce , zrobiłem cardio 25min. I poleciałem kupić jeszcze prezent dla taty i miał być trening Pull , niestety siłownia tylko do 15 dzisiaj a ze byłem po nocce to nie wyrobiłem z czasem i poszły tylko 3 ćwiczenia na plecy ale dosyć mocne i ogień był , później obiado-kolacja z rodzinka i wieczór z Zosia , pojedzone , spoko spędzony dzień , teraz nocka i oby jeszcze wytrwać te dwie nocki i koniec tego badziewia xd

Trening :
1. Rack pull r8 210x5 / 190/170
2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max
3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 130/132.5/135/107.5/97.5
Dieta :
1. 40g B + 90g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 210g WW
3,4,5,6

A na koniec zdrowych , wesołych świat wszystkim życzę !

Również życzę Wesołych świąt!

Wesolych Mati wielkoludzie

Dzień 25.12.2019 - pospalem ciut dłużej , wstałem ogarnalem się i pojechałem do Cioci Zosi , tam spędziliśmy popołudnie , wieczór u mnie w domku i tyle z dnia , dzisiaj ostatnia nocka w końcu i wolne :)

Dieta :
1.50b 25T
2-4 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 15g T

Dzień 25.12.2019 - krótkie spanie żeby przestawić się po nockach i spać w nocy. Wstałem o 9 rano , zrobiłem 25min. Cardio , zjadłem i mialem chwile poleżeć to zasnąłem z telefonem w ręku i obudziłem się przez SMS od Zosi o 12:30 , Szybko się ogarnalem , zjadłem i pojechaliśmy na planowany trening do Ostrołęki na siłownie Kuźnia , mega klimat , stary sprzęt HES i ludzie mega ! Poznawałem Sebastiana Żebrowskiego , wielki chłop , sporo porozmawialiśmy i na koniec foto, widać ile mi brakuje ja 90kg , on 103 :) , Ciężarów nie wstawiam bo zrobiłem ciut inaczej lub nie znany ciężar.

Trening :
1. Wyciskanie hantli skos r8 40
2. Wyciskanie poziomo smith r10
3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15
4. Ohp r10
5. Wyciskanie wasko
6. Francuz sztanga siedząc
Dieta:
1. 40g B + 90g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 210g WW
3. 40g B + 115g WW + 5g T
4. 40g B + 90g WW + 5g T
5. 40g B + 90g WW + 5g
6.40g B + 30g T

Dzień 27.12.2019 - Dosyć marna noc po tych nockach , jeszcze się nje przestawiłem na tryb dzienny xd , rano 15min. Cardio , zjadłem i miałem sobie poleżeć i zasnąłem xd , później wstałem zjadłem przedtreningowy posiłek i poleciałem na Leeeeegs , Super trening dzisiaj , Prezent od Mikołaja w postaci słuchawek mega się spisał , lepsze wygłuszenie i dźwięk od moich poprzednich słuchawek :) dzisiaj niby dzień HC a siedzę głodny xd

1. Sq r8 115x6/105/90
2. Sq na hack maszynie wąsko r10 85/73/70
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 30/35/35/30/27.5
4. Uginanie leżąc r10 25x9/22.5/20kg
5. Zuraw 4x max
6. Hip thrust r10 165x9/145/130
7. Przywodzenie 10/10/12/15 86/86/68/59

Dieta :
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 250g WW
3. 40g B + 145g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 5g T
5. 40g B + 110g WW +5g T
6. 40g B + 30g T