Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

rutkow

U mnie pracy sporo osob sie rozłożyło na tego wajrusa

Ja to nie wiem co myśleć szczerze , nie szczepilem się , jestem przeciw , z rodziny nikt nie chorował to nie widziałem na własne oczy jak to jest , coś na pewno jest w powietrzu ale …

Dzień 21.12.2021 - Ranek 35min. Cardio i potem trening Pull z kumplem , no inaczej być nie mogło i trening rewelacja , wszystko zrobione na maxa i człowiek od razu zadowolony :)

Dieta :
1. 55g B + 70g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 130g WW
3. 60g B + 50g WW + 15g T
4. 60g B + 50g WW + 15g T
5. 60g B + 50g WW + 10g T

Trening :
1. Drążek neutral 3x max
2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo
4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
5. Face pull 3x10
6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12
7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10
8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

Dzień 22.12.2021 - leeeeg dej , jakoś czekałem na te nogi , początek to wystrzeliłem jak z procy i wszystko szło aż miło , jedynie już dwugłowy słabiej i musiałem zejść z ciężaru :(

Dieta :
1. 55g B + 90g WW
Trening dextro 35g
2. 65g B + 150g WW
3. 60g B + 60g WW + 15g T
4. 60g B + 60g WW + 15g T
5. 60g B + 60g WW + 10g T

Trening:
1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo
2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo
4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo
5. Żóraw 2x max
6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10
7. Uginanie z hantlą 3x12
8. Ht Smith 4x10
9a odwodzenie 4x12
9b. Przywodzenie 4x12

Siemka , kilka dni odpoczynku od internetu , Święta święta i już po :) , miałem teraz 3 dni wolne i troszkę odsapnalem :) , W niedziele robiłem pomiary itp. Waga spadła już na 99.2kg :) , na ten tydzień dajemy +5min. Cardio i tyle :) , wczoraj nie wiem czemu tak mi apetyt ścięło że nie zjadłem 2 posiłków co dla mnie to coś nie realnego :o , wracam już do regularnych wypisek :)

Dzień 28.12.2021 - ranek zaczęty od cardio na bieżni i później wspólny trening z moim młodszym bratem oraz z Zosia , fajnie tak zbliżyć się z bratem z którym praktycznie zero kontaktu :/ , Trening rewelacja , dużo sił było i trening jak najbardziej udany :) wieczór spędzony ze znajomymi

Dieta ;
1. 55g B + 70g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 130g WW
3. 60g B + 50g WW + 15g T
4. 60g B + 50g WW + 15g T
5. 60g B + 50g WW + 10g T

Trening :
Push 1
1. WL 2x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo
3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo
4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo
5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10
6. Unoszenie bokiem 3x10
7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12
7b. Unoszenie drążka przodem 2x12
8. Francuz sztangą leżąc 3x10
9. Francuz z linką siedząc 3x12

Dzień 29.12.2021 - mało snu , z rana trasa około 200km , na trening poszedłem totalnie bez mocy :/ , ciagle przysypiałem mimo że wziąłem pre , później cały dzień odpoczynku i korzystanie z dnia wolnego w pracy

Dieta :
1. 55g B + 70g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 130g WW
3. 60g B + 50g WW + 15g T
4. 60g B + 50g WW + 15g T
5. 60g B + 50g WW + 10g T

Trening :
Pull 1
1. Drążek neutral 3x max
2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo
4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
5. Face pull 3x10
6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12
7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10
8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

Dzień 29.12.2021 - rano 30min. Cardio i później jazda na trening nóg , mega zajezdnia na tych nogach , ciężary utrzymane także lux , potem praca 14-22 , w pracy słabo i duże spiny z ludźmi z działu i jakieś głupie skargi …

Dieta :
1. 55g B + 90g WW
Trening dextro 35g
2. 65g B + 150g WW
3. 60g B + 60g WW + 15g T
4. 60g B + 60g WW + 15g T
5. 60g B + 60g WW + 10g T

Trening:
1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo
2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo
4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo
5. Żóraw 2x max
6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10
7. Uginanie z hantlą 3x12
8. Ht Smith 4x10
9a odwodzenie 4x12
9b. Przywodzenie 4x12


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-12-31 18:20:19

Dzień 30.12.2021 - Off od cardio i siłowego , dłużej pospane i w sumie tyle

Dieta :
1. 60g B + 60g WW + 10g T
2. 60g B + 60g WW + 10g T
 3. 60g B + 60g WW + 10g T
 4. 60g B + 60g WW + 10g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 31.12.2021 - przejście z 2giej zmiany na 1sza , także było szybkie spanie , w pracy jakoś zleciało , o 14 wróciłem szybko zjadłem i polecieliśmy na trening , totalnie bez mocy , mało snu i praca dały w kość :/ , wieczór w domku na spokojnie :)

Dieta:
1. 55g B + 70g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 130g WW
3. 60g B + 50g WW + 15g T
4. 60g B + 50g WW + 15g T
5. 60g B + 50g WW + 10g T

Trenning :
1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo
2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo
4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo
5. Floor Press Smith 3x10
6. Wyciskanie hammer klatka 3x10
7. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x12
8. Rozpiętki na ziemi 2x12
9. Wyciskanie wąsko 2x6-8 + 1s bo
10. Prostowanie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 

Dzień 01.01.2022 - Nowy rok start , pospane troszkę dłużej , wspólnie z Zosia i kumplem pojechaliśmy na trening do Waldiego ale znowu totalnie bez mocy jakoś , jakieś gorsze 2 dni :/ , wieczorem spacerek i film przed snem :)

Dieta:
1. 55g B + 70g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 130g WW
3. 60g B + 50g WW + 15g T
4. 60g B + 50g WW + 15g T
5. 60g B + 50g WW + 10g T

Trening :
1. Uginanie leżąc 3x8
2. Mcnpn z hantlami 3x10
3. Drążek podchwyt 3x max
4. Pendlay row 3x10
5. Wiosło hammer jednorącz 3x12
6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12
7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo
8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo
9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo