Walka o spełnienie marzeń- męska sylwetka 2023

Witam wszystkich! Nazywam się Piotr Jankowski i zainspirowany pewną bliską mi osobat chciał bym przedstawić wam moją "walkę o spełnienie marzeń" chodzi tu o start w debiutach męskiej sylwetki. Start planuje na pewno w 2023, jeśli by mi się udało uzyskać wystarczająco dobrą sylwetkę to może już w przyszłym roku spróbował bym swoich sił jednak nie mam na to parcia.
Moja "walka" zaczęła się jakiś czas temu a dziś dokładniej na koniec kwietnia/początek maja tego roku. Od młodości byłem związany z siłownią i aktywnością fizyczną jednak ze względu na problemy osobiste porzuciłem to a moja sylwetka.... No co tu dużo mówić... Była tragiczna. Duży poziom tkanki tłuszczowej a mięśni ze względu na brak treningów ubyło.
Niżej wstawiam zdjęcie jak mniej więcej wyglądałem zanim wróciłem do treningów. Zdjęcie w prawdzie jest starsze ale "poziom" był praktycznie taki sam.
Walka o lepszą sylwetkę i samopoczucie zaczęła się od redukcji opartej na początku tylko o dietę i rower.

Aktualnie trenuje siłowo 6razy w tygodniu w systemie góra (4treningi) dół (2 treningi) faza akumulacji.
Aktywność po za treningowa:
Praca fizyczna na linii produkcyjnej
Dzienna liczba kroków 20tys, jeśli w ciągu dnia nie wyrobie liczby kroków to dobijam resztę. Na bieżni (wolał bym spacery ale nie lubię zimna %D )
Dieta 3200kcal 240-250g białka tłuszcze i węgle rotuje zależnie od dnia
Aktualna waga 81kg

Dzisiejszy trening
Wyciskanie sztangielek skos 5s 14p
Wyciskanie sztangielek płaska 5s 15p
Rozpiętki z dolnego wyciągu 4s 12p
Wznosy bokiem 4s 12p
Wiosło pół sztangą 5s 12p
Ściąganie linek górnego wyciągu klęcząc (plecy) 5s 15p
Uginanie na biceps z suplincją 5s 12p
Dziś mam załatany dzień więc pewnie wyjdzie z 25tys kroków
Od jutra dodaje jeszcze ok 12-13km rowerkiem dziennie do podbicia spalania a przy okazji zaoszczędzę na paliwie

Trening wczoraj (czwartek 18.11) to Były te same ćwiczenia co w środę ale powiedzmy że trochę na zasadzie MYO REPS tylko że na większym cięższe. Stosuje jedną serię aktywacyjną na 12 powtórzeń z zapasem 3-4 po czym robię przerwę 20sekund i robię 5 serii(między każda też 20sekund) po 7 powtórzeń lub do upadku (zależy co szybciej) zazwyczaj na tyle mam siły po takiej przerwie że te 7 powtórzeń to upadek
Wyciskanie sztangielek skos
Wyciskanie sztangielek płaska
Rozpiętki z dolnego wyciągu
Wznosy bokiem
Wiosło pół sztangą
Ściąganie linek górnego wyciągu klęcząc (plecy)
Uginanie na biceps z suplincją
Dzień był załatany i wyszło zamiast planowanych 20tys kroków to aż 41tys więc na plus.
Do tego doszło wczoraj 10km rowerka
Kalorie zostawiam na 3200

A więc tak... Piątek planowo miał być wolny ale poszedłem zrobić cardio i stwierdziłem że pobawię się trochę na drążkach i poręczach, więc było kilka serii podciągania i z masą własnego ciała i z obciążeniem, tak samo z pompkami na poręczach. Do tego kilka siłowych wejść na drążek. W weekend niestety dopadło mnie zapalenie zatok i trening nóg musiałem odpuścić a kroki ograniczyłem do 15tys. Dziś trochę lepiej się czuję ale nadal dokuczają zatoki... Więc zastanawiam się czy iść na dzisiejszy trening jeśli pójdę to po prostu ominę nogi i zrobię górę. Nie mam parcia na rozbudowę nóg bo nie są oceniane na zawodach na które chce iść a i tak 62-63cm w udzie siedzi. Na górze che się bardziej skupić bo jest dla mnie ważniejsza i w szczególności że chce spróbować sił w zawodach wyciskania w styczniu w moim klubie


Zmieniony przez - Master.mass98 w dniu 2021-11-22 16:55:09

Szybki updated na przerwie w pracy.
Wczoraj stwierdziłem że trzeba się ruszyć na siłownię i trening wszedł idealnie. Dokładnie co było wczoraj i co będzie dziś na treningu to opiszę wieczorem jak będę miał chwilę spokoju. Dzięki temu że nie obciąłem kalorii w weekend mięśnie fajnie nabiły się glikogenem i żyły na barkach już powoli widać nawet bez pompy co mnie cieszy bo to znak że idę w dobrym kierunku. Rower jednak muszę odpuścić póki nie wyleczę całkiem zatok żeby się nie dobić. Ciężaru ładnie póki co idą w górę ale póki co to w większości jest powrót do tego co było kiedyś. Zobaczymy co będzie dalej.
Poniżej wstawiam zdjęcie przed treningiem.

powodzenia ;)

Dzięki Artur! Ostatnio miałem dużo na głowie i nie miałem czasu głowy do pisania ale w tym tygodniu to nadrobię. Mam pytanie czy jest już gdzieś jakiś kalendarz zawodów męskiej sylwetki na 2022? Bo jakoś nie mogę nic znaleźć. Był bym wdzięczny jeśli ktoś by podesłał jakiś link

NPC i PCA już wstawili kalendarze z tego co widziałem.
NPC na oficjalnej stronie
A pca pewnie na fanpage na IG ;)

Powodzenia, będę śledził ;)

Powodzenia !