Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

erwinoos

a tutaj co taka cisza od połowy grudnia?

Dużo spraw na głowie było i mało czasu wolnego żeby przeglądać forum :/ , od jutra plan wrócić na 100% :)

U mnie podobnie, ale już powoli wracam

Tak przeglądam dzienniki, ze nie tylko u mnie rollercoster w życiu :D Ale grunt ze wszyscy wracają :D Wszystkiego dobrego w nowym roku Mati(przekaz tez Zosi) ! :p

Dzień 03.01.2023 - Pierwszy trening w nowym roku zaczęty od nóg , zarzuciłem pre i jazda , po wykrokach już mroczki przed oczami , na hipach to ani razu z ziemi nie wstałem Haha , trening rewelacja , micha 100% czyściutko i wchodziło aż miło :) , oststni czas to apetyt raz był rewelka a raz blok totalny :( , zobaczymy jak ten tydzień będzie , jeśli się apetyt poprawi to dalej masa bo bf nadal spoko ,
A jak apetytu nie będzie to chciał czy nie robimy mini cut i jazda dalej z masa :)

Dieta :
1. 55g B + 140g WW
Intra 65g dextro
2. 65g B + 200g WW
3. 60g B + 95g WW + 5g T
4. 60g B + 95g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Przysiad 5x5
2. Wyciskanie suwnica 5x8-10 + rp 
3. Wykroki 4x10-12
4. Hip thrust 5x5
5. Wykopy w tył z linka 4x8-10
6. Przywodzenie 4x10-12

Dzień 04.01.2023 - dzień jakoś dobrze zaczęty , rano trening pleców i bicka tak mocno jeszcze nigdy nie było , wieczorem w pracy miałem takie spięcia w mięśniach że czasami trzymało koło minuta a ja jak skręcony Haha

Dieta :
1. 55g B + 140g WW
Intra 65g dextro
2. 65g B + 200g WW
3. 60g B + 95g WW + 5g T
4. 60g B + 95g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Pendlay row 5x5
2. Ściąganie do klatki neutral 5x8-10 + rp
3. Wiosło hantla 4x10-12
4. Odwrotny butterfly 4x10-12
5. Uginanie Młotkowo 4x8-10
6. Spider curl sztangą 3x10-12

może brakuje jakiś minerałow, jeśli aż takie skurcze Cię łapią?

Skurcze = brak nawodnienia, proste

erwinoos

może brakuje jakiś minerałow, jeśli aż takie skurcze Cię łapią?

Raczej wątpię , o wodę , suplementację itp. Wydaje mi się że powrót na 100% , ciężar itp. Dało popalić :p

BroStyle

Skurcze = brak nawodnienia, proste

Dziennie koło 5L wciagam wiec odpada

Ilość wody nie musi świadczyć o optymalnym jej poziomie w organiźmie. Właśnie stosunek woda:sód:potas:wapń:magnez, jeśli czegoś brakuje to reszty brakuje. Jednak z doświadczenia to właśnie woda jest tym czynnikiem. Dostarczasz czyste 5 litrów wody dziennie czy zbierasz do kupy wszystkie rodzaje napojów i produktów płynnych?