Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzisiaj za to trzeba wejść na pełnej :D hehe

winterR

Dzisiaj za to trzeba wejść na pełnej :D hehe

A jaki trening w planach ? U mnie kopytka xd

U mnie Push z naciskiem na klatkę :P Niby nie taki ciężki jak nogi ale postaram się przeorać konkretnie klatencje/bareczki/tricka :D

Dzień 10.12.2019 - Z rana skoczyłem na badania krwi , potem cardio 15min. Chwila odpoczynku , robienie sprawozdań z laboratorium na studia itp. , później trening z Zosia , ja robiłem nogi a ona Barki i bicka :) , U mnie trening w sumie spoko ale czegoś brakło :/

1. Sq r8 110x8/100/87.5 kg
2. Sq na hack maszynie wąsko r10 80/71/65
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 27.5/30/32.5/27.5/25
4. Uginanie leżąc r10 25x8/22.5/20kg
5. Zuraw 4x max
6. Hip thrust r10 155x8 chyba / 137.5/122.5
7. Przywodzenie 10/10/12/15 82/86/68/59

Dieta :
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 250g WW
3. 40g B + 145g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 5g T
5. 40g B + 110g WW +5g T
6. 40g B + 30T

Dzień 11.12.2019 - wolne od cardio i siłowego , od 8 rano do 14 zajęcia i na 14 do 22 praca :/ także cały dzień poza domem. Oby wytrzymać do 22 i się zje jakieś węgle dobre chociaż , takie pocieszenie dnia haha

1.50b 25T
2-4 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 15g T

A ja tam lubię posiłki bez wungli

FighterX

A ja tam lubię posiłki bez wungli

U mnie węgle życiem :) , choć mięso z masłem migdałowym lubię zjeść xd

Można bez wungli ale żeby był fat. Można wtedy coś kombinować ;)

Jak jest białk+fat to starcza

domino1664

Można bez wungli ale żeby był fat. Można wtedy coś kombinować ;)

Ile ludzie tyle faz na żarcie , ja to muszę mieć węgle bo kocham je jeść xd , no a połączyć węgle z fatem w ogóle bajka by była :) , Samo białko tłuszcz wow nie robi , zależy co przygotuje na taki posiłek