Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

MARIAN 17

a dla porównania napiszesz ile było na koniec cuta?
wybacz jak gdzieś nie dawno pisałeś

Dokładnie jak Przemo napisał , na koniec cuta było 280g ww w DT a 160g ww w dnt , także nie wiele ale 3 tygodnie zrobiły duża robotę i cisniemy dalej :)

Dobrze, że u Ciebie się sprawdziło bo u mnie taki krótki szybki cut totlanie nie wyszedł, spadło troche wagi a potem jak wróciło to już wyglądało to gorzej :D wiec u mnie chyba lepiej wtedy mase dłużej pocignać nawet kosztem podlania większego a potem prawilna redu, ale u Ciebie tez wioadmo cut pod ze względu na apetyt ;)

Wydaje mi się że wyszło serio ok , poleciało co prawda 8kg , zobaczymy jak waga się zachowa po tygodniu wyższych kcal :)

Dzień 25.08.2021- Wolne w pracy ale od rana cały dzień załatany , pobudka przed 7 , wyjazd do Wawy obejrzeć auto , na powrocie trening u Waldiego , wjazd do Łomży , zabrałem tatę i znowu do Wawy kupić ten samochód , powrót o 22 i cały dzień wystrzelony :/

Dieta :
1. 50g B + 120g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 180g WW
3. 55g B + 80g WW + 5g T
4. 55g B + 80g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening :
1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10
2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12
3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause
4. Pullover 3x12-15 + drop set
5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12
6. Odwrotny butterfly 3x12-15 + drop set

Dzień 25.08.2021 - Ranek zaczęty od cardio 25min, później trening barków i triceps , mega fajny trening , jakoś dobrze mi się ćwiczyło :) później praca i nic więcej

Dieta :
1. 50g B + 120g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 180g WW
3. 55g B + 80g WW + 5g T
4. 55g B + 80g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening :
1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10
2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12
3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause
4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set
5. Wyciskanie wąsko 4x8-10
6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest pause
7. Francuz siedząc z linką wyciągu jednorącz 3x12-15 + drop set

Uuu te 200ww post bym jadł xD

Babs1994

Uuu te 200ww post bym jadł xD

Haha a dla mnie to jak przekąska teraz XDD , nie czuje że coś jem , tak mnie odblokowało

Dzień 26.08.2021 - off od cardio i siłowego , z rana ogarnięcie kilku spraw , potem do pracy i dzień zleciał :)

Dieta :
1. 60g B + 70g WW + 10g T
2. 60g B + 70g WW + 10g T
 3. 60g B + 70g WW + 10g T
 4. 60g B + 70g WW + 10g T
 5. 60g B + 40g T

Dzień 27.08.2021 - ranek rozpoczęty od 20min cardio i później trening dwugłowych ud , powiem tyle że szok , co ten trening zrobił to ledwo autem wróciłem haha

Dieta :
1. 50g B + 120g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 180g WW
3. 55g B + 80g WW + 5g T
4. 55g B + 80g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening :
1. Hip thrust 4x8-10
2. Mc sumo 4x8-10
3. Uginanie lezac 4x10-12
4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause
5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set
6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12
7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

Dzień 28.08.2021 - Z rana cardio 25min, później z Zosia i znajomymi polecieliśmy na trening do Waldiego , początek klatki totalnie mi nie poszedł , tempo dosłownie mnie zabiło i ciężaru nie dałem rady utrzymać :/ , natomiast biceps zrobiłem idealnie , czucie tak dobre że nie pamietam kiedy tak weszło :) , później ogarnięcie się i polecieliśmy na wesele :)

Dieta :
1. 50g B + 120g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 180g WW
3. 55g B + 80g WW + 5g T
4. 55g B + 80g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening :
1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10
2. Wyciskanie hantli skos 3x10-12
3. Floor press hantlami 3x10-12 + rest pause
4. Rozpiętki na bramie 3x12-15 + drop set
6. Uginanie sztangą 3x8-10
7. Uginanie hantlami podchwytem leżąc na ławce 45* 3x10-12 + rest pause
8. Uginanie z linką 3x12-15 + drop set