Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Zazdroszczę Wam... Ja ten weekend siedzę cały w robocie na zasadzie "odbierzesz sobie kiedyś"...

georgu

Zazdroszczę Wam... Ja ten weekend siedzę cały w robocie na zasadzie "odbierzesz sobie kiedyś"...

U mnie niedziele 100% płatne , wolne w tygodniu wtedy dostaje i przeważnie 1-2 weekndy wolne a resztę pracuje

No to odbierzesz sobie kiedyś to tez najgorsze co może być.

winterR

No to odbierzesz sobie kiedyś to tez najgorsze co może być.

U mnie na szczęście tak nie ma , tak jak w ustawie ustalone wolne powiedzmy 9 dni to je dostaje i koniec kropka :)

Dzień 13.06.2021 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga ciut w dół i decyzja że od jutra podbijamy mocniej , także w DT +60g ww i w dnt +40g ww :)

Takie zmiany w diecie też bym chciał u siebie teraz widzieć xD haha a nie na minus węgle :D

Jestem ciekaw co u mnie beda za zmiany

winterR

Takie zmiany w diecie też bym chciał u siebie teraz widzieć xD haha a nie na minus węgle :D

Haha zawsze tak samo , każdy na redu chciałby więcej węgli a Ci co na masie to zaraz by chcieli redu i mniej żarcia XDD

rutkow

Jestem ciekaw co u mnie beda za zmiany

cardio XD


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-06-14 15:30:26

Haha mozliwe

Dzień 14.06.2021 - ranek zaczęty od kawki i 30min. Cardio :) , później trening z kumplem i po raz kolejny daliśmy ognia , początek jakiś rozkojarzony byłem ale już przy pendley weszło mocno :) , najgorzej ze kumpel znalazł nowa prace i od jutra pracuje 10-18 także nie będzie z kim tak cisnąć :( , Dzisiaj niby 60g ww a jakoś nie odczułem ich xd , teraz w pracy i jutro jeden dzień wolnego :)

Dieta :
1. 60g B + 100 WW
Trening - dextro 65g
2. 60g B + 180g WW
3. 60g B + 80g WW + 10g T
4. 60g B + 80g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T

Trening:
1. Podciąganie nachwyt 3x max
2. Pendlay row 2x10-12 + 1s bo
3. Wioslo t bar podchwyt 2x12-15 + 1s bo
4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo
5. Ściąganie do klatki neutral 2x15 + 1s bo
6. Face pull 2x8-10 + 2s bo
7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo
8. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + 1s bo