SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 111859

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14939
Witam!
Z racji,iż trening siłowy staje się dla mnie coraz ważniejszym elementem życia ,postanowiłem założyć dziennik. Trochę się cykam bo jestem strasznym chuderlakiem .
A więc od początku. Od zawsze coś trenowałem ,na początku były to sporty drużynowe-uwielbiałem całymi dniami zasuwać za piłką,trenowałem piłkę nożną,siatkową ,koszykową i nigdy moja olbrzymia niedowaga mi w tym nie przeszkadzała. Za to innym tak,więc dość szybko dorzuciłem do tego sztuki walki. NIe było to profesjonalne ,ale z racji tego iż mój tata ma uprawnienia instruktorskie nie było problemu
Właściwie nie trenowałem żadnej sztuki walki- wybierałem interesujące chwyty z różnych sztuk walki,tata tutaj również służył pomocą i dużo mi doradzał . Z tym ,że nigdy nie walczyłem na macie-zawsze na ulicy . Z czasem moja siła i konydcha zostawały daleko za techniką,szybkością. Postanowiłem to poprawić,zaczęło się jak zawsze od pompek ,drążka i biegów na duże dystanse. Tata cały czas naciskał abym wstąpił do jakiegoś klubu ,lecz dla mnie najważniejsze było tłuczenie po pysku każdego kto się krzywo spojrzy.
Z czasem wynormalniałem (na chwile ) i kiedy znowu wracałem do tego baletu postanowiłem kupić ławkę . Tak o żeby wzmocnić klate itd. W końcu w życiu pojawiła się pewna pani i niestety musiałem zrezygnować z mojego pseudo hobby . Aby nie wypaść z formy postanowiłem zając się treningiem na siłowni .
A więc treningi rozpocząłem 31.12.2010 r od budowania siły pseudo splitem. Efekty były ,ale coś nie grało. Od 15 marca 2011 ruszyłem fbw na masę i jade tak do teraz Reszty się dowiecie z info pod tymi wypocinami
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14939
siem :D
i dupa blada ,nic nie poprawiłem,bo po paru treningach uszkodzony nerw łokciowy dał znać o sobie xD i daje do dziś ,w poniedziałek do neurologa i będę czekał na zabieg
a teraz mi powiedzcie ,czy jak mi zoperują zerwane więzadła krzyżowe kolana to idzie wrócić na siłownię ?
pozdro byki !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14939
a więc nieco info:
wiek: 18 lat ,końcówka rocznika 93
staż: od 31.12.2010;masa od 15 marca 2011
waga: 55kg z groszem na czczo
wzrost 174cm
obwód klatki: 92,5 na spinie
obwód bicepsa: żałosny 30,5cm
udo:48,5
łydka:32,5
a było tak:
masa 50
bajseps 26
klata 83
udo:42
łyda: ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1508 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20209
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14939
ok jedziemy z tym :D
co moich pesudo rekordów to nie mam pojęcia:
wiem ,jedynie ,że kiedyś szczytem moim wyżyn siłowych była klata 43 kg, i wycisk na bary 25 kg
dziś jest tak: klata w serii 45x8-9 reps,siad 45x10- nie mam stoajków i muszę mieć pewność ,ze dam rade z siebie zdjąć to co zarzuciłem:D martwy hmm w już w kwietni pękło bez większych problemów prawie 100 kg ,teraz sam nie wiem ile jest,w serii 68kgx8-9 reps z tym ,że nie daje na maxa ,bo nie miałbym siły na reszte treningu no i na bary hmm już w końcówce lutego pękło pierwsze 40kg teraz mam nadzieje więcej "D

diety niestety nie mam nie chce wykorzystywać do cna moich rodziców :D
plan FBW
A
Przysiad 3 serie
12-10-8 (czasami i 10 reps)
wiosło: 3s 12-10-8 (do 10)
wycisk na płaskiej 3s 12-10-8 (do 10 )
wycisk sprzed kaltki 3s 10-10-10
uginanie rąk stojąc 3s 12-12-10
B
Martwy ciąg 3s 12-10-8
Drążek szeroko nachwyt 3s 8-7-7
wycisk sztangi na skosie 3s 12-10-8
wycisk hantli sprzed klaty 3s 10-10-10
wycisk francuski do czoła 3s 12-10-10
system A/B/A, B/A/B

jedyne co mam w diecie ogarnięte to białko na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała . supli nie stosuje ,jedynie raz bcca z activ labu i carbonoxa



Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-09-14 20:34:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 770
to napisz co jesz na codzien i wylicz sobie ile bialka i weglow zjesz normalnie. Dieta to podstawa i to nie podlega dyskusji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14939
zdaje sobie sprawe z tego i nawet nie zamierzam dyskutować ;)
w mojej "diecie" codziennie się pojawia: twaróg ,makaron ,jajka ,czerwone mięsko warzywa. a węgle to już naprawdę zależy od dnia ,bo czasami na śniadanie opędzluje 300-400g owsianki ,a czasami jedynie kanapki. najbardziej martwi mnie jedynie szkoła ,bo tam jem byle jak :/ nad tym elementem będę musiał popracować. jem jak większość kanapki ale trafiają się też batony typu snickers . w kanapki staram sie załadować maximum mięcha i nabiału ale wiadomo to nic w porównaniu co jadałem w wakacje

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-09-14 22:02:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14939
siemacie
otóż dziś dostałem grypy żołądkowej :/ . i mam małe pytanie: czy mogę zrobić jutro normalnie trening? posiłki trzymałem jak zwykle ,z ilością wiadomo czego nie było aż tak źle ,nie czuje się zmęczony?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2491 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23067
wrzucasz swoje zdjecia ?
bede zagladal :)
jezeli czujesz sie na silach to zrob trening, Ja sam teraz jestem teraz przezembiony ale cwicze nadal :)
300-400g owsianki ?
chyba mowisz juz o owsiance ugotowanej, każdy produkt wazymy przed obróbką

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-09-16 15:03:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14939
tak ,po obróbce ;) tak to ok 100 g pewnie. trening przełożony na jutro ,fotki także ,bo czekam na moją fotografkę ;) to wrzucę z treningu trochę ,bo tak mam sprzed 2 miesięcy a od tego czasu trochę poszło ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14939
niestety fot nie mam ,dzisiejszy trening się nie odbył ze względu iż od rana pomagałem rodzicom
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 502 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3196
Powodzenia !! Bede zagladal , a treningow staraj sie nie opuszczac , no chyba ze naprawde byles dobity.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bóle szyji

Następny temat

Antybiotyk a trening i cykl kreatyna

nutloveb