Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

z tego co czytalem 6-8tyg. jak na 6 skonczysz nic sie nie stanie ;)

6 tygodni da radę

Dex, było już pewnie ale co to jest to ćw sandowa ?

To pewnie:

nie pokażę Ci teraz ,bo mi się transfer skończył ,wbij na yt wpisz "ćwiczenie sandowa" i powinien być filmik Jana Łuki -on to dobrze zobrazował :D moim zdaniem fajniejsze niż ss podchwyt /nachwyt bo mocno czas oszczędza :D
a ok to zakończę tak na 6-7 i piszę matury xD

muzzy dokładnie

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-04-16 20:53:18

wczoraj sfd mi nie hulało ,więc wpiska z wczoraj
1 mc 4s po 12p 42kg(+2kg);56kg (+4kg);67kg(+2-3kg);81kg(+6kg)
2 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7x2kg;7x4,5kg(+1,5kg) ;7x5,5kg;5x10kg
3 wiosło sztangielką 3s po 10p 17kg;19kg;24kg (+1kg)
4 uginanie rąk na modlitewniku 15x15,5kg (+2kg) ; 17,5kgx15 ;11x 19,5kg
5 russian twsit 36,36,36

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-04-19 18:35:48

na wstępie przeproszę ,że nie zaglądam do was ,ale przygotowuje się do maturki nieco i mało czasu mam.
trening !
1 uginanie nóg siedząc 4s po 15p 17kg(+2kg);17kg;22kg;26kg (+2kg)
2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25kg ;30kg;36kg
3 wyciskanie sztangielek skos 4s po 8p 12kg;15kg;16,5kg;18,5kg (+1kg)
4 arnoldki 3s po 12p x10kg
5 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;18kg;21kg
6 ćwiczenie sandowa 1sx30px6,5kg

luzik arbuzik, matura ważna sprawa

Fajno to ćw. na przedramiona. Muszę spróbować. Matura najważniejsza, pochwal się jak zdasz, pozdr

Ja nie robię przedramion
Dex , długo robiłeś barki i jak je ćwiczysz bo masz kozackie :D