Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

vixen ,bo wszystkie na plan m jak miłość były potrzebne
no w pompkach na 5 kg mam napewno luzu :D

hard working day
1 przysiad 12x34kg,10x42kg,10x54kg (+2 reps )
2 wiosło 12x34kg,10x40kg,8x47kg
3 wycisk hantli na ławce płaskiej 13kgx12,14kgx10 (+1kg),15,5kgx10 (+1,5kg) dokładam bo lata jak szmata
4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x32,5kg (+2kg)
5 uginanie stojąc 12x14kg,12x19kg,9x23kg
6 brzuszki 20,20,20

dalej ciskasz w ciemnościach? nici z filmów?

tak ;/ wujek ma zapalenie korzonków. może w piątek ,czy sobote pod jego okiem sam się za to wezmę . znaczy na elektryce się znam ,ale do świadomości mojej rodzicielki nie dochodzi ten fakt i nie da mi dotknąć elektryki , może w środę będę wcześniej to bym rdl nagrał

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-21 19:32:38

dzisiejszy workałt
1 rdl 13x40kg,10x45kg,10x56kg (+2kg)
2 drążek szeroko do klaty 10,7,7
3 skos (obniżony do 35 stopni ) 12x32kg,10x36kg,9x42kg (+3 reps)
4 wycisk hantli sprzed klaty 3s x10p 7,5kg,9kg,12kg
5 pompki w podporze tyłem 3s po 12p +16,5kg ,+23,5kg(+1kg),+32kg (+2kg)
zaczynam czuć już dobrze triceps ,może do 40kg dojdę do stycznia
6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,20

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-23 21:59:38

1 przysiad 12x34kg,10x42kg,10x54kg
2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x47kg(+1 reps)
3 wycisk hantli na skosie 12x14kg,10x15,5kg(+1,5kg),10x17,5kg(+1kg)
4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x32,5kg
5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,9x23kg
6 podciąganie brody do kolan 20,20,20
ogólnie trening słabo szedł ,brak powera ,aż mi się ciemno przed oczami robiło

'podciąganie brody do kolan' O.o qrwa jak Ty to robisz;)

no właśnie to wypompowanie po treningu dało znać a tak wogóle to jest moja tajna metoda na brzuch

po 7 tygodniowym cyklu treningowym robię tydzień przerwy ;)
dziś mocno i tak wymęczyłem uda bo graliśmy mecz na turnieju i nie było zmian i dymałem jak głupi
od następnego tyg ruszam już jakimś splitem partia 2x tydz

Co wy z tymi splitami Jakas moda teraz na nie czy co ?

W miedzy czasie mozesz rozpisac plan w dzienniku.