Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

No siemanko :D Trochę wróciłem. Mam mało czasu ogólnie na szperanie w necie. Ale do znajomych z forum zaglądam co jakiś czas :)
Bary i łapy masz dobre. I niski bf, bo nawet na łydach żyły widać :)

dziękuje :D ale zauważyłem ,że teraz na kreatynie ,tak jakby nieco separacja słabsza jest ,ale może tylko mi się zdaje

może przez wodę , po cyklu bedzie normalnie :P

pewnie tak :) zaraz posiłek i lece na trening :)

trening !
1 hp 4s po 10p 26,5kg ;30,5kg;34,5kg;38,5kg
2 wiosło sztangą nachwytem 3s po 10p 34kg;40kg;45kg
3 żuraw 4s 12x0 ;12x0 ;10x0 ;10x0 (+2p)
4 szrugsy 4s po max 45kg
5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p 8,5kg;8,5kg;10,5kg
6 allachy 21,5kg x30 ,30,30,40

1 poszło nawet łatwo ,ale coś mnie w krzyżu nap*****lało
2 tak samo . dla najszerszych żaden problem dla prostowników- tak
3 dziś wyjątkowo zaj**iście czułem mięsień znakomicie ,poprosttu super
4 git
5 git
6 muszę więcej kg uwiesić ,bo nudno tak 40x machać i do tego jeszcze słabo mięsień czuje

Gdzie masz cały plan rozpisany?

tu ci rozpisze ,bo w tej formie nigdzie nie ma :D
Push A
1 fronty 4s
2 wspięcia na palce 4s
3 wyciskanie hantli leżąc 4s
4 wyciskanie sztangielek sprzed klatki siedząc 3s
5 francuz do czoła 3s
6 ćwiczenie sandowa 1-2s

Pull A
1 rdl 3s
2 drążek nachwytem 4s
3 wiosło sztangielką 3s
4 uginanie rąk na modlitewniku 3s
5 russian twist 3-4s

Push B
1 prostowanie nóg ze sztangielką siedząc 4s
2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s
3 wyciskanie hantli na skosie 4s
4 arnoldki 3s
5 ściąganie linki wyciągu nachwytem 3s
6 ćw sandowa 1s

Pull B
1 Hp 4s
2 wiosło sztangą 3s
3 żuraw 4s
4 szrugsy 4s
5 uginanie z supinacją 3s
6 allachy 4s

no dextr :D ciężary juz fajne :D:D,trenuj dalej a będzie super forma :)

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-03-31 21:17:48

j.w. powodzenia i wytrwałości

Dzięki chłopaki
byłaby możliwość robienia żurawia 2x w tyg ? co o tym sądzicie ?